Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

 
программа похудения для фигуры типа стручок

Программа похудения для фигуры "морковка"

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Ознакомьтесь с упражнениями для коррекции вашего типа фигуры, которые вам нужно будет выполнять три раза в неделю.

 

Выпад с подъемом гантели вперед

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка    Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: ягодицы, бедра и плечи.

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в левую руку, правую положите на бедро. Сделайте левой ногой большой шаг назад и вправо, так, чтобы, если представить циферблат, Ваша правая нога будет на цифре 12, а левая – на цифре 5. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу, одновременно с этим поднимите левую руку перед собой до уровня плеча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов на одну ногу, затем на другую, всего необходимо выполнить от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

 

Приседания с поворотом

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка    Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: ягодицы, бедра и пресс.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, прямые руки вытяните вперед. Сгибая ноги в коленях, присядьте, толкая таз назад, до тех пор, пока угол между бедром и голенью не составит от 45 до 90º, следите за тем, чтобы колени не «выходили» за носки. Возвращаясь в исходное положение, выполните поворот корпуса с вытянутыми руками вправо. Поверните торс вперед, выполните следующее приседание и поворот влево. Это составит один повтор. Повернуть обратно в центр и сразу же выполнить еще одну корточки, на этот раз вращающийся влево, как вы стоите. Продолжайте выполнять упражнение в следующей последовательности – приседаем, встаем с одновременным поворотом корпуса, после этого поворот корпуса вперед. Сделайте от 10 до 12 повторений. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки медбол (утяжеленный мяч) .

 

Наклон и подъем

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка    Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Поднимая прямую правую ногу назад, наклоняйте корпус вперед, свешивая руки с гантелями вниз. Ваше туловище и правая нога должны быть параллельны полу, а ладони рук обращены друг к другу. Согните локти и подтяните гантели к себе, локти должны «смотреть» вверх. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите, поднимая левую ногу вверх, это один повтор. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

 

Выпады в сторону

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка    Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: бедра, ягодицы, пресс.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните вдоль туловища. Сделайте большой выпад правой ногой вправо, толкая таз назад (будто хотите сесть на стул), колено не должно выходить за уровень носка. Руки с гантелями свисают по обе стороны от ноги. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните выпад влево. Сделайте от 10 до 12 раз на каждую ногу.

 

Выпады с жимом гантелей

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка    Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: торс, бедра, плечи, трицепс и пресс.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки и поднимите к плечам, разведя локти в сторону, ладони «смотрят» вперед. Сделайте большой выпад вперед, так, чтобы угол в колене составил 90°. Колено должно располагаться в одной плоскости с пяткой. Оттолкнитесь правой ногой от пола и выпрямите ее, и сразу же поднимите колено левой ноги вверх (так, чтобы Вы стояли на одной ноге), после чего выполните жим гантелей вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение с левой ноги, сделайте по 10-12 повторений каждой ногой. Чтобы усложнить упражнение, поставьте перед собой степ-платформу и делайте шаг на нее.

 

«Русалка»

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: пресс (особенно косые мышцы) и плечи.

Примите позу боковой планки, правый локоть стоит на полу и располагается точно под плечом. Поставьте ноги так, чтобы Ваша левая нога была перед правой. Поднимите левую руку прямо над головой - бицепс рядом с ухом, рука вытянута, а ладонь «смотрит» на пол - Ваша рука является продолжением тела. Тяните левую руку к полу, поднимая бедра вверх. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте заданное количество повторений, а затем перейти на другую сторону. Выполните от 8 до 10 повторений.

 

Отжимание с подъемом ноги

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: плечи, трицепс, грудь и пресс.

Лягте лицом вниз на фитбол, поставьте руки на пол. Шагайте руками вперед, перекатывая мяч до тех пор, пока он не окажется под голенью. Ваши руки должны быть расположены точно под плечами, так, как будто вы готовитесь сделать отжимание. Сохраняя корпус прямым, а пресс – напряженным, согните локти и опуститесь вниз. Остановитесь в точке, когда верхняя часть рук параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и, отрывая правую ногу от мяча, поднимите ее вверх. Положите ногу на мяч и поднимите левую ногу. Это составит один повтор. Выполните от 8 до 12 повторений. Для усложнения сместите мяч под лодыжки, а для облегчения – поместите его под колени.

 

«Сотня» на мяче

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Упражнения для коррекции фигуры типа морковка

Цель: пресс.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях под прямым углом и положите голени на мяч. Приподнимите голову и плечи, сохраняя шею, плечи и голову расслабленными. (Опускайте голову всякий раз, когда почувствуете напряжение в верхней части тела). Сделайте пять коротких вдохов и 5 коротких выдохов. Эти 10 раз составят один повтор. В это же время приподнимите руки, ладони «смотрят» вниз и делайте ими небольшие махи в такт с дыханием. 10 повторов, состоящих из 100 вдохов-выдохов.

 

 

Но это еще не все. Выше мы Вам просто рассказали, как выполнять каждое отдельное упражнение.

Не достаточно просто выполнять упражнения одно за другим указанное количество раз.

На некоторые из них необходимо сделать особый упор. Кроме того, к силовым упражнениям необходимо добавить кардио нагрузки.

Далее - Как выполнять упражнения для фигуры морковка?

 

Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены