Список продуктов на 6 неделю

 
программа похудения для фигуры типа груша

Программа похудения по типам фигуры

 

Список продуктов на 6 неделю

Свежие овощи/ фрукты:

  • 3 грейпфрута
  • 2 или 3 пакета (весом по 220-250 г) зелени салата
  • 3 луковицы
  • 1 кочан брокколи (или 1 чашка зеленых овощей на пару)
  • 3 банана
  • 4 средних помидора
  • 6 яблок
  • 1 пучок зеленого лука (Вы будете использовать весь)
  • 1 пучок кинзы
  • 1 маленький пакет или 2 чашки свежего горошка
  • 1 головка чеснока
  • 1 пучок свежей петрушки
  • 2 маленьких картофелины
  • 0,5 кг моркови
  • 50 г свежих грибов или 1 упаковку сушеных
  • 1 лимон
  • 1 пакет (220-250 г) свежего шпината или один небольшой пучок
  • 1 красный перец
  • 3 зеленых болгарских перца
  • 2 лайма
  • 1 небольшой пучок свежего базилика

Выпечка/хлеб:

  • 2 тонких лепешки из цельного зерна (или 1 тонкий лаваш)
  • 1 булка хлеба с изюмом, корицей и пряностями (Вы будете использовать 2 ломтика)
  • 1 булочка для гамбургера из цельного зерна

Мясо / Рыба:

  • 450 г филе лосося около 2,5 см толщиной
  • 450 г рыбного филе
  • 450 г  куриных грудок без кожи
  • 1 половина куриной грудки без кожи и костей
  • рыбного филе

Яйца/ Молочные продукты:

  • 1 контейнер сыра фета с низким содержанием жира (вы будете использовать 60 г)
  • 120 г мясной нарезки
  • 1 упаковку сыра, нарезанного пластиками (Вы будете использовать 1 кусочек весом в 30г)
  • 2 десятка яиц
  • 1 упаковку нежирногго бекона (Вы будете использовать 1 ломтик)
  • 100 г обезжиренного сыра Чеддер (Вы будете использовать 30 г)
  • 150 г любогго нежирного сыра
  • 100 г сыра пармезан (Вы будете использовать 2 ст.л. тертого)
  • 1 упаковка (150 г) обезжиренногойогурта

Макаронные изделия, зерновые и злаки:

  • 1 коробка коричневого риса (Вы будете использовать 2 чашки в готовом виде)
  • 1 упаковка спагетти из цельного зерна (Вы будете использовать 90 г)

Замороженные продукты:

  • 1 маленький пакет несладких замороженных ягод (Вы будете использовать 1 чашку)
  • 1 коробку венских вафель из цельной пшеницы (Вы будете использовать 1)
  • 1 пакет замороженного горошка (Вы будете использовать 1 чашку)
  • 1нежирное молочное мороженое

Консервированные продукты:

  • 1 банка сгущенного молока
  • 1 1банка весом около 450 г черных бобов (Вы будете использовать 1 чашку)
  • 1 банка (Вы будете использовать 1 столоваую ложку)

Приправы/соусы:

  • 1 банка песто (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 банка арахисового масла (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 бутылка соевого соуса
  • 1 бутылка обезжиренной или с низким содержанием жира итальянской заправки (Вы будете использовать 6 ст.л. или 90 г)
  • 1 бутылка бальзамического или красного винного уксуса (для зеленых салатов)
  • 1 пакет острой приправы (Вы будете использовать 1/3 чайной ложки)
  • 1 маленький контейнер белой пасты мисо (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 банка сальсы (Вы будете использовать 1 столовую ложку)

Разное:

  • 1 бутылка оливкового масла (Вы будете использовать 10 ст.л.)
  • 1 упаковка льняных семян (Вы будете использовать 2 столовые ложки)
  • 1 пакетик сахарной пудры (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 упаковка семян кунжута (вы будете использовать 1 / 4 чайной ложки)
  • 1 упаковка панировочных сухарей (крошеек хлеб) (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 шоколадный батончик
  • 8 маленьких пакетика изюма (около 50 г каждый)
  • 1 пакетик миндаля (Вы будете использовать 60-90 г)
Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены

МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ