Список продуктов на 5 неделю

 
программа похудения для фигуры типа груша

Программа похудения по типам фигуры

 

Список продуктов на 5 неделю

Свежие овощи/ фрукты:

  • 1 апельсин
  • 2 грейпфрута
  • 1 или 2 пакета (220-250 г каждый) листьев салата
  • 2 луковицы
  • 3 головки брокколи (или зеленый овощи по вашему выбору в количестве, достаточном для 8 чашек)
  • 2 банана
  • 1 авокадо
  • 4 или 5 средних помидоров
  • 4 яблока
  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 пучок кинзы
  • 1 головка чеснока (Вы будете использовать 2 зубчика)
  • 1 пучок свежей петрушки
  • 1 небольшой пучок свежего базилика
  • 1 средняя или 2 маленьких картофелины
  • 1 пакет или 1 чашка свежего горошка
  • 0,5 кг моркови
  • 10 помидорок черри
  • 1 лимон
  • 220-250 г свежего шпината
  • 1 большой или 2 маленьких красных перца
  • 2 маленьких зеленых перца
  • 450 г свежих грибов или 1 пакет сушеных
  • 0,6 л свежего апельсинового сока (Вы будете использовать 1 чашку)

Выпечка/хлеб:

  • 1 булочка для гамбургеров из цельной пшеницы
  • 1 булка хлеба из цельного зерна (Вы будете использовать 3 ломтика)
  • 3 тонкие пшеничные лепешки диаметром 20 см (или 1-2 тонких лаваша)

Мясо / Рыба:

  • 450 г рыбного филе
  • 450 г  куриных грудок без кожи и костей

Яйца/ Молочные продукты:

  • 1 упаковка раскрошенного сыра фета с низким содержанием жира (Вы будете использовать 60 г)
  • 240 г мясной нарезки
  • 2 десятка яиц
  • 100 г оезжиренного сыра чеддер (вы будете использовать 60 г)
  • 210 г (7 кусочков по 30 г каждый) любого нежирного сыра
  • 1упаковка (350 г) тофу, ароматизированного 5 специями
  • 100 г сыра пармезан (Вы будете использовать 2 столовые ложки тертого)
  • 5 стаканчиков по 150 г каждый обезжиренного йогурта
  • 1 маленькая упаковка ванильного соевого молока (Вы будете использовать 1/3)

Макаронные изделия, зерновые и злаки:

  • 1 пакет спагетти из муки грубого помола (Вы будете использовать 30 г)
  • 1 упаковка коричневого риса, Вы будете использовать 1 чашку
  • 1 упаковка макарон-перышек из муки грубого помола (вы будете использовать 120 г)
  • 1 упаковка геркулеса (вы будете использовать 1 / 3 чашки)

Замороженные продукты:

  • 1 нежирного молочного мороженого
  • 1 пакет замороженного горошка (Вы будете использовать 1 чашку)

Консервированные продукты:

  • 1 банка весом 420 г черных бобов (Вы будете использовать всю)
  • 1 банка (Вы будете использовать 1 ч.л. порезанных оливок)
  • 1 банка (200 г) томатной пасты

Приправы/соусы:

  • 1 бутылка бальзамического или красного винного уксуса (для салатов)
  • 1 банка соуса песто (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 банка арахисового масла (Вы будете использовать 2 столовые ложки)
  • 1 банка соуса сальса (Вы будете использовать 2 столовые ложки)
  • 1 банка острой приправы (Вы будете использовать 1/3 чайной ложки)
  • 1 бутылка итальянской заправки с низким содержанием жира или обезжиренной (Вы будете использовать 3 ст.л. или 30 г)
  • соль
  • перец
  • 1 банка горчицы

Разное:

  • 1 упаковка сушеного тимьяна (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 пакет семян льна (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 бутылка оливкового масла (вы будете использовать 3 ст.л.)
  • 2 маленьких пакетика изюма (по 50 г каждый)
  • 1 пакетик миндаля (Вы будете использовать 90-120 г)
  • 2 шоколадных батончика
  • 1 небольшой пакетик коричневого сахара (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 небольшой пакет муки (Вы будете использовать 3 ч.л.)
  • 1 пакет сушеных помидоров (Вы будете использовать 1 чашку)
  • Порошок карри
  • Корица
Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены

МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ