Список продуктов на 4 неделю

 
программа похудения для фигуры типа груша

Программа похудения по типам фигуры

 

Список продуктов на 4 неделю

Свежие овощи/ фрукты:

  • 5 грейпфрутов
  • 4 яблока
  • 1 банан
  • 2 головки брокколи (или зеленые овощи по Вашему выбору - 6 чашек, приготовленных на пару)
  • 1 зеленый перец
  • 1 большой красный перец
  • 3 средних помидора
  • 0,5 кг помидоров черри
  • 0,5кг свежих грибов или 1 маленький пакет нарезанных и сушеных грибов
  • 0,5кг моркови
  • 1 цуккини
  • 1 небольшой пучок свежего базилика
  • 1 или 2 пакета (220-250 г каждый) салата
  • 1 пакет (220-250 г) свежего шпината
  • 1 пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок зеленого лука (Вы будете использовать 3 или 4 пера)
  • 1 пучок свежей петрушки
  • 1 авокадо
  • 1 головка чеснока (Вы будете использовать 3 зубчика)
  • 1 средняя луковица

Выпечка/хлеб:

  • 1 тонкий лаваш
  • 2 тонких лепешки из цельного зерна диаметром 20 см (или еще 1 тонкий лаваш)
  • 1 упаковка булочек для гамбургеров из цельного зерна (Вы будете использовать 1)
  • 1 булка хлеба с изюмом, корицей и пряностями (Вы будете использовать 2 ломтика)
  • 1 буханка хлеб из цельного зерна (Вы будете использовать 3 ломтика)

Мясо / Рыба:

  • 450 г филе лосося около 2,5 см толщиной
  • 1 куриная грудка на косточке без кожи
  • 450 г рыбного филе

Яйца/ Молочные продукты:

  • 12 яиц
  • 4 упаковки (по 150 г каждая) обезжиренного йогурта
  • 100 гр сыра пармезан (Вы будете использовать 2 ст.л.)
  • 1 контейнер (350 г) тофу, ароматизированного 5 специями
  • 120 г обезжиренного сыра Чеддер
  • 1 маленькая упаковка соевого молока (Вы будете использовать 1/3)
  • 120 г нежирной мясной нарезки
  • 4 кусочка (по 30 г каждый) любого нежироного сыра
  • 1 стакан раскрошенного обезжиренного сыра фета (Вы будете использовать 30 г)

Макаронные изделия, зерновые и злаки:

  • 1 упаковка спагетти из муки грубого помола (Вы будете использовать 90 г)
  • 1 коробка  коричневого риса, Вы будете использовать 2 чашки
  • 1 стакан геркулеса (Вы будете использовать 1/3)

Замороженные продукты:

  • 1 нежирное молочное мороженое
  • 1 пакет замороженного горошка (Вы будете использовать 1 чашку)
  • 1 маленький пакет измельченных несладких замороженных ягод (Вы будете использовать 1 чашку)
  • 1 коробка смеси для приготовления вафель (Вы будете использовать 1)

Консервированные продукты:

  • 1 банка оливок (Вы будете использовать 3 ч.л.)
  • 1 банка весом 420 г черных бобов (Вы будете использовать всю банку)
  • 1 банка соуса песто (Вы будете использовать 1 столовая ложка)

Приправы/соусы:

  • 1 бутылка бальзамического или красного винного уксуса (для зеленых салатов)
  • 1 маленькая упаковка белой пасты мисо (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 маленькая бутылка рисового (столового) вина для приготовления пищи
  • 1 небольшая бутылка соевого соуса
  • 1 бутылка арахисового масла (Вы будете использовать 2 ст.л.)
  • 1 банка соуса сальса (Вы будете использовать 2 столовые ложки)
  • соль
  • перец

Разное:

  • 1 упаковкап порошка карри
  • 1 банка молотой корицы
  • 1 бутылка оливкового масла (Вы будете использовать 8 ст.л.)
  • 1 упаковка панировочных сухарей (хлебных крошек)  (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 2 шоколадных батончика
  • 2 маленьких пакетика изюма (около 50 г каждый)
  • 1 пакетик сырого миндаля (Вы будете использовать 90-120 г)
  • 1 упаковка семян кунжута (Вы будете использовать 1/4 чайной ложки)
  • 1 бутылочка ванильного экстракта
  • 1 пакетик сахарной пудры (вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 банка сгущенного молока
Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены

МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ