Список продуктов на 3 неделю

 
программа похудения для фигуры типа груша

Программа похудения по типам фигуры

 

Список продуктов на 3 неделю

Свежие овощи/ фрукты:

  • 5 грейпфрутов
  • 5 яблок
  • 3 банана
  • 1 лайм
  • 2 головки брокколи (или зеленые овощи на пару по Вашему выбору, в количестве, достаточном для 6 чашек)
  • 2 маленьких зеленых перца
  • 1 красный перец
  • 5 средних помидоров
  • 150 г свежих грибов или 1 сушеных
  • 1 небольшой цуккини
  • 3 моркови
  • 1 кочан салата
  • 2 упаковки (по 220-250 г каждая) зеленого салата или смеси салатов
  • 1 упаковка (220-250 г) свежего шпината
  • 1 небольшой пучок свежего базилика
  • 1 пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок зеленого лука
  • 1 небольшой пучок свежей петрушки
  • 1 головка чеснока
  • 1 большая луковица
  • 450 г моркови
  • 1 авокадо

Выпечка/хлеб:

  • 1 тонкий лаваш
  • 1 тонкая пшеничная лепешка диаметром 20 см (или еще 1 тонкий лаваш)
  • 1 булка хлеба из цельного зерна   (Вы будете использовать 5 ломтиков)
  • 1 булка хлеба с корицей, изюмом и специями (Вы будете использовать 2 ломтика)

Мясо / Рыба:

  • 2 куриные грудки на косточке без кожи
  • 1 упаковка канадского бекона (Вы будете использовать 1 часть)
  • 450 г нежирного рыбного филе
  • 450 г филе лосося (около 2,5 см толщиной)
  • 1 куриное филе без кожи и костей (220 г)

Яйца/ Молочные продукты:

  • 2 десятка яиц (Вы будете использовать 16)
  • 3 упаковки (по 150 г каждая) обезжиренного йогурта
  • 1 стакан тертого сыра пармезан (Вы будете использовать 1/3)
  • 1 упаковка (около 350 г) тофу, ароматизированного 5 специями
  • 90 гобезжиренного сыра Чеддер
  • 1 маленький пакет ванильного соевого молока (Вы будете использовать 1/3)
  • 1 упаковка мясной нарезки (Вы будете использовать 8 ломтиков по 30 г)
  • 5 кусочков (по 30 г каждый) сыра
  • 30 г обезжиренного сыра фета

Макаронные изделия, зерновые и злаки:

  • 1 упаковка спагетти из муки грубого помола (Вы будете использовать 90 г)
  • 1 коробка  коричневого риса
  • 1 стакан геркулеса (Вы будете использовать 1/3)

Замороженные продукты:

  • 1 нежирное молочное мороженое
  • 1 пакет замороженного горошка

Консервированные продукты:

  • 1 банка весом 400 г черных бобов
  • 1 маленькая банка сгущенного молока
  • 1 банка или 10 свежих оливок (Вы будете использовать 1. ч.л.)

Приправы/соусы:

  • 1 бутылка бальзамического или красного винного уксуса (для зеленых салатов)
  • 1 бутылка итальянской заправкой с пониженным содержанием жира (Вы будете использовать 3 ст.л. или 30 г)
  • 1 маленькая банка пасты мисо (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 маленькая бутылка рисового (столового) вина для приготовления пищи
  • 1 небольшая бутылка соевого соуса
  • 1 банка арахисового масла (Вы будете использовать около 3 ст.л.)
  • 1 банка соуса песто (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 банка соуса сальса
  • соль
  • перец

Разное:

  • 1 упаковка порошка карри
  • 1 бутылка оливкового масла (Вы будете использовать 120 г)
  • 1 упаковка панировочных сухарей (хлебных крошек) (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 упаковка молотой корицы (Вы будете использовать щепотку)
  • 2 бутылочки ванильного экстракта (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 пакетик сахарной пудры (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 пакетик сырого миндаля (Вы будете использовать 60-90 г)
  • 4 маленьких пакетика изюма для перекусов (около 50 г каждая)
  • 1 шоколадный батончик
  • 1 пакетик семян кунжута (Вы будете использовать 1  ч.л.)
Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены

МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ