Список продуктов на 2 неделю

 
программа похудения для фигуры типа груша

Программа похудения по типам фигуры

 

Список продуктов на 2 неделю

Свежие овощи/ фрукты:

  • 1 апельсин
  • 5 грейпфрутов
  • 5 яблок
  • 4 банана
  • 1 лимон
  • 3 лайма
  • 3 зеленых перца
  • 2 красных болгарских перца
  • 6 средних помидоров
  • 0,5 кг свежих грибов, или 1 маленький пакет нарезанных и сушеных грибов
  • 1 пакет или 1 кг свежего нута (белого гороха)
  • 0,5 кг помидоров черри
  • 4 головки брокколи (или зеленые овощи по вашему выбору, потребуется 12 чашек, приготовленных на пару)
  • 1 острый перец халапеньо
  • 1 маленькая красная луковица
  • 2кг моркови
  • 2 кочана салата
  • 1 небольшой пучок зеленого лука
  • 1 небольшой пучок кинзы
  • 1 небольшой пучок петрушки
  • 220-250г побегов салата ромейн
  • 220-250 г салатных листьев
  • 220-250 г свежего шпината
  • 1 цуккини
  • 1 головка чеснока (вы будете использовать 2 зубчика)
  • 2 желтых луковицы

Выпечка/хлеб:

  • 2 тонких пшеничных лепешки диаметром 20 см (или 1 тонкий лаваш)
  • 1 булка хлеба с изюмом, корицей и пряностями (вы будете использовать 2 ломтика)
  • 1 лепешка «пита» диаметром 22 см (или 1 тонкий лаваш, но вам понадобится примерно 1/3 его часть)

Мясо / Рыба:

  • 170 г говядины
  • 450 г куриной грудки без кожи и костей
  • 1 куриная грудка на косточке без кожи (220 г)
  • 200 г куриного мяса
  • 1 упаковка мясной нарезки (Вы будете использовать 8 ломтиков весом по 30 г каждый)
  • 170 г говяжьего филе
  • 1 упаковка бекона (Вы будете использовать 1 кусок)
  • 450 г филе лосося толщиной около 4 см

Яйца/ Молочные продукты:

  • 2 десятка яиц
  • 4 упаковки (по 150 г каждая) обезжиренного йогурта
  • 50 г сыра пармезан (Вы будете использовать 2 столовые ложки тертого сыра)
  • 1 упаковка (400 г) тофу, (желательно ароматизированного 5 специями)
  • 120 г обезжиренного сыра Чеддер
  • 150 г люобого нежирного сыра

Макаронные изделия, зерновые и злаки:

  • 1 упаковка коричневого риса
  • 1 упаковка макарон-перышек из муки грубого помола (Вы будете использовать 60 г)

Замороженные продукты:

  • 1 нежирное молочное мороженое

Консервированные продукты:

  • 1 банка или 10 свежих оливок (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 банка обезжиренного сгущенного молока (Вы будете использовать 110 г)

Приправы/соусы:

  • 11 бутылок итальянской заправки для салатов с пониженным содержанием жира (вы будете использовать 6 ст.л., или 90 г)
  • 1 банка горчицы
  • 1 банка соуса песто (вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 бутылка бальзамического или красного винного уксуса (для зеленых салатов)
  • 1 маленькая банка пасты мисо (вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 маленькая бутылка рисового (столового) вина для приготовления пищи
  • 1 небольшая бутылка соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 1 стакан острого соуса
  • порошок карри
  • соль
  • перец

Разное:

  • 1 бутылка оливкового масла
  • 1 бутылка растительного масла
  • 1 пакетик семян кунжута (вы будете использовать 1/4  чайной ложки)
  • 1 упаковка сушеных помидоров (вы будете использовать не весь пакет)
  • 2 пакетика сырого миндаля (вы будете использовать 90-120 г)
  • 4 пакетика изюмом (около 50 г каждый)
  • 1 соевый батончик
  • 1 маленькая бутылка ванильного экстракта (вы будете использовать 1 ч.л.)
Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены