Список продуктов на 1 неделю

 
программа похудения для фигуры типа груша

Программа похудения по типам фигуры

 

Список продуктов на 1 неделю

Свежие овощи/ фрукты:

  • 1 апельсин
  • 3 грейпфрута
  • 2 или 3 пакета (весом по 220-250 г) зелени салата
  • 3 луковицы
  • 1 кочан брокколи (или 1 чашка зеленых овощей на пару)
  • 4 банана
  • 6 средних помидоров
  • 5 яблок
  • 1 пучок зеленого лука (Вы будете использовать весь)
  • 1 пучок кинзы
  • 1 маленький пакет или 2 чашки свежего горошка
  • 1 головка чеснока
  • 1 пучок свежей петрушки
  • 2 маленьких картофелины
  • 0,5 кг моркови
  • 50 г свежих грибов или 1 упаковку сушеных
  • 1 лимон
  • 1 пакет (220-250 г) свежего шпината или один небольшой пучок
  • 1 красный перец
  • 3 зеленых болгарских перца
  • 2 лайма
  • 1 небольшой пучок свежего базилика
  • 200 г стручковой фасоли
  • 1 упаковка апельсинового сока

Выпечка/хлеб:

  • 1 тонкая лепешка из цельного зерна (или 1 тонкий лаваш)
  • 1 булка хлеба с изюмом, корицей и пряностями (Вы будете использовать 2 ломтика)
  • 1 булочка для гамбургера из цельного зерна
  • 2 лепешки "пита" диаметром 22 см (или еще 1 лаваш)

Мясо / Рыба:

  • 450 г рыбного филе
  • 1150 г куриной грудки без кожи и костей
  • рыбного филе
  • 1 упаковка мясной нарезки (Вы будете использовать 8 ломтиков весом по 30 г каждый)
  • 1 упаковка бекона (Вы будете использовать 2 куска)

Яйца/ Молочные продукты:

  • 11 яиц
  • 100 г обезжиренного сыра Чеддер (Вы будете использовать 30 г)
  • 150 г любого нежирного сыра
  • 50 г сыра пармезан (Вы будете использовать 2 ст.л. тертого)
  • 4 упаковки (150 г) обезжиренного йогурта

Макаронные изделия, зерновые и злаки:

  • 1 коробка коричневого риса (Вы будете использовать 2 чашки в готовом виде)
  • 1 упаковка спагетти из цельного зерна (Вы будете использовать 90 г)
  • 1 упаковка макарон-перышек из муки грубого помола

Замороженные продукты:

  • 1 маленький пакет несладких замороженных ягод (Вы будете использовать 1 чашку)

Консервированные продукты:

  • 1банка весом около 450 г черных бобов (Вы будете использовать 1 чашку)
  • 1 банка белой фасоли
  • 1 банка оливок

Приправы/соусы:

  • 1 банка песто (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 банка арахисового масла (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 бутылка соевого соуса
  • 1 бутылка обезжиренной или с низким содержанием жира итальянской заправки (Вы будете использовать 6 ст.л. или 90 г)
  • 1 бутылка бальзамического или красного винного уксуса (для зеленых салатов)
  • 1 пакет острой приправы (Вы будете использовать 1/3 чайной ложки)
  • 1 банка (420 г) томатной пасты
  • 1 банка томатного соуса для спагетти
  • 1 банка арахисовой пасты

Разное:

  • 1 бутылка оливкового масла (Вы будете использовать 10 ст.л.)
  • 1 упаковка льняных семян (Вы будете использовать 2 столовые ложки)
  • 1 пакетик сахарной пудры (Вы будете использовать 1 ч.л.)
  • 1 упаковка семян кунжута (вы будете использовать 1 / 4 чайной ложки)
  • 1 упаковка панировочных сухарей (крошек хлеба) (Вы будете использовать 1 столовую ложку)
  • 1 упаковка сушеных помидоров
  • 1 шоколадный батончик
  • 2 маленьких пакетика изюма (около 50 г каждый)
  • 1 пакетик миндаля (Вы будете использовать 60-90 г)
Copyright © 2010-2011 Журнал Мисс Стройность Все права защищены