Программа похудения "Здоровый образ жизни и похудение надолго". Список продуктов на 3 неделю

Приправы, соусы, чай, кофе, вино и т.п.


Соль
Черный перец
Кофе
Чай
Сахар
Ванильный сахар
Пищевая сода
Сушеный орегано
Сушеный тимьян
Коричневый сахар
Молотый красный перец
Корица (молотая)
Томатная паста
Соус из томатов и базилика
Чесночный порошок
Базилик сушеный
Сушеная зелень петрушки
Семена кориандра
Уксус
Соевый соус
Сухое белое вино
Майонез низкокалорийный
Лавровый лист
Белый винный уксус
Херес (можно заменить белым вином)
Сладкое рисовое вино мирин
Бальзамический уксус
Горчица
Томатный соус без добавления соли

Растительные масла


Подсолнечное масло
Оливковое масло
Кунжутное масло

Крупы, мука


Ржаная мука
Пшеничная мука
Овсяные хлопья
Макароны спиральки
Длиннозернистый рис
Горох
Кукурузные хлопья
Паста лингуине
Кукурузные мюсли с фруктами

Яйца, молочные продукты


Яйца
Молоко (нежирное)
Сыр пармезан
Козий сыр
Кефир
Творог (нежирный)
Сметана (нежирная)
Сливки
Нежирный йогурт
Швейцарский сыр (обезжиренный)
Сливочное масло
Сыр чеддер (обезжиренный)

Хлебные изделия


Французский багет
Черный хлеб
Панировочные сухари

Овощи, зелень, фрукты, ягоды
Лук
Чеснок
Морковь
Картофель
Баклажаны
Зеленый лук
Зелень петрушки
Зелень укропа
Базилик свежий
Свежий тимьян
Свежий розмарин
Свежий орегано (можно заменить сушеным)
Салат айсберг
Свежий тархун
Молодой шпинат
Сельдерей (корень)
Желтый болгарский перец
Красный сладкий перец
Груши
Клубника
Помидоры
Свекла
Красный лук
Сладкий лук
Томаты черри
Имбирный корень (свежий)
Цуккини
Листья эстрагона
Шнитт-лук
Зеленый салат
Зеленый сладкий перец
Веточки мяты
Лимоны
Апельсины
Грейпфруты
Бананы
Огурцы
Яблоки
Каперсы
Салат ромэн
Сливовые помидоры
Японская редька (дайкон)
Сладкая кукуруза (свежая или замороженная)
Руккола (можно заменить зеленым листовым салатом)
Брокколи (мороженая)

Мясо, рыба, грибы, морепродукты


Лосось холодного или горячего копчения
Куриные грудки
Мясо для стейка
Говяжий фарш
Грибы
Нежирная ветчина
Филе лосося
Средние очищенные креветки
Копченая грудинка
Говяжье мясо для бульона

Соки


Апельсиновый сок
Лимонный сок

Сладости, сухофрукты


Белый шоколад
Сушеная клубника
Курага
Мед
Кленовый сироп (можно заменить любым медом)
Светлый изюм

Консервация


Консервированный говяжий бульон или бульонные кубики
Консервированные помидоры в собственном соку
Оливки (обычные зеленые или фаршированные перцем)
Маринованный чеснок

Орехи


Кедровые орешки
Мускатный орех


МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ