Программа похудения "Здоровый образ жизни и похудение надолго". Список продуктов на 2 неделю

Приправы, соусы, чай, кофе, вино и т.п.


Соль
Черный молотый перец
Белый молотый перец
Кофе натуральный
Кофе растворимый
Чай
Сахар
Сушеный тимьян
Порошок кумина
Сухое белое вино
Томатный соус
Белый винный уксус
Молотый красный перец
Уксус (6%)
Соевый соус
Майонез низкокалорийный
Лавровый лист
Бальзамический уксус
Темный ром (можно заменить апельсиновым соком)
Луковый порошок
Бурбон
Бульонные кубики
Горчица
Овощные бульонные кубики или концентрат овощного бульона
Разрыхлитель для теста
Палочка корицы
Томатный соус без добавления соли

Растительные масла


Подсолнечное масло
Оливковое масло
Кулинарный спрей (можно заменить обычным подсолнечным маслом)

Крупы, мука


Ржаная мука
Пшеничная мука
Длиннозернистый рис
Необработанный овес
Пшеничные отруби
Кукурузные хлопья
Крахмал
Кукурузные мюсли с фруктами
Макароны ригатони
Кускус (можно заменить мелкими макаронными изделиями вроде «алфавита», «колесиков» и т.п.)

Яйца, молочные продукты


Яйца
Молоко (нежирное)
Сыр пармезан или рикотта
Кефир
Творог
Сметана
Натуральный йогурт
Пахта обезжиренная (можно заменить несладким йогуртом)
Сыр
Сливочное масло
Сгущенное молоко

Хлебные изделия


Французский багет
Черный хлеб
Белый хлеб

Овощи, зелень, фрукты, ягоды


Лук
Чеснок
Морковь
Картофель
Зеленый лук
Зелень петрушки
Зелень укропа
Свежий тимьян
Свежая кинза
Зеленый салат или руккола
Брокколи (мороженая)
Лук-шалот
Желтый болгарский перец
Красный сладкий перец
Зеленый сладкий перец
Баклажаны
Каперсы
Груши
Сладкий лук
Помидоры черри
Имбирный корень (свежий)
Салат латук
Веточки мяты
Лимоны
Апельсины
Бананы
Огурцы
Яблоки
Грейпфрут
Молодой шпинат
Свежий тархун (можно заменить базиликом)
Ананасы свежие (можно заменить консервированными)
Черника (свежая или замороженная)
Корень фенхеля
Цветная капуста
Помидоры

Мясо, рыба, грибы, морепродукты


Лосось холодного или горячего копчения
Куриные грудки
Мясо для стейка
Говяжий фарш
Грибы
Бекон
Нежирная ветчина
Средние креветки

Соки


Яблочный сок
Персиковый нектар
Апельсиновый сок
Лимонный сок

Сладости, сухофрукты


Сушеные персики
Курага
Светлый изюм

Консервация


Консервированная красная фасоль
Консервированные томаты в собственном соку
Оливки (обычные зеленые или фаршированные перцем)

Орехи


Орехи пекан или грецкие орехи
Кедровые орешки

 

План питания на третью неделю


МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ