Программа похудения "Здоровый образ жизни и похудение надолго". Список продуктов на 1 неделю

Приправы, соусы, чай, кофе, вино и т.п.


Соль
Черный молотый перец
Кофе
Чай
Уксус
Сахар
Ванильный сахар
Пищевая сода
Сушеный розмарин
Сушеный орегано
Сушеный тимьян
Молотый кумин
Готовый хрен
Дижонская горчица
Коричневый сахар
Кетчуп или пикантный соус
Винный уксус
Горчичное масло
Молотый красный перец
Корица
Томатная паста
Соус из томатов и базилика
Чесночный порошок
Базилик сушеный
Сушеная зелень петрушки
Семена кориандра
Соус чили
Кунжут
Соевый соус (слабосоленый)
Сухое белое вино
Майонез низкокалорийный
Карри
Разрыхлитель для теста
Лавровый лист
Белый винный уксус
Рисовый уксус (можно заменить обычным)


Растительные масла


Подсолнечное масло
Оливковое масло
Рапсовое масло

Крупы, мука


Ржаная мука
Пшеничная мука
Овсяные хлопья
Макароны спиральки
Рис
Паста пене из твердых сортов пшеницы
Необработанный овес
Пшеничные отруби
Горох
Кукурузные хлопья
Паста лингуине

Яйца, молочные продукты


Яйца
Молоко (нежирное)
Сыр пармезан
Козий сыр
Голубой сыр
Кефир
Творог
Сметана
Сливки
Нежирный йогурт
Пахта обезжиренная (можно заменить несладким йогуртом)
Сыр
Сливочное масло
Сыр чеддер (обезжиренный)

Хлебные изделия


Французский багет
Черный хлеб
Хлебные палочки
Панировочные сухари

Овощи, зелень, фрукты, ягоды


Лук
Чеснок
Морковь
Картофель
Зеленый лук
Зелень петрушки
Зелень укропа
Базилик
Тимьян
Свежий розмарин
Свежий орегано
Зеленый салат
Лук-шалот
Редис
Сельдерей (корень)
Желтый болгарский перец
Красный сладкий перец
Груши
Клубника
Помидоры
Свекла
Цветная капуста
Красный лук
Кабачки
Томаты черри
Свежий тимьян
Имбирный корень (свежий)
Морковь для корейского салата
Цуккини
Листья эстрагона
Шнитт-лук
Спаржа
Красный виноград без косточек
Зеленый салат
Зеленый сладкий перец
Веточки мяты
Лимоны
Апельсины
Бананы
Огурцы
Яблоки

Мясо, рыба, грибы, морепродукты


Лосось холодного или горячего копчения
Курица
Мясо для стейка
Говяжий фарш
Грибы
Бекон
Ветчина
Филе лосося
Королевские креветки
Копченая грудинка

Соки


Яблочный сок
Персиковый нектар
Апельсиновый сок
Лимонный сок

Сладости, сухофрукты


Белый шоколад
Сушеная клубника
Сушеные персики
Курага
Кленовый сироп (можно заменить любым медом)


Консервация


Консервированная красная фасоль
Консервированный говяжий бульон или бульонные кубики
Маринованный чеснок

Орехи


Орехи пекан или грецкие орехи
Мускатный орех

 

План питания на вторую неделю


МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ