Краткосрочная программа похудения: Список продуктов на 4 неделю

Продукты на неделю:

Фрукты:
• 4 яблока
• Груша
• консервированные персики
• черника
• ягоды свежие
• 1 банан
• лимон

Овощи
• помидоры
• огурцы
• перец
• морковь
• огурцы
• баклажаны
• редис
• салатные листья
• салат айсберг
• шпинат
• другие овощи на Ваш выбор
• Горсть кедровых орешков

Молочные продукты:
• Молоко – 1 стакан
• 60 г сыра
• 30 г козьего сыра
• 500 мл кефира
• 150 г нежирного йогурта

Мясо, рыба, курица:
• Куриное филе – 300г
• Говядина – 200 г
• фарш из говядины – 100 г
• Филе лосося – 150 г
• Креветки – 150 г
• Копченая курица – 60 г

Крупы и хлеб:
• Овсяные хлопья – 1 чашка
• 2 кусочка багета
• 2 ст.л. картофельных хлопьев
• Булочка из муки грубого помола
• Смесь для приготовления вафель
• Макароны из муки грубого помола – 120 г,

Яйца:
• 11 яиц

Масло:
• Арахисовая паста
• Масло растительное

Приправы:
• Соль
• Перец
• Приправы
• Ванилин
• Соевый соус
• соус песто