Краткосрочная программа похудения: Список продуктов на 3 неделю

Продукты на неделю:

Фрукты:
• 4 яблока
• Груша
• 1 стакан апельсинового сока
• ягоды свежие

Овощи и бобовые:
• помидоры
• перец
• морковь
• огурцы
• 2 небольших картофелины
• Шпинат
• Редис
• салатные листья
• салат айсберг
• брюссельская капуста
• 2 столовые ложки меда

Молочные продукты:
• 60 г сыра
• 2 упаковки йогурта по 150 г
• 150 г творога
• Концентрированное молоко – 0,5 чашки

Мясо, рыба, курица:
• Куриное филе – 300г
• Говядина – 200 г
• фарш из говядины – 100 г
• Филе лосося – 150 г
• Копченый лосось – 60 г
• 50 г ветчины

Крупы и хлеб:
• Овсяные хлопья – 1 чашка
• 2 пшеничных лепешки
• 4 кусочка хлеба с изюмом, корицей и пряностями
• 2 слойки
• Смесь для приготовления вафель
• Макароны из муки грубого помола – 120 г
• 2 чашки риса

Яйца:
• 9 яиц

Масло:
• Арахисовое масло
• Масло растительное

Приправы:
• Соль
• Перец
• Приправы
• Ванилин
• Соевый соус