Краткосрочная программа похудения: Список продуктов на 2 неделю

Продукты на неделю:

Фрукты:
• 3 яблока
• 1 груша
• 2 апельсина
• консервированные персики
• клубника
• ягоды замороженные или свежие

Овощи и бобовые:
• помидоры
• перец
• морковь
• огурцы
• кукуруза
• авокадо
• 2 небольших картофелины
• Шпинат
• салатные листья
• салат айсберг
• банка консервированных бобов

Молочные продукты:
• 60 г сыра
• 30 г творожного сыра
• 30 г голубого сыра
• 500 мл кефира
• 2 упаковки йогурта
• 50 г творога
• Концентрированное молоко – 0,5 чашки
• Упаковка тофу 350 г

Мясо, рыба, курица:
• Куриное филе – 400г
• Говядина – 200 г
• Рыбное филе – 200 г
• Копченый лосось – 60 г
• Копченая курица – 60 г
• 50 г ветчины.

Крупы и хлеб:
• Овсяные хлопья – 1 чашка
• 2 хлебца
• 2 кусочка хлеба с изюмом, корицей и пряностями
• 2 ломтика хлеба
• Смесь для приготовления вафель
• Макароны из муки грубого помола – 120 г
• 2 слойки
• 2 чашки риса

Яйца:
• 5 яиц

Масло:
• Арахисовое масло
• Масло растительное
Приправы:
• 30 г шоколада
• Соль, перец, приправы, ванилин
• Соевый соус


МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ