Что лучше кардио или силовые? » Страница 2

Что лучше кардио или силовые?


Позаботимся о суставах

Преимущество кардио. Переменная кардио нагрузка оказывает серьезное влияние на суставы, связки, мускулы, сухожилия и хрящевую ткань. Если у вас есть предрасположенность, вы можете получить травму, даже выполняя обычные упражнения для похудения.

Преимущество силовых упражнений. В 2006 году исследования, проводимые Американским журналом спортивной медицины, пришли к выводу, что сбалансированная программа тренировок, включающая приседания на одной ноге и упражнения на диске, уменьшает риск растяжения связок спортсменов. Функциональная силовая тренировка учит ваш мозг следовать сокращениям мускулов, что позволяет значительно сократить риск повреждений. Ваш лучший выбор: Выберите движения, которые тренируют ваше тело, улучшают чувство равновесия и заставляют работать многочисленные связки – так выпады, приседания, махи руками и упражнения на пресс.

Победитель: Сила

Проживем больше лет

Преимущество кардио. Ничто не может сравниться с кардио упражнениями для продления жизни. Они снижают риск ожирения, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, остеопароза, инсульта и даже некоторых форм рака. Особенно привлекательным выглядит постепенное увеличение нагрузки при таких тренировках. Постепенно сердце становится сильнее, и с каждым ударом перекачивает все больше крови, снабжая кислородом каждый уголок вашего организма. Занимаясь аэробикой за 8 недель можно увеличить свой «хороший» холестерин в крови на 8 процентов.

Преимущество силовой тренировки. Тренировка с силовой нагрузкой, проводимая дважды в неделю, предупреждает образование внутрибрюшного жира, который покрывает внутренние органы и пережимает кровяные сосуды.

Победитель: Кардио

Выйдем на финишную прямую

Преимущество кардио. Если вы хотите подружиться со спортом, займитесь аэробными нагрузками. Лучший способ обрести выносливость – это начать тренировки, занимаясь плаванием, например, вы научитесь правильно дышать, а велосипед развивает ваше чувство ритма.

Преимущество силовой тренировки. Для поддержания хорошего состояния, особенно для вашего позвоночника и ног, важны и силовые тренажеры. Плиометрия улучшает вашу выносливость, которая позволяет вам и далее заниматься подобными упражнениями. Особенно рекомендуем тройные прыжки: отведите руки назад, затем сделайте прыжок вперед, приземляясь на правую ногу. Быстро сделайте еще один прыжок вперед, приземляясь на левую ногу, затем прыгните обратно и приземлитесь на обе ноги. Повторите 4 – 6 раз. Сделайте 3 сета, отдыхая между ними по 60 – 90 секунд.

Победитель: Ничья

Автор: Людмила Гольдина

Фото: depositphotos.com, benis arapovic 

Назад Вперед
Автор: miss-slim | Дата:06.12.10


Фитнес для каждого
Однажды начинаешь понимать, что жить так уже нельзя… Любимая юбка не
Циклическая тренировка, почему бы нет?
Если вы размышляете, какой-видом фитнеса вам заняться, какие упражнения для
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ