Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели

Недели 1 и 2


Среда

Разминка

Прыжки «Руки вверх – ноги в стороны» (15 повторений)

 Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели   Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели

а. Встаньте, ноги вместе, руки расположите по бокам туловища.

б. Подпрыгните вверх, одновременно поднимая руки над головой, а ноги расставьте в стороны. Без паузы вернитесь в исходное положение и продолжайте прыгать до тех пор, пока не сделаете необходимое число повторений.

Приседания (10 повторений)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели   Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели

a. Встаньте, руки положите на затылок (так, будто Вы арестованы), локти направлены в стороны, плечи отведите назад, грудь расправьте.

б. Сгибая ноги в коленях, опускайтесь вниз, таз при этом толкайте назад. Сделайте небольшую паузу в нижней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Отжимания (8 повторений)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели  

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели 

 

a. Примите упор лежа, поставьте руки немного шире плеч на одной линии с ними.

б. Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до уровня, когда Ваша грудь почти коснется пола. Сделайте паузу в нижнем положении и, насколько возможно, выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Совет:
Если Ваши бедра во время выполнения упражнений поднимаются вверх, заставляя тело прогибаться, выпрямите руки и завершите упражнение.

Силовая тренировка

Последовательно выполняйте каждое их предложенных упражнений, делая подход за подходом без отдыха. Сделайте максимально возможное количество циклов за 10 минут.

Жим гантелей (8 повторений)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели   Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели 

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели 



a. Возьмите пару гантелей и поднимите их к плечам, ладони должны быть направлены друг на друга. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.

б. Наклоните корпус так, чтобы он был параллелен полу.

в. Выпрямите тело и выполните жим гантелей вверх. Вернитесь в исходное положение.

Подъем гантелей в стороны в наклоне (8 повторений)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели  

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели 

 

a. Возьмите пару гантелей и наклонитесь вперед так, чтобы торс был почти параллелен полу. Руки с гантелями свободно свисают вниз, ладони «смотрят» друг на друга.

б. Не меняя положение корпуса, поднимите прямые руки в стороны до одного уровня с телом, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Отжимания (12 повторений)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели  

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели 



a. Примите упор лежа, руки поставьте на одной линии с плечами, но чуть шире них.

б. Опускайтесь вниз до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу в нижней точке, после этого вернитесь в исходное положение максимально быстро.

Обратный выпад с гантелями (8 повторений)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели   Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели

a. Возьмите в руки гантели. Руки расположите вдоль туловища по бокам, ладони направлены внутрь.

б. Сделайте левой ногой большой шаг назад. Медленно опуститесь в выпад до тех пор, пока правое колено не согнется под углом 90º. Сделайте паузу и быстро вернитесь в исходное положение. Сначала выполните все повторения одной ногой, затем – другой.

«Альпинист» (30 секунд)

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели  

Упражнения, которые необходимо выполнять по средам 1 и 2 недели 



a. Примите упор лежа, руки прямые, тело вытянуто в прямую линию.

б. сгибая правую ногу в колене, подтяните ее как можно ближе к груди. Верните ногу в исходное положение повторите движение левой ногой. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

 



Далее - Недели 1 и 2 Пятница

Меню на 1 неделю

Меню на 2 неделю



 


МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ