Кардиоупражнения для сжигания жира

Автор: Редактор 18 ноября 2016 г. 25818 Комплексы упражнений,  Кардио тренировки

Комплекс из самых эффективных кардио упражнений для сжигания жира в домашних условиях. Тренировки с использованием эластичной ленты и фитбола. Глубокая проработка мышц рук, живота, ягодиц, бёдер. Выполняя регулярно эти упражнения невозможно не похудеть.

Кардиоупражнения для сжигания жира

Для занимающихся дома основная проблема – это кардионагрузки. Конечно, если дома нет спортзала или достаточного места для беговой дорожки, велотренажера и прочих кардиотренажеров. Выполняя в домашних условиях упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для красивых рук, и королевской осанки, необходимо делать и кардиоупражнения для сжигания жира.

Четыре кардиоупражнения для сжигания жира в домашних условиях

Двойной прыжок – эффективное упражнение для сжигания жира

Цель: плечи, руки, живот и бедра.

кардиоупражнений

Читайте также:

Кардио упражнения дома

кардиоупражнений

  1. Встаньте на диски, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки концы эластичной ленты, руки лежат по бокам.
  2. Скользите на дисках в противоположные стороны, и одновременно вытяните руки в стороны на уровне плеч (поочерёдные прыжки «ноги врозь» затем «ноги вместе»), туго натягивая ленту.
  3. Далее скользите вовнутрь и согните локти, приближая руки к грудной клетке на уровне плеч. Выполните это упражнение повторно.
  4. После этого опустив руки по бокам, скользите на 2 шага вправо.
  5. Выполните два раза прыжки «ноги врозь – вместе», затем скользите на 2 шага влево и снова сделайте два прыжка.
  6. Повторите комплекс в течение минуты.

Кардиоупражнение «Шаг в сторону»

Цели: руки, живот, бедра и ноги.

кардиоупражнений

  1. Положите гантели на пол на расстоянии 60-90 см.
  2. Встаньте между ними, держа обеими руками фитбол на уровне талии.
  3. Правой ногой 2 раза подряд перешагните вправо через гантель и вернитесь в исходное положение, затем подбросьте фитбол вверх 4 раза.
  4. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте весь комплекс 10 раз.

Кардиоупражнение для сжигания жира «Пингвин»

Цели: руки, живот, ягодицы и наружная поверхность бедер.

кардиоупражнений

  1. Встаньте на середину эластичной ленты, ноги на ширине плеч. Возьмите концы ленты в руки, локти согнуты, руки на уровне живота.
  2. Шагните вперед левой ногой, приподнимите правую ногу вверх на несколько сантиметров и отведите ее в сторону, натягивая ленту.
  3. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, поднимите левую ногу вверх и в сторону на несколько сантиметров. Делайте 8 подобных шагов, меняя ноги.
  4. Вытяните в сторону левую ногу, а затем и правую покачиваясь, таким образом, из стороны в сторону как маятник.
  5. Повторите упражнение 8 раз.

Кардиоупражнение с использованием фитбола

Цели: руки, живот, внутренние и наружные поверхности бедер.

кардиоупражнений

  1. Сядьте на фитбол. Колени согнуты, стопы на полу. Ладони сожмите в кулак, локти согните и разведите в стороны на уровне плеч, чтобы кулаки касались грудной клетки.
  2. Подпрыгивайте на фитболе, вытягивая руки в стороны, широко разведя ноги, приподняв стопы с пола, а ягодицы с фитбола. После прыжка сводите руки и ноги вместе.
  3. Повторите 4 раза. Во время каждого повтора подпрыгивайте на фитболе по 2 раза.

Все перечисленные кардио упражнения для сжигания жира эффективны даже при выполнении в домашних условиях и помогают избавляться от лишнего веса за короткий период.

Подкатегории: Кардио тренировки
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

65 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.3 из 5

Проголосовали: 26

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Кардио тренировки