Список продуктов на 2 неделю

Программа похудения "Здоровый образ жизни и похудение надолго". Список продуктов на 2 неделю

Список продуктов на 2 неделю

Приправы, соусы, чай, кофе, вино и т.п.

  • Соль
  • Черный молотый перец
  • Белый молотый перец
  • Кофе натуральный
  • Кофе растворимый
  • Чай
  • Сахар
  • Сушеный тимьян
  • Порошок кумина
  • Сухое белое вино
  • Томатный соус
  • Белый винный уксус
  • Молотый красный перец
  • Уксус (6%)
  • Соевый соус
  • Майонез низкокалорийный
  • Лавровый лист
  • Бальзамический уксус
  • Темный ром (можно заменить апельсиновым соком)
  • Луковый порошок
  • Бурбон
  • Бульонные кубики
  • Горчица
  • Овощные бульонные кубики или концентрат овощного бульона
  • Разрыхлитель для теста
  • Палочка корицы
  • Томатный соус без добавления соли

Растительные масла

  • Подсолнечное масло
  • Оливковое масло
  • Кулинарный спрей (можно заменить обычным подсолнечным маслом)

Крупы, мука

  • Ржаная мука
  • Пшеничная мука
  • Длиннозернистый рис
  • Необработанный овес
  • Пшеничные отруби
  • Кукурузные хлопья
  • Крахмал
  • Кукурузные мюсли с фруктами
  • Макароны ригатони
  • Кускус (можно заменить мелкими макаронными изделиями вроде «алфавита», «колесиков» и т.п.)

Яйца, молочные продукты

  • Яйца
  • Молоко (нежирное)
  • Сыр пармезан или рикотта
  • Кефир
  • Творог
  • Сметана
  • Натуральный йогурт
  • Пахта обезжиренная (можно заменить несладким йогуртом)
  • Сыр
  • Сливочное масло
  • Сгущенное молоко

Хлебные изделия

  • Французский багет
  • Черный хлеб
  • Белый хлеб

Овощи, зелень, фрукты, ягоды

  • Лук
  • Чеснок
  • Морковь
  • Картофель
  • Зеленый лук
  • Зелень петрушки
  • Зелень укропа
  • Свежий тимьян
  • Свежая кинза
  • Зеленый салат или руккола
  • Брокколи (мороженая)
  • Лук-шалот
  • Желтый болгарский перец
  • Красный сладкий перец
  • Зеленый сладкий перец
  • Баклажаны
  • Каперсы
  • Груши
  • Сладкий лук
  • Помидоры черри
  • Имбирный корень (свежий)
  • Салат латук
  • Веточки мяты
  • Лимоны
  • Апельсины
  • Бананы
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Грейпфрут
  • Молодой шпинат
  • Свежий тархун (можно заменить базиликом)
  • Ананасы свежие (можно заменить консервированными)
  • Черника (свежая или замороженная)
  • Корень фенхеля
  • Цветная капуста
  • Помидоры

Мясо, рыба, грибы, морепродукты

  • Лосось холодного или горячего копчения
  • Куриные грудки
  • Мясо для стейка
  • Говяжий фарш
  • Грибы
  • Бекон
  • Нежирная ветчина
  • Средние креветки

Соки

  • Яблочный сок
  • Персиковый нектар
  • Апельсиновый сок
  • Лимонный сок

Сладости, сухофрукты

  • Сушеные персики
  • Курага
  • Светлый изюм

Консервация

  • Консервированная красная фасоль
  • Консервированные томаты в собственном соку
  • Оливки (обычные зеленые или фаршированные перцем)

Орехи

  • Орехи пекан или грецкие орехи
  • Кедровые орешки

План питания на третью неделю

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

51 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Список продуктов "Здоровый образ жизни и похудение надолго"