Список продуктов на 1 неделю

Программа похудения "Здоровый образ жизни и похудение надолго". Список продуктов на 1 неделю

Приправы, соусы, чай, кофе, вино и т.п.

• Соль
  
• Черный молотый перец
  
• Кофе
  
• Чай
  
• Уксус
  
• Сахар
  
• Ванильный сахар
  
• Пищевая сода
  
• Сушеный розмарин
  
• Сушеный орегано
  
• Сушеный тимьян
  
• Молотый кумин
  
• Готовый хрен
  
• Дижонская горчица
  
• Коричневый сахар
  
• Кетчуп или пикантный соус
  
• Винный уксус
  
• Горчичное масло
  
• Молотый красный перец
  
• Корица
  
• Томатная паста
  
• Соус из томатов и базилика
  
• Чесночный порошок
  
• Базилик сушеный
  
• Сушеная зелень петрушки
  
• Семена кориандра
  
• Соус чили
  
• Кунжут
  
• Соевый соус (слабосоленый)
  
• Сухое белое вино
  
• Майонез низкокалорийный
  
• Карри
  
• Разрыхлитель для теста
  
• Лавровый лист
  
• Белый винный уксус
  
• Рисовый уксус (можно заменить обычным)

Растительные масла

• Подсолнечное масло
  
• Оливковое масло
  
• Рапсовое масло

Крупы, мука

Читайте также:

Таблица калорийности продуктов (часть 3) →

• Ржаная мука
  
• Пшеничная мука
  
• Овсяные хлопья
  
• Макароны спиральки
  
• Рис
  
• Паста пене из твердых сортов пшеницы
  
• Необработанный овес
  
• Пшеничные отруби
  
• Горох
  
• Кукурузные хлопья
  
• Паста лингуине

Яйца, молочные продукты

• Яйца
  
• Молоко (нежирное)
  
• Сыр пармезан
  
• Козий сыр
  
• Голубой сыр
  
• Кефир
  
• Творог
  
• Сметана
  
• Сливки
  
• Нежирный йогурт
  
• Пахта обезжиренная (можно заменить несладким йогуртом)
  
• Сыр
  
• Сливочное масло
  
• Сыр чеддер (обезжиренный)

Хлебные изделия

• Французский багет
  
• Черный хлеб
  
• Хлебные палочки
  
• Панировочные сухари

Овощи, зелень, фрукты, ягоды

• Лук
  
• Чеснок
  
• Морковь
  
• Картофель
  
• Зеленый лук
  
• Зелень петрушки
  
• Зелень укропа
  
• Базилик
  
• Тимьян
  
• Свежий розмарин
  
• Свежий орегано
  
• Зеленый салат
  
• Лук-шалот
  
• Редис
  
• Сельдерей (корень)
  
• Желтый болгарский перец
  
• Красный сладкий перец
  
• Груши
  
• Клубника
  
• Помидоры
  
• Свекла
  
• Цветная капуста
  
• Красный лук
  
• Кабачки
  
• Томаты черри
  
• Свежий тимьян
  
• Имбирный корень (свежий)
  
• Морковь для корейского салата
  
• Цуккини
  
• Листья эстрагона
  
• Шнитт-лук
  
• Спаржа
  
• Красный виноград без косточек
  
• Зеленый салат
  
• Зеленый сладкий перец
  
• Веточки мяты
  
• Лимоны
  
• Апельсины
  
• Бананы
  
• Огурцы
  
• Яблоки

Мясо, рыба, грибы, морепродукты

• Лосось холодного или горячего копчения
  
• Курица
  
• Мясо для стейка
  
• Говяжий фарш
  
• Грибы
  
• Бекон
  
• Ветчина
  
• Филе лосося
  
• Королевские креветки
  
• Копченая грудинка

Соки

• Яблочный сок
  
• Персиковый нектар
  
• Апельсиновый сок
  
• Лимонный сок

Сладости, сухофрукты

• Белый шоколад
  
• Сушеная клубника
  
• Сушеные персики
  
• Курага
  
• Кленовый сироп (можно заменить любым медом)

Консервация

• Консервированная красная фасоль
  
• Консервированный говяжий бульон или бульонные кубики
  
• Маринованный чеснок

Орехи

• Орехи пекан или грецкие орехи
  
• Мускатный орех

План питания на 2 неделю