Фитнес программа для начинающих - понедельник
Тем, кто только начал заниматься фитнесом, необходимо программа, направленная на гармоничное развитие и укрепления всех мускулов, развитие гибкости и выносливости. Каждое занятие необходимо проводить разминку, после чего следует тренировка всего тела, кардиочасть и заминка.
Мы рекомендуем вам, если вы выбрали программу "ЗОЖ и похудение надолго", начать заниматься именно с фитнес программы для новичков. Делать эти упражнения вам надо будет три дня в неделю в течение одного месяца. Итолько потом перейти к фитнес программе для "продвинутых".
Для начала занятия подойдут легкая кардиоразминка, например, на велотренажере или беговой дорожке.
Читайте также:Таблица калорийности продуктов (часть 3) →
Можно выполнить 13-минутную тренировочную ходьбу для начинающих.
Выполняйте по 2 подхода из 12-15 повторений (для пресса – 20-25 раз) каждого упражнения, через пару недель увеличьте количество подходов до 3 и добавьте отягощение или увеличьте вес уже имеющихся снарядов.
Далее комплекс упражнений – понедельник
Приседания
Отжимания
Плечевой мост
Французский жим сидя
Подъемы рук в стороны с гантелями
Подъемы тела
Это упражнение предназначено для проработки мышц живота.
Тренировку закончите с 10-минутной кардиортренировкой, для которой можно использовать велотренажер (10-минутная велотренировка для начинающих), это, с одной стороны, позволит сжечь еще больше калорий, а с другой, - восстановит дыхание и ускорит выведение продуктов распада и обмена из мышц.
После тренировки потяните все группы мышц в течение 3-5 минут.
Далее - Программа для начинающих - среда
Поделитесь своим мнением по теме