Программа похудения "Здоровый образ жизни и похудение надолго". План питания: 1 неделя
Понедельник - 749 ккал
Завтрак |
Слойки с копченым лососем
Чашка кофе без сахара |
Перекус | яблоко |
Обед |
Картофельный суп
Салат из яблок, голубого сыра и зеленого салата |
Перекус | апельсин |
Ужин | Филе миньон, натертое свежими травами и чесноком |
Вторник 1191ккал
Завтрак |
Овсяное печенье с шоколадом и клубникой
Чашечка несладкого кофе или зеленого чая |
Перекус | банан |
Обед | Куриный суп с овощами и розмарином |
Перекус | Стакан кефира |
Ужин | Овощной мини-омлет с ветчиной и сыром |
Среда - 785ккал
Читайте также:Таблица калорийности продуктов (часть 3) →
Завтрак | Овсяная каша на молоке (1 пор.) |
Перекус | Козий сыр с травами |
Обед |
Пастуший пирог
Салат из редиса с деликатесной заправкой |
Перекус | яблоко |
Ужин | Ароматный стейк, натертый цитрусовыми |
Четверг - 1064ккал
Завтрак |
Кусочек черного хлеба
Творог нежирный (100 г) со сметаной (2 ст.л.) Чашка кофе с сахаром и сливками |
Перекус | Фруктовый салат с пряным сиропом |
Обед |
Свежий томатный суп Мясной рулет по-итальянски Картофельное пюре на гарнир 100 г |
Перекус | яблоко |
Ужин | Лосось с салатом из свежих огурцов |
Пятница - 1003ккал
Завтрак |
Блины с вареньем (1 пор.)
Чашка несладкого кофе или чая |
Перекус | курага (100гр) |
Обед | Пенне с овощами и креветками |
Перекус | стакан кефира |
Ужин |
Фаршированные яйца
Салат из моркови и огурцов |
Суббота - 1127ккал
Завтрак |
Маффины из персиков и овса
Чашка кофе без сахара |
Перекус | яблоко |
Обед |
Суп-крем из цуккини с травами
Салат из лосося с зеленью и хлебными палочками |
Перекус | банан |
Ужин |
Тефтельки со сладким перцем
Зеленый салат (100гр) |
Воскресенье - 846ккал
Завтрак | Кукурузные хлопья с молоком (1 пор.) |
Перекус | яблоко |
Обед |
Гороховый суп
Паста лингуине с соусом из красного перца |
Перекус | Свежий апельсиновый шербет |
Ужин |
Мини-шашлычки из креветок
Рис на гарнир (100 г вареного) |
Поделитесь своим мнением по теме