Целлюлит — крайне неприятное состояние, с которым сталкиваются в основном женщины. Механизмы его возникновения пока не ясны. Избавиться от него можно при помощи специальных упражнений.
Целлюлит — весьма неприятное явление, распространенное достаточно широко. Его не признают во Всемирной организации здравоохранения в качестве заболевания, и оно не доставляет особого беспокойства. Тем не менее, множество женщин стремятся избавиться даже от небольших бугорков, используя специальные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.
Специалисты называют целлюлит гиноидной липодистрофией. Главная причина возникновения этого состояния — застой и изменения структуры жировой ткани, нарушения оттока лимфы. Слишком большие отложения жира под кожей ослабляют капилляры. Жировые клетки не получают полноценного питания, кровь и лимфа циркулируют недостаточно активно. В результате подкожный жир уплотняется, появляются бугорки и неровности. Разрастается соединительная ткань, на коже наблюдается характерное для целлюлита явление, которое принято называть «апельсиновой коркой». В запущенных формах ткань становится плотной и твердой.Как именно появляется проблема, точно до сих пор не установлено — несмотря на то, что изучением феномена занимаются целые команды ученых во всем цивилизованном мире. Однако известно несколько провоцирующих факторов:
Некоторые исследователи склонны включать в этот список даже расовые или этнические особенности женщины — на основании статистических данных.По поводу вредности или серьезности проблемы имеются различные мнения. Некоторые женщины склонны считать ее всего лишь косметическим недостатком — болезнью целлюлит не считается. А потому с ним мирятся. Правда, он доставляет некоторые неудобства — в бассейн или на людный пляж уже не пойдешь. Однако нормальным состоянием его тоже не назовешь, поскольку вызывается состояние нарушениями в оттоке лимфы.
Читайте также:Йога для начинающих (видео уроки в домашних условиях) - смотрим и делаем →
На первой стадии могут быть полезными скрабы и кремы. Но полностью избавиться от проблемы можно, только используя комплексный подход. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах эффективны на первой и второй стадиях развития, могут помочь и на третьей.
Итак, целлюлит — это не что иное, как застойные процессы, приводящие к неприятному внешнему виду и более серьезным проблемам. Следовательно, логично будет предположить, что усиление кровообращения и лимфотока в проблемных местах может дать положительный результат, то есть помочь в борьбе с этой неприятностью. «Разогнать» кровообращение можно при помощи физических упражнений. Правда, результат будет хорошим только при регулярных занятиях. Поможет в этом даже простая езда на велосипеде или замена лифта перемещением по ступенькам.
Для избавления от распространенной эстетической неприятности можно использовать популярные несложные упражнения для развития бедер.
Красивая, подтянутая попа без единого признака целлюлита мечта каждой девчонки. Помогут избавиться от проблемы специально подобранные упражнения.
Хорошо «разогревает» ягодичные, способствуя усилению лимофтока, хорошему кровоснабжению тканей и укреплению ягодичных мышц. В работу включаются и бицепсы бедер.
Отлично воздействует на ягодицы и заднюю часть бедра.
Перекатывая мяч, напрягайте именно эти группы мышц.
Кроме описанных упражнений с видео, помогут решить нашу проблему и многие другие упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в зале:
Эти упражнения не нуждаются в подробных описаниях, универсальны, а выпады и приседания относят к базовым.
Для полноты эффекта каждую тренировку стоит дополнить упражнениями на растяжку. Ими можно заканчивать тренировку, используя в качестве заминки. Неплохо взять абонемент на групповые занятия по стретчингу в этом же фитнес-клубе. Занятия проходят дважды в неделю и не вызывают особых затруднений, зато существенно усиливают эффект от основных тренировок.
Домашние занятия далеко не всегда дают желаемый результат. Причин этого явления много, говорить о них мы не будем. Придя в тренажерный зал, попадаешь в ту особую атмосферу, которая способствует успеху тренировки. И самое главное — в фитнес-клубе есть опытный тренер и, соответственно, возможность приобрести абонемент на несколько индивидуальных занятий с ним.Проблемные места, в которых чаще всего «селится» целлюлит, — ягодицы и бедра. Следовательно, упражнения в тренажерном зале нужно подбирать те, которые хорошо их «прокачивают». В зале можно повторять все те же упражнения, которые вы привыкли уже выполнять дома, но вполне логично добавить несколько новых — на тренажерах и со свободными весами.
Вряд ли в эпоху всеобщей занятости можно найти время для ежедневного посещения фитнес-клуба или домашнего тренинга. Да это и не стоит делать — после хорошей тренировки требуется время на восстановление мышц. В то же время большие перерывы между тренировками тоже нежелательны — результатов придется ждать гораздо дольше.
Лучшей периодичностью специалисты по фитнесу признают три занятия в неделю — скажем, понедельник, среда и пятница. Некоторые из упражнений вполне можно включить в комплекс ежедневной утренней гигиенической гимнастики.В самом начале тренировки необходимо выполнить разминку. Таким образом мы можем подготовить организм и тело к основной части занятия.
В качестве разминки выполняйте несколько легких упражнений аэробного характера — прыжки, скакалка, ходьба или бег на месте (если есть — на беговой дорожке). Не помешает несколько упражнений на растяжку и подвижность суставов.После основной части необходима заминка — выходить из нагрузки сразу, резко нельзя. Упражнения подойдут те же самые, что и на разминке.
С целью борьбы с проблемой необходимо пересмотреть привычный режим питания. Следует полностью исключить из рациона или существенно сократить:фастфуд, включая так называемый «русский» (пирожки, беляши и пончики из соседней «Пирожковой»), быстрые углеводы вроде печенья, конфет и других популярных сладостей (не в ущерб собственному настроению — многие девушки снимают пирожными последствия стресса), жирное свести до минимума (совсем отказываться от него не стоит), алкоголь, пиво, энергетические напитки.
Почетное место в рационе должны занять продукты, содержащие клетчатку (овощи), фрукты (легко усваиваемые сахара). Не стоит рассчитывать на успех без сложных углеводов в рационе — они содержатся в кашах. Обязательно включайте их в свой рацион, только без фанатизма.
Стремление избавиться от надоевшей «апельсиновой кожуры» в целом похвально. Но не стоит делать одни только упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах — такой подход обречен на провал. Тренировки непременно должны быть комплексными, развивающими все тело. Впрочем, стоит только втянуться немного, и без спорта вы уже не сможете обходиться.
Поделитесь своим мнением по теме