Основные симптомы перетренированности и как их победить

Автор: Редактор 2 июня 2014 г. 2426 О разном

Термин «перетренированность» ассоциируется у многих с изможденными лицами профессиональных спортсменов, которые, тренируясь по несколько часов в день, устают настолько, что у них снижается иммунитет и появляются проблемы со здоровьем. На самом деле симптомы перетренированности могут возникнуть и у обычных девушек. Вспомните, как часто, стремясь срочно-срочно похудеть к отпуску или новому году, мы «зависаем» в спортзале, а потом еще и не кушаем, или кушаем, но мало? Или, задавшись целью добиться «кубиков»  на прессе, до изнеможения делаем скручивания?  

Основные симптомы перетренированности и как их победить

Что такое перетренированность?

Ошибочно полагают те, кто считает, что физические нагрузки – это благо. Безусловно, они очень полезны, но только грамотные и дозированные. Если Вы придете в спортзал и сразу начнете нагружать себя, глядя на тех, кто тренируется уже не год и не два, то очень быстро «выдохнитесь». Особо стойкие проигнорируют принцип дозирования и постепенного повышения нагрузки, а также не обратят внимания на крепатуру - мышечную боль, в итоге они перетренируются. Когда мы говорим о перетренированности, то подразумеваем, что организм не успевает восстановиться и придти в норму после спортивных нагрузок.

Основные симптомы перетренированности

В идеале после тренировки необходим полноценный отдых, если этого не происходит, то потихоньку начинают появляться;симптомы перетренированности, эффективность тренировок снижается вместе с работоспособностью, а самочувствие ухудшается.В итоге это может привести к болезни. Проще говоря – несоблюдение равновесия между процессами тренировки и восстановления может привести к перетренированности.;

Основные симптомы перетренированности

Самыми частыми признаками того, что Вы тренируетесь «на износ» являются:
1. Нежелание заниматься. Это чаще всего самый первый и самый «безболезненный» признак того, что нужно взять передышку. Если Ваше нежелание вызвано недостатком энтузиазма, а не ленью, то есть повод задуматься над тем, все ли верно Вы делаете. Отсутствие или нехватка энтузиазма и «огня в глазах» - симптом того, что Вы, возможно, перетренировались и стоит снизить интенсивность нагрузок.
2. Упадок сил. В этом пункте речь идето физических силах – легкие гантели кажутся тяжелее, чем есть, а пятнадцатиминутная пробежка напоминает марафон… Все это свидетельствует о том, что организм устал, он не успевает восстанавливаться или не поспевает за желаемым прогрессом.;
3. Нарушения аппетита, сна. Из-за физического и морального переутомления может появиться бессонница или сонливость, аппетит пропадет или станет «зверским». У каждого организм реагирует по-своему на запредельные для него нагрузки.
4. Отсутствие прогресса на тренировках или даже обратный результат. Такие признаки – это сигнал к тому, что следует немного отступить назад, поскольку ресурсы исчерпаны и их нужно восстановить.;
5. Непрекращающаяся мышечная боль. Если Ваши мышцы болят более двух дней, значит, нагрузка была для них чрезмерной, в идеале на третий день после занятия Вы должны быть полны сил для новых упражнений.
6. Учащенное сердцебиение, нарушение менструального цикла – признаки того, что нужно не просто отдохнуть, но и обратиться к врачу!
Этот список можно продолжить – снижение иммунитета, нервозность также свидетельствуют отом, что Вы перетрудились. Симптомы перетренированностипоявляются постепенно и необязательно все сразу – сначала падает работоспособность, но Вы еще можете делать упражнения, преодолевая себя, дальше больше – может сбиться менструальный цикл, появиться бессонница или, наоборот, сонливость, аппетит ухудшается, и Вы чувствуете себя разбитой даже после полноценной ночи сна.;
Нельзя с точностью сказать, какое время будет достаточным для восстановления и сколько можно тренироваться без ущерба для здоровья, этот показатель индивидуальный, а еще он зависит от времени года, менструального цикла, Вашего настроения и …много другого. Скажем в отпуске летом тренироваться гораздо легче, чем холодной зимой после 8-часового рабочего дня в душном офисе.
Лечатся симптомы перетренированности достаточно легко, если Вы сможете вовремя понять, что перетрудились. На первых порах достаточно будет снизить интенсивность тренировок – уменьшить рабочие веса, выполнять упражнения на восстановление – для этого подойдут йога, стрейчинг, пилатес. Наладьте полноценное питание – увеличьте долю овощей, фруктов, белка жидкости, принимайте поливитамины. При появлении проблем с сердечным ритмом, стойкими нарушениями сна, головными болями и т.д. обратитесь к врачу! Не стоит думать, что «поболит и пройдет»!
Излишний фанатизм в спортзале может привести не только к перетренированности, но и к травме, которая «выведет» Вас из строя и без симптомов.А травма может быть чревата последствиями, среди которых – полное отсутствие тренировок до восстановления, а затем – начало с нуля. Поэтому не стоит сразу пытаться стать «профи», а начать с малого и следить за тем, чтобы тренировки приносили только радость. Следите за своими ощущениями и здоровьем, тогда фитнес будет приносить только пользу и радость!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

104 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ