Основные симптомы перетренированности и как их победить


Что такое перетренированность?


Ошибочно полагают те, кто считает, что физические нагрузки – это благо. Безусловно, они очень полезны, но только грамотные и дозированные. Если Вы придете в спортзал и сразу начнете нагружать себя, глядя на тех, кто тренируется уже не год и не два, то очень быстро «выдохнитесь». Особо стойкие проигнорируют принцип дозирования и постепенного повышения нагрузки, а также не обратят внимания на крепатуру - мышечную боль, в итоге они перетренируются. Когда мы говорим о перетренированности, то подразумеваем, что организм не успевает восстановиться и придти в норму после спортивных нагрузок.

 

 

Основные симптомы перетренированности 

 


В идеале после тренировки необходим полноценный отдых, если этого не происходит, то потихоньку начинают появляться симптомы перетренированности, эффективность тренировок снижается вместе с работоспособностью, а самочувствие ухудшается.  В итоге это может привести к болезни. Проще говоря – несоблюдение равновесия между процессами тренировки и восстановления может привести к перетренированности. 

Основные симптомы перетренированности

Самыми частыми признаками того, что Вы тренируетесь «на износ» являются:
1. Нежелание заниматься. Это чаще всего самый первый и самый «безболезненный» признак того, что нужно взять передышку. Если Ваше нежелание вызвано недостатком энтузиазма, а не ленью, то есть повод задуматься над тем, все ли верно Вы делаете. Отсутствие или нехватка энтузиазма и «огня в глазах» - симптом того, что Вы, возможно, перетренировались и стоит снизить интенсивность нагрузок.  

2. Упадок сил. В этом пункте речь идет  о физических силах – легкие гантели кажутся тяжелее, чем есть, а пятнадцатиминутная пробежка напоминает марафон… Все это свидетельствует о том, что организм устал, он не успевает восстанавливаться или не поспевает за желаемым прогрессом. 

3. Нарушения аппетита, сна. Из-за физического и морального переутомления может появиться бессонница или сонливость, аппетит пропадет или станет «зверским». У каждого организм реагирует по-своему на запредельные для него нагрузки.

4. Отсутствие прогресса на тренировках или даже обратный результат. Такие признаки – это сигнал к тому, что следует немного отступить назад, поскольку ресурсы исчерпаны и их нужно восстановить. 

5. Непрекращающаяся мышечная боль. Если Ваши мышцы болят более двух дней, значит, нагрузка была для них чрезмерной, в идеале на третий день после занятия Вы должны быть полны сил для новых упражнений.

6. Учащенное сердцебиение, нарушение менструального цикла – признаки того, что нужно не просто отдохнуть, но и обратиться к врачу!

Этот список можно продолжить – снижение иммунитета, нервозность также свидетельствуют о  том, что Вы перетрудились. Симптомы перетренированности  появляются постепенно и необязательно все сразу – сначала падает работоспособность, но Вы еще можете делать упражнения, преодолевая себя, дальше больше – может сбиться менструальный цикл, появиться бессонница или, наоборот, сонливость, аппетит ухудшается, и Вы чувствуете себя разбитой даже после полноценной ночи сна. 

Нельзя с точностью сказать, какое время будет достаточным для восстановления и сколько можно тренироваться без ущерба для здоровья, этот показатель индивидуальный, а еще он зависит от времени года, менструального цикла, Вашего настроения и …много другого. Скажем в отпуске летом тренироваться гораздо легче, чем холодной зимой после 8-часового рабочего дня в душном офисе.  

Лечатся симптомы перетренированности достаточно легко, если Вы сможете вовремя понять, что перетрудились. На первых порах достаточно будет снизить интенсивность тренировок – уменьшить рабочие веса, выполнять упражнения на восстановление – для этого подойдут йога, стрейчинг, пилатес. Наладьте полноценное питание – увеличьте долю овощей, фруктов, белка жидкости, принимайте поливитамины. При появлении проблем с сердечным ритмом, стойкими нарушениями сна, головными болями и т.д. обратитесь к врачу! Не стоит думать, что «поболит и пройдет»!

Излишний фанатизм в спортзале может привести не только к перетренированности, но и к травме, которая «выведет» Вас из строя и без симптомов.  А травма может быть чревата последствиями, среди которых – полное отсутствие тренировок до восстановления, а затем – начало с нуля. Поэтому не стоит сразу пытаться стать «профи», а начать с малого и следить за тем, чтобы тренировки приносили только радость. Следите за своими ощущениями и здоровьем, тогда фитнес будет приносить только пользу и радость!
Автор: Иришенька | Дата:02.06.14


Как правильно тренироваться?
Считается, что во время похудения немалую роль играют физические упражнения.
Дыхание во время упражнений
Часто ли мы обращаем внимание на то, как дышат наши легкие? Скорее всего, нет.
Сколько нужно заниматься фитнесом?
Где эта золотая середина между переутомлением в спортзале и неподвижным образом
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ