Цветная диета «Радуга»: ярко и полезно!


Каждый день цветной диеты «Радуга» посвящен одному из цветов. Суточный рацион обеспечивает поступление в организм 1200 килокалорий, достаточные порции клетчатки, витаминов и минералов. Ее использование способствует сжиганию жира и систематической потере веса. 

 

 

 

Цветная диета «Радуга»: ярко и полезно! 

 


День желтый

На вашем столе с утра до вечера должны царствовать кукуруза, ананасы, желтый перец, абрикосы, грейпфруты. Два раза съешьте мясо и рыбу. Это источник белка, который утолит голод на несколько часов. Более того - чтобы их переварить и усвоить, нужна энергия, которую организм получит из запасов, накопленных в жировой ткани.

Бонус: помимо потери веса, вы защищаете глаза. Желтые овощи содержат зеаксантин, который предотвращает дегенерацию желтого пятна - место наибольшей остроты зрения в сетчатке.

Наш совет

Утром съешьте плотный завтрак. Лучше всего, если это будут хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом. Благодаря высокому содержанию белков они перевариваются дольше, и после такой еды вы не будете чувствовать голода в течение 3-4 часов. 

Хит дня: свежие ананасы. Это отличная закуска для гурманов. Она насытит, но не нагрузит организм жиром. В ней содержится бромелайн - фермент, который облегчает переваривание белков и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта.

Красный день

Выбирайте клубнику, малину, вишню, смородину, арбузы, красный перец и помидоры. Выпейте, по меньшей мере, стакан кефира, пахты или натурального йогурта. Это кладезь полезных бактерий, которые помогают работе кишечника и способствуют пищеварению. Они предотвращают запоры, которые свойственны периоду потери веса.

Бонус: красное меню укрепит ваше сердце. В помидорах и арбузах есть много ликопена, который препятствует отложению холестерина в кровеносных сосудах.

Наш совет: постарайтесь сделать хотя бы получасовой перерыв на обед. Сядьте за стол и никуда не торопитесь. Чтобы до мозга дошла информация о том, что желудок заполнен, нужно не менее 15-20 минут. Ешьте медленно. Время от времени делайте перерывы между блюдами, заполните паузы разговором или потягивайте небольшими глотками негазированную воду. В результате вы съедите меньше.

Хит дня: клубника. Она ускоряет обмен веществ, обеспечивает поступление большого количества витамина С (около 66 мг в 100 г), который помогает сжигать жир.

Синий день

Основу рациона должны составлять черника, голубика, ежевика, темный виноград. 2-3 раза в день едят зерновые продукты (порция - 2 кусочка цельнозернового черного хлеба, хлеба грубого помола, 3-4 ложки овсяных хлопьев). Для приготовления блинов, оладий используйте муку грубого помола. Продукты из цельного зерна - это не только источник клетчатки, но и, прежде всего, витамины группы В, которые ускоряют обмен веществ.

Бонус: синее меню позаботится о вашей коже. Красящие вещества, содержащиеся в ежевике и чернике, замедляют старение кожи, удаляют из организма свободные радикалы, которые ускоряют образование морщин.

Наш совет: ешьте половину порций или подавайте еду на маленьких тарелках. Как правило, вы съедаете все, что на них лежит, даже если вы не голодны. Если тарелка не слишком большая, вы можете наполнить ее до краев. Ешьте меньше, не испытывая ощущения, что вы от чего-то отказываетесь. Накладывая еду, примите во внимание не только размер тарелки, но и высоту порции. Только овощи могут лежать на ней горкой, остальные продукты должны лежать одним-единственным слоем.

Хит дня: мороженое с фруктами. Ешьте его, если вы любите сладкое. Энергетическая ценность порции составляет примерно 100 калорий, зато здесь много кальция и клетчатки, препятствующей всасыванию жиров.

Зеленый день

Это день растительной диеты. Основой вашего рациона должны стать салат, огурцы, брокколи, зеленый перец, горох, зеленый виноград, крыжовник, груши, спаржа и авокадо. Старайтесь избегать соли, потому что она задерживает воду в организме и мешает худеть. Блюда приправляйте свежей зеленью. В укропе, петрушке, базилике, мелиссе, мяте есть много витамина С и витаминов группы В. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и сжигание жиров.

Бонус: зеленое меню укрепляет организм, снабжает тело большим количеством фолиевой кислоты. Она имеет большое значение для нервной системы, повышает иммунитет, препятствует развитию анемии.

Наш совет. Ешьте в правильном порядке. Начинайте с тех блюд, в которых меньше всего калорий. Для начала съешьте вареные овощи, салаты (без соуса), овощной салат без заправки. Содержащаяся в них клетчатка заполнит желудок, что позволяет утолить первый голод. Самые калорийные продукты (картофель, макаронные изделия, мясо) оставьте на конец. Вы уже почти насытились и теперь съедите их меньше.

Хит дня: авокадо. Он отлично заменяет собой сливочное масло и не заставит вас потолстеть, хотя в нем достаточно много калорий. Жиры, содержащие в нем, полезны.

Оранжевый день

Сегодня в меню должны преобладать оранжевый сладкий перец, тыква, дыня, морковь, чечевица, мандарины и апельсины. Используйте растительные жиры вместо животных. В этот день обязательно съешьте 2-3 столовые ложки оливкового или рапсового масла. Вы можете добавить их в салаты или съесть вместе с хлебом. Растительное масло – это богатый источник полиненасыщенных жиров, которые помогают поддерживать отличную фигуру.

Бонус: оранжевое меню обеспечит хорошее состояние кожи. Содержащийся в нем бета каротин улучшает ее тонус, защищают кожу от высыхания и подавляет процессы шелушения. Также подобное меню укрепляет волосы и ногти.

Наш совет: по пятницам ешьте меньше, только 2 раза, устройте себе завтрак и поздний обед. Таким образом вы «сэкономите» калории для воскресенья, когда будете есть все. Если проголодались, выпейте большой стакан морковного сока, съешьте апельсин, поешьте натурального йогурта.

Хит дня: сырая морковь. Это прекрасный способ утолить даже волчий голод. У нее низкий гликемический индекс, и благодаря этому она дает долгое ощущение сытости.

День фиолетовый

Выбирайте баклажаны, черную смородину, черноплодную рябину, темные маслины, фиолетовый салат, артишоки. Выбросьте из дома сковородку. Мясо и рыбу тушите, варите, запекайте в фольге. Вы сэкономите до 500 калорий в день!

Бонус: фиолетовое меню снимает стресс. Оно обеспечивает поступление антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов. Это особенно важно для людей, живущих в постоянном напряжении.

Наш совет. За час до обеда съешьте немножко постного творога, сваренное вкрутую яйцо или половинку банки тунца в собственном соку - это источник питательного белка. Также вы можете съесть 3 столовые ложки овсянки с цельным молоком или йогуртом с ложкой отрубей (в них много клетчатки). Таким образом, вы не будете очень голодны, что, в свою очередь, заставит вас съесть меньшую порцию.

Хит дня: баклажаны.

 

Это хорошая идея для ужина. В них довольно много воды и только 28 ккал на 100 г. Баклажаны очищают организм и ускоряют обмен веществ.


Розовый день

В вашем меню обязательно должны присутствовать редис, свекла, красная капуста, грейпфрут. Раз в неделю забудьте обо всех правилах, ешьте все, что вам нравится. Тем не менее, рацион желательно хорошо спланировать. Благодаря этому будет легче оставаться на диете и быть последовательными. Если время от времени вы будете есть немного больше, чем обычно, то ускорите обмен веществ на 49 %.

Бонус: розовое меню защищает от рака. Доказано, что такие бетацианины, как розовый краситель свеклы, борется с раковыми клетками.

Наш совет. Каждый день выпивайте не менее восьми стаканов жидкости, кроме крепкого чая и кофе. Пусть это будет негазированная минеральная вода, так как газированная повышает аппетит. Употребляйте овощные соки, например, томатный (в стакане примерно 33 ккал). Фруктовые соки разбавляйте наполовину водой. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от токсинов, которые накапливаются в жировой ткани, что ускоряет потерю веса.

Хит дня: холодник на основе йогурта. В нем много белка, необходимого для построения мышечной ткани.
Автор: miss-slim | Дата:21.05.14


Диета по цвету
Почти все, что мы делаем, начиная от макияжа и прически, и заканчивая дизайном
Раздельное питание по доктору Шелтону
Доктор Шелтон – диетолог, автор теории «Натуральной гигиены» утверждает, что мы
Грейпфрутовая диета
Эта диета очень хороша для тех, кому необходимо срочно сбросить несколько

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ