Упражнения для здоровой спины


Зачем нужны тренировки для здоровой спины?


 
С одной стороны, редко кто из девушек жалуется на спину или считает эту зону проблемной, чаще всего внимание уделяется животу, ногам, бедрам, борьбе с лишними килограммами… Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя  - спереди как королева! Теперь посмотрите «вид в профиль», что Вы видите? Торчащие лопатки? А, может, жировые отложения в нижней части поясницы? А как Вы чувствуете себя по вечерам, не бывает ли у вас головных болей? Если ответ на некоторые вопросы положительный, возможно, что Ваш мышечный корсет вокруг позвоночника не совсем справляется со своей основной задачей.
 
 
Упражнения для здоровой спины 

Слабые мышцы спины приводят к тому, что мы быстро утомляемся физические даже просто сидя за компьютером, зато сильная и тренированная спина дате нам массу преимуществ. Если Ва тренируете эту зону, то сможете более эффективно проводить и другие тренировки, скажем, приседать с весом, улучшая форму ног и т.д. Так что здоровая, красивая и сильная спина это полезно и с точки зрения эстетики, и с точки зрения здоровья.

Лучшие виды фитнеса для здоровой спины.


 
1. Пилатес. Основное назначение пилатеса – это укрепление мышц, расположенных вокруг позвоночника, нашей «оси». От состояния мышц живота, поясницы и других мускулов зависит работа внутренних органов, осанка и фигура. Пилатес относится к нетравматичным видам фитнеса и позволяет проработать все мышцы, в том и числе и те, которые невидимы нашему глазу, так называемые «глубокие мышцы». Противопоказаний для проведения таких тренировок мало, упражнения пилатес могут выполнять те люди, которым противопоказаны ударные тренировки, прыжки и поднятие тяжестей. Пилатес – это отличный способ обрести красивую осанку.
 
2. Йога, суставная гимнастика. Растянуть, расслабить перенапряженные мускулы или, наоборот, дать работу слабым мышцам – все это может йога. Суставная гимнастика помогает избавиться от болей в спине и пояснице, сделать позвоночник гибким и подвижным.   В йоге  следует избегать поз, которые предполагают скручивание позвоночника. 
 
3. Плавание. Плавание является отличным способом укрепить мышцы всего тела, и особенно – спины. Плавание способствует формированию красивой осанки, плавной линии плеча и появлению легкого рельефа, который очень «аппетитно» выглядит.

4. Силовые тренировки. Упражнения с гантелями, бодибаром, нетяжелой штангой, эспандером, а также различные тяги и подтягивания укрепят мускулатуру. Не бойтесь, что от тренировок спина станет массивной. 

Есть еще и специальные программы для укрепления мышц спины, позволяющие восстановиться после травм или заболеваний и вернуть себе здоровье. Если у Вас есть какие-то серьезные проблемы со спиной, то лучше обратиться к врачу, он порекомендует специальный комплекс лечебной физкультуры.

Основные правила тренировок для здоровой спины.


1. Не переусердствуйте. Чрезмерные тренировки для мышц спины вряд ли приведут к ее увеличению у женщин, а вот к перенапряжению мышц – вероятно. Спина – это большая мышечная группа, тренировать которую достаточно раз в неделю, если речь идет о полноценной тренировке. Легкую гимнастику, направленную на укрепление осанки, снятия напряжения с мышц, можно делать ежедневно.

2. Соблюдайте технику безопасности! Основное правило – это плавное выполнение упражнений, особенно тех, которые направлены на тренировку поясницы, эта область наиболее подвержена травмам из-за того, что нервные окончания расположены неравномерно. 

3. Выполняйте упражнения правильно. Делая то или иное движение, Вы должны чувствовать работу мышц спины, а не рук или плеч. Проконсультируйтесь с тренером -  он подскажет, как выполнять упражнения верно, чтобы время, проведенное в зале или домашняя тренировка не прошли даром. Соблюдайте важный баланс – упражнения для спины должно быть больше, чем упражнения для груди, тогда плечи будут развернуты, оптимальное сочетание – 3 упражнения для груди и 4 – для спины.

Комплекс упражнения для красивой спины дома:

 

 

1. Тяга гантели к поясу в наклоне.
2. Отведения рук назад в наклоне.
3. «Мертвая» тяга.
4. Подъемы корпуса вверх.

Комплекс упражнения для зала:

 

 

1. Тяга блока за голову.
2. Тяга блока обратным хватом.
3. Тяга блока к животу.
4. Гиперэкстензия.

Упражнения выполняйте по 10-12 раз 3 подхода, в конце тренировке полезно немного повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы.


Здоровая спина – это залог общего здоровья. Даже если у Вас нет проблем со спиной, упражнения для формирования красивой осанки не будут лишними. Комплекс упражнений, который можно выполнять дома, укрепит мышечный корсет и уменьшить жировые отложения на спине и в районе талии.
Автор: Иришенька | Дата:12.05.14


Комплекс упражнений для красивой осанки
Осанка – это визитная карточка женщины, ровная спина, втянутый живот и
Упражнения для позвоночника вернут вам здоровье
Позвоночник – это основа здоровья. Наше отношение к своей спине чаще всего
Видео: комплекс упражнений для мышц спины
Комплекс упражнений для мышц спины, а это мышцы от ягодиц и до плеч, хорошая
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ