Крепатура: все, что нужно знать, перед тренировкой


Случается, что занятия в тренажерном зале оборачиваются нестерпимой болью в мышцах. Подвержены этому не только новички, но и заядлые спортсмены. Возникает боль через сутки, что послужило поводом к научному названию «синдром отсроченной мышечной боли». Любителям физической нагрузки эта проблема известна, как крепатура. От чего это происходит? Можно ли это предупредить и как снять боль при крепатуре? Зная ответы на эти вопросы, ваши тренировки могут не только приносить пользу, но и быть приятными.

 

 

Крепатура: все, что нужно знать, перед тренировкой 

 



Крепатура, а именно так называют боль в мышцах после тренировок, может возникнуть у людей любой физической подготовленности, в любом возрасте и у любого пола.

Крепатура и ее причины


Удивительно, но на сегодняшний день нет единого мнения специалистов, что же именно вызывает крепатуру.

1. До недавнего времени считалось, что причиной ее является скопление излишней молочной кислоты. Этот продукт производится человеческими мышцами в результате недостаточного поступления кислорода из нашей крови. Но сегодня многие ведущие ученые мира оспорили и привели неопровержимые доказательства того, что молочная кислота не только никак не связана с таким явлением, как крепатура, но и является исключительно полезной для мышц человека, а особенно спортсменов.

2. Микротравмы мышц – вот еще одно объяснение, которое становится все более популярным в наши дни. Было замечено, что не всякий тип физических нагрузок одинаково приводит к появлению крепатуры. Человек может провести в спортзале несколько часов, выполняя разный комплекс упражнений, и не будет подвержен синдрому отсроченной мышечной боли. А вот, если выбранный вами комплекс упражнений, заставляет мышцу растягиваться, то в 99 случаях из 100 вы испытаете болевые ощущения где-то через сутки после занятий. Ведь при растягивании всегда есть риск того, что появятся небольшие повреждения, что впоследствии приведет к воспалению в этом месте.

Профилактика крепатуры


1. Разминка, предшествующая основной физической нагрузке поможет сократить риск появления такого феномена, как крепатура после тренировки. Разминка должна быть не вялой, а достаточно интенсивной для того, чтобы хорошенько разогреть нужную группу мышц. Времени на нее также жалеть не стоит.

2. Мозжечок играет не последнюю роль в наших тренировках. Поэтому, дайте ему время привыкнуть к вашим нагрузкам и усиливайте их постепенно, переходя от более простых упражнений к сложным. В этом случае шансы велики, что крепатура мышц вас не коснется.

3. Не меняйте неожиданным образом тип вашей нагрузки и группу мышц, над тренировкой которой вы работаете. Например, если вы занимались бегом, не нужно резко переходить к занятиям со штангой.

Способы снятия болевых ощущений


Если боль вас все-таки настигла, значит нужно выбрать метод, как снять крепатуру. Это может быть один из следующих способов:

1. Не следует нагружать мышцы, которые страдают от боли. Есть мнение, что небольшая нагрузка поможет притоку крови доставить все необходимые полезные вещества в очаг воспаления и поможет снять боль. Но ответьте на вопрос: какую травму лечат еще большим травмированием? Поэтому большинство специалистов все же считают, лучший способ – это покой и отдых.

2. Теплые ванны – вот доступный способ того, как избавиться от крепатуры. В ванну можно добавить минеральной воды в объеме около 4-х литров или хвойный экстракт. Теплые компрессы также помогут унять болевые ощущения.

3. Мази, используемые при растяжениях, тоже помогут, если крепатура мышц настигла вас после тренировок.

4. Мягкий щадящий массаж поможет усилить приток крови к больному месту. При этом нельзя надавливать на больное место или усиленно растирать его.

5.Контрастный душ тоже помогает многим профессиональным спортсменам в этом случае.

6. Стакан молока в теплом виде – одно из лучших средств, признанных даже официальной медициной. Его рекомендуют выпивать тем, кто постоянно занимается тренировками.

7. Прием обезболивающих препаратов и стероидов возможен только в случае назначения их врачом. В любом случае, это не должно быть первым средством, к которому вы прибегните.

 

В любом случае, если крепатура не прошла за 5 календарных дней, обращение к врачу должно стать обязательным! Есть вероятность того, что это не просто мышечная боль, а серьезные повреждения тканей.


Неприятно, когда крепатура – это то, что коснулось вас лично, однако знания о профилактике и о том, что правильно делать, а что нет при крепатуре мышц, даст вам возможность своевременно разрешить проблему. Приятных вам тренировок!
Автор: miss-slim | Дата:30.04.14


Способы восстановления после тренировки
Что Вы обычно делаете сразу после тренировки или на следующий день после нее?
Как избавиться от боли в мышцах?
Многим из нас известны болевые ощущения в мышцах, возникающие после тренировки,
Дыхание во время упражнений
Часто ли мы обращаем внимание на то, как дышат наши легкие? Скорее всего, нет.
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ