Стройное тело к лету

Автор: Редактор 29 апреля 2014 г. 4401 О разном

Не за горами сезон летних платьев и бикини. Если Ваши мысли об этом омрачает собственное отражение в зеркале, то необходимо принимать меры по коррекции фигуры. Длинная зима сделала свое дело – нехватка тепла и света повышает аппетит и уменьшает физическую активность у многих, что приводит к появлению лишних килограммов. Обрести стройное тело поможет движение, которое является лучшим способом похудеть и скорректировать фигуру. 

Стройное тело к лету
Среди наиболее распространенных и зарекомендовавших себя способов снизить вес выделяются многоповторные силовые тренировки, упражнения кроссфит, интервальный тренинг. Комплекса, который одинаково хорошо подходят для всех, наверное, не существует, поскольку все мы разные. Интенсивность и вид занятий подбирайте с учетом своих особенностей (состояния здоровья, телосложения, уровня физической подготовки и предпочтений). Если со здоровьем все более-менее в порядке, то попробуйте освоить высокообъемный силовой тренинг, который широко практикуют спортсменки при подготовке к соревнованиям. Такая тренировка для стройного тела простой не будет, но результат не заставит себя ждать. За оставшиеся месяц-полтора можно кое-что сделать для улучшения фигуры – снизить вес на 3-5 кг, уменьшить проявление целлюлита, привести мышцы в тонус и, наконец, полюбить тренировки, сделать их частью своей жизни.;

Стройное тело к лету

Высокообъемный тренинг – это комплекс из упражнений, каждое из которых выполняется с отягощением и много раз. Отягощение должно быть посильным, равно как и количество повторений. Для начала будет достаточно 3-5 кг и 15 раз в подходе, постепенно интенсивность необходимо наращивать. Делайте не менее 3 подходов каждого упражнения, чтобы утомить мышцы и дать «встряску» жировым клеткам. Тренируясь в таком темпе по часу через день или полчаса ежедневно, ты уже через месяц заметишь, что тело стало стройнее, количество жира уменьшилось, а пропорции улучшились.
Тренировки для стройного тела допускается проводить в любое время, когда Вы чувствуете прилив сил. Вы должны выложиться на все 100%. Для занятий Вам потребуются гантели весом 3-5 кг или бодибар. Сделав разминку в течение 5-7 минут, переходите к упражнениям.

Упражнения для стройного тела

1. Приседания. Без них не обходится ни одна тренировкаВозьмите в руки гантели или положите бодибар на плечи. Ноги поставьте чуть шире плеч и выполняйте приседания, опускаясь до уровня, когда бедра буду параллельны полу. Выполнив три подхода по 15-20 раз, отдохните и сделайте три подхода плие-приседаний. Так Вы дадите хорошую нагрузку на всю нижнюю часть тела.;
2. Выпады вперед и назад с отягощением. Встаньте прямо, выберите опорную ногу, например, левую, а правой сделайте большой выпад вперед, вернитесь в исходное положение и без паузы сделайте той же ногой выпад назад. Сначала сделайте все повторы на одну ногу, а затем на другую, это будет один подход.
3. Выпады вправо и влево. Встаньте, ноги поставьте на ширине примерно 1 м, стопа параллельны друг другу. Поочередно сгибая в коленях ноги, выполняйте выпады на правую и левую ногу.
4. Отжимания от пола с прямых ног или с коленей. Выполняйте обычные отжимания, стараясь опуститься как можно ниже.
5. Жим гантелей вверх. Встаньте, согнутые в локтях луки приблизьте к плечам, локти направлены в стороны, из этого положения делайте жим гантелей вверх.;
6. Подъем гантелей перед собой на прямых руках.Выполняйте подъемы до параллели с полом, не раскачивая при этом тело.
7. «Планка». Примите упор лежа с опорой на предплечья, живот втяните и продержитесь в этом положении 30 сек, отдохните и повторите еще два раза.
8. «Боковая планка». Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье и оторвите таз от пола так, чтобы тело образовало прямую линию, задержитесь в этом положении, отдохните. Выполните по три раза на каждую сторону.
9. «Велосипед». Заключительное упражнение. Делайте его до тех пор, пока не устаните. После чего сделайте заминку.;
Чем меньше отдых между упражнениями, тем лучше – так создастся эффект аэробной нагрузки. Восстановили дыхание – сделали глоток воды, и снова в бой.;

Как скорректировать фигуру?

Нередки случаи, когда лишнего веса нет, но есть «упрямые» жировые отложения на животе, бедрах или руках, которые портят всю фигуру, то есть фигура в целом стройная, но пропорции тела нарушены неравномерным распределением жира. Как фитнес тренер и девушка с фигурой типа «груша», я скажу – полностью удалить жир из «проблемного места» нелегко и при малейших послаблениях он будет снова появляться. Выхода здесь два – либо тратить все свое время на корректировку несовершенств, которые, кстати, можно замаскировать одеждой, или тренироваться с акцентом на определенные части тела и радоваться тому, что у тебя есть. Упражнений, способных избавить тебя от жира в определенном месте, нет. Проводи тренировки в обычном режиме, а в остальные дни делай гимнастику для живота, рук или бедер.;

Питание для стройного тела

Весной, когда организм ослаблен и уязвим к всякого рода вирусам, не стоит использовать строгие и быстрые диеты, они неэффективны и даже вредны. Питание должно быть разнообразным и полноценным – нельзя отказываться от сложных углеводов (овощей, круп, фруктов), белковой пищи, кисломолочных продуктов, растительного масла. Обратите повышенное внимание на вечерние приемы пищи, а также еду после тренировки. Жир сжигается в организме не во время тренировки, а после нее. Если Вы мечтаете о стройном теле, то после занятия в течение 2 часов воздержитесь от жирной пищи, отдав предпочтение кисломолочным продуктам, овощным салатам без масла или несладким фруктам. Жидкости пейте достаточное количество – она благотворно влияет на процесс сжигания жира и удаляет продукты обмена веществ из организма.
Будьте здоровы!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

37 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ