Комплекс упражнений на растяжку ног

Автор: Редактор 28 сентября 2010 г. 46830 Комплексы упражнений

Упражнения на растяжкeу являются важной частью любой тренировочной программы. Комплексы упражнений для женщин обязательно должны включать в себя и растяжку, благодаря которой наше тело становится более гибким и снижается вероятность возникновения повреждений. Растяжку мышц, задействованных в упражнениях лучше выполнять после основной программы тренировок. В то же время при наличии хронического мышечного спазма, вы с тем же успехом можете выполнять растяжку проблемных мышц после разминки. Внизу приведены распространенные виды растяжек для нижней половины тела: четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и бедер. Выполняйте каждое из них, по крайней мере, один раз, сохраняя заданное положение в течение как минимум 15 секунд (или больше, если есть время). Упражнения для растяжки мышц не должны доставлять вам неприятных ощущений. Если во время растяжки вы почувствуете боль, попробуйте расслабиться и продолжайте медленнее.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Упражнения на растяжку ног являются важной частью любой тренировочной программы. Комплексы упражнений для похудения для женщин обязательно должны включать в себя и растяжку и стречтинг, благодаря которой наше тело становится более гибким и снижается вероятность возникновения повреждений. Растяжку мышц, задействованных в упражненияхна растяжку ног лучше выполнять после основной программы тренировок. В то же время при наличии хронического мышечного спазма, вы с тем же успехом можете выполнять растяжку проблемных мышц после разминки. Внизу приведены распространенные виды растяжек для нижней половины тела: четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и бедер. Выполняйте каждое из них, по крайней мере, один раз, сохраняя заданное положение в течение как минимум 15 секунд (или больше, если есть время). Упражнения для растяжки мышц не должны доставлять вам неприятных ощущений. Если во время растяжки вы почувствуете боль, попробуйте расслабиться и продолжайте медленнее.

Растяжка для бедер и ягодиц

align=none

Читайте также:

15-минутная тренировка для ягодиц

Положите левую ногу на правое колено. Соедините пальцы рук под правым бедром и мягко тяните его на себя. Верхняя часть тела расслаблена. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка для подколенных сухожилий

align=none

Ложитесь на спину, колени согнуты. Выпрямите одну ногу и медленно тяните ее на себя, держась за бедро, икры или щиколотку. Колено должно быть слегка согнутым. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка для внутренней поверхности бедер

align=none

Сядьте на пол, стопы сведены вместе, подошвы смотрят друг на друга. Втянув живот, наклонитесь вперед до тех пор пока не почувствуете легкое потягивание во внутренней поверхности бедра.;

Растяжка с выпадом

align=none

С позиции выпада положите заднее колено на пол, а переднее согните под углом 90 градусов; живот втянут. Мягко подайтесь вперед, пока не почувствуете потягивание в передней поверхности ноги/бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка для подколенного сухожилия

align=none

С позиции выпада медленно двигайтесь назад, пока ваша нога не окажется в слегка согнутом положении. Держа спину прямо, наклоните корпус вперед до тех пор, пока не почувствуете легкое потягивание в задней поверхности ноги. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка грушевидной мышцы

align=none

Обопритесь на ладони и колени. Продвиньте левое колено вперед, чтобы оно оказалось между вашими ладонями. Вытяните правую ногу назад и если сможете, наклонитесь вперед и опустите предплечья на пол.;

Колени к груди

align=none

Лежа на полу, подтяните колени к груди и соедините руки чуть ниже коленей. Мягко придавите бедра к полу.

Одно колено к груди

align=none

С вышеуказанной позиции вытяните вперед одну ногу, а колено другой ноги тяните к грудной клетке до тех пор, пока не почувствуете потягивание в бедре. Повторите упражнение с другой ногой.;

Растяжка для икр

align=none

Опираясь на ладони и колени, выпрямите ноги, но так чтобы они оставались в слегка согнутом положении. Сохраняя корпус прямо, мягко наступите одной или двумя ногами на пол; живот втянут.

Коленная растяжка для икр

align=none

Обопритесь на ладони и колени. Выпрямите вперед левую ногу, положите на нее руки и мягко надавливайте на колено, опираясь пяткой в пол.

Скручивание для спины

align=none

Лежа на полу, положите правую стопу на левое колено. Левой рукой мягко наклоните правое колено к полу, скручивая позвоночник; левая рука вытянута, бедра и плечи на полу. Меняйте стороны.

Растяжка для четырехглавой мышцы бедра

align=none

Ложитесь на бок, для равновесия опираясь на предплечье. Другой рукой медленно тяните ногу к ягодицам, сгибая колено; колени находятся рядом. Повторите упражнение с другой ногой.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

66 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

  1. Автор: blubsPriele 11 февраля 2012 г., 12:01

    "в тему" и очень мне понравилось

    Ответить
  2. Автор: Faith 26 марта 2012 г., 16:04

    Великолепные упражнения, начала заниматься, спасибо Вам!

    Ответить
  3. Автор: Дмитрий 12 декабря 2012 г., 2:15

    Спасибо!

    Ответить
  4. Автор: Станислав 12 февраля 2013 г., 10:30

    Классные упражнения)очень надеюсь помогут сесть на шпагат)

    Ответить

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ