Упражнения кроссфит – полезный и функциональный тренинг!


Что такое тренировки кроссфит?

 

На самом деле кроссфит – это не какое-то особенное изобретение. Посмотрите советские нормы ГТО – в них входят и бег, и отжимания, и прыжки в длину… то есть почти все те же упражнения, что и в кроссфите.  Во время тренировки по кроссфиту, Вам предстоит сделать ряд самых разных упражнений  на все части тела, упражнения выполняются одно за другим практически без отдыха. Такое занятие похоже на круговую тренировку, а она уже доказала свою эффективность. За одну тренировку Вам предстоит испытать на себе три вида нагрузки – силовую, кардионагрузку и выполнить гимнастические упражнения. 

 

 

 

Упражнения кроссфит – полезный и функциональный тренинг! 

 


Оборудование для выполнения упражнений кроссфит  самое простое – гантели, бодибары или штанги, утяжеленные мячи, скакалки, турники и т.д. А еще можно использовать только вес собственного тела, что позволяет с успехом тренироваться даже дома или на улице, это делает кроссфит доступным видом фитнеса.

Для кого подходят тренировки кроссфит?

 

Если Вы посмотрите настоящие соревнования по кроссфиту, то наверняка решите, что «это» не для Вас, но будете неправы. Конечно, женщину, которая мечтает о тонкой талии и упругих формах, могут смутить большие веса и массивные барышни, выполняющие упражнения.  Соревнования – это испытания для особо подготовленных и тех, кто хочет поднимать именно эти веса, чтобы стать «самым тренированным человеком в мире». На самом же деле упражнений и программ кроссфит  очень много – есть даже программы для беременных женщин и детей. Программу можно адаптировать под любого человека с любым уровнем физической подготовки и любыми целями! 

 

 

Кроссфит развивает выносливость, как физическую, так и моральную, что пригодится в жизни любому человеку. Эффект от тренировок кроссфит появляется достаточно быстро, если Вы не будите халтурить и пропускать тренировки. Важно помнить, что все упражнения в идеале выполняются в быстром темпе и на пределе своих физических возможностей, то есть после завершения упражнения допускается сделать пару глотков воды, восстановить дыхание и снова заниматься. Конечно, это в идеале… Если Вы – молодая мама или новичок, то Вам не стоит сразу «убивать» себя или «брать на слабо». Занимайтесь так, чтобы фитнес не вызвал у Вас отвращение или воспринимался как ужасно сложная повинность.

Польза кроссфита

 

Упражнения кроссфит  способствуют снижению веса, уменьшению жировой прослойку, укреплению и росту мышц. Впрочем, слово «рост мышц» не должно Вас смущать – мускулы просто укрепятся, повысится их тонус. Практически все упражнения комплексные, многосуставные, благодаря чему все тело получает хорошую нагрузку, поэтому со временем у Вас не останется слабых или «проблемных» мест. Упражнения кроссфит отлично подходят для обретения «рельефа», что особенно актуально перед сезоном летних отпусков. 

 

Интенсивные и функциональные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, иммунитет. Только все это возможно при грамотном подходе, не стоит идти на тренировку кроссфит, если у Вас проблемы со здоровьем. Начните с самой простой программы и наименьшего количества повторений, освоив «базу», двигайтесь дальше. Так Вы сумеете избежать травм или перетренированности. Результатом регулярных тренировок станет стройное подтянутое тело и хорошее здоровье.


Примеры упражнений кроссфит


1.    «Бурпи». Исходное положение – стоя. Теперь в быстром  темпе сделайте следующие движения – присядьте, поставив ладони на пол чуть шире плеч, прыжком оставьте ноги назад, приняв упор лежа, выполните одно отжимание, прыжком приставьте ноги к рукам, выпрямитесь, сделайте хлопок руками над головой и … продолжите все с начала. 
 
2.    Приседания с подъемами рук. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, со вдохом выполните приседание с одновременным подъемом рук вверх. Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Можно взять в руки фитбол или утяжеленный мяч для усиления эффекта.


3.    Отжимания. Выполняйте обычные отжимания, можно делать их с коленей.


4.    Выпады со сменой ног в прыжке. Встаньте, поставив одну ногу впереди, а другую сзади, опуститесь в выпад, выпрямляя колени, выпрыгните вверх и поменяйте положение ног, и снова следует выпад.


5.    Упражнение «Планка» от 30 до 60 секунд.


6.    Из кардиоупражнений выполните прыжки со скакалкой, несколько забегов на короткие дистанции (100 м), подъемы по ступенькам, запрыгивания на скамью.

 

 

Свою тренировку кроссфит начните с хорошей разминки, а после переходите к упражнениям. Продолжительность основной части тренировки обычно составляет 20-30 минут, далее следует заминка. Количество повторений может составлять от 10 до 50 за один подход, все зависит от Вашей подготовленности. Постепенно наращивайте нагрузку. И не забывайте о правильном питании!!!
Автор: Иришенька | Дата:11.04.14


Круговая тренировка - красивая фигура за короткое время
Некрасивое тело с потерявшими тонус мышцами – не самое привлекательно зрелище.
Как ускорить обмен веществ?
Ограничения в еде и упражнения традиционно считаются лучшими способами снижения
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ