Программа ускорения метаболизма


методика ускорения метаболизмаСжигайте больше калорий 24/7 (даже когда вы спите) с этой ускоряющей метаболизм программой.

Включите сжигание

Прошлой зимой я набрала несколько лишних килограммов. Конечно, не больше чем я набирала в минувшие годы. Обычно вес уменьшается весной, когда я перестаю жевать макароны и хлеб и задействую программу уличной пробежки в быстром темпе. Но в этом году стрелка весов не сдвинулась. Вот так-то.  

«Может твой метаболизм замедлился», – предположила подруга. Она была права. Ведь я перешагнула тридцатилетний рубеж, когда, по словам специалистов, начинается угасание. Опа! О, если бы вернуть время вспять и избавиться от дряблости?! Вот чему я научилась, чтобы включилось сжигание! У вас тоже получится!

М-фактор

Слово метаболизм звучит загадочно и сложно, но в действительности – все очень просто: это количество энергии (калорий), в которой нуждается наш организм каждый день. Около 70% этих калорий используется для обеспечения основных функций организма: дыхания и циркуляции крови. Остальные 20% используются в качестве горючего для обеспечения физической активности, включая тренировки, стрессы, ходьбу и даже поддержу тела в прямом положении в то время, пока мы стоим на ногах. Оставшиеся 10% идут на переваривание пищи (да, это правда – употребляя пищу, мы сжигаем калории). Проблема возникает тогда, когда вы употребляете больше калорий, чем нужно организму для того, чтобы делать все эти вещи. Вот почему вы и набираете вес.

В какой-то мере вы можете быть благодарны за свой метаболизм вашим родителям. Гены влияют на уровень гормонов, контролирующих аппетит. Есть люди, которые генетически запрограммированы быть активными. Они обычно беспокойные и используют больше энергии. Это счастливчики с высоким метаболизмом. 

Также свою роль играет пол человека. В среднем, мужской метаболизм на 10-15% выше, чем у женщин. Это потому, что у мужчин больше масса мускулатуры, которая сжигает больше калорий. Мускулы проделывают работу, помогая телу двигаться, в то время, как жир просто «сидит» в теле. Кроме этого, тело женщины создано таким образом, что запасается жирами в случае беременности.  

Но есть и хорошая новость. Эксперты утверждают, что метаболизм можно ускорить, несмотря на гены или ваш пол.

СУЩЕСТВУЕТ 10 УСПЕШНЫХ И ПРОСТЫХ СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ

Часть 1: Двигайтесь!

1. Занимайтесь физическими упражнениями, как можно чаще.

Тренировки – это самый лучший способ сжигания калорий. Чем лучше развита у вас мускулатура, тем больше калорий вы будете сжигать за день. Это потому, что даже, когда вы отдыхаете, мускулы все равно расходуют энергию. Занимаясь спортом достаточное количество времени, вы сможете приостановить естественное угасание метаболизма, которое может начаться в 28-29 лет.

Ваш усилительный план: 5 тренировок в неделю. Занимайтесь три дня аэробикой и два дня делайте силовые упражнения.

2. Подберите для себя кардио упражнения.

Исследования показали, что интервалы между занятиями аэробикой позволяют вам сжигать в два раза больше калорий во время тренировки. Кроме этого, интервалы позволяют поддерживать более высокий уровень метаболизма, по сравнению с монотонными упражнениями. Это означает, что вы сможете сжечь на 65 калорий больше после усиленной тренировки. Идеальный интервал для ускорения метаболизма должен выглядеть так: несколько минут тренируетесь интенсивно, затем уменьшаете нагрузку до легкой ходьбы на месте на минуту-две, чередуете это на протяжении всей тренировки. 

Просто тщательно подбирайте кардио упражнения. Создавайте большую нагрузку, задействовав как можно больше групп мышц. Это означает, что ходьба лучше, чем езда на велосипеде. Или попробуйте кардиоцикл. Организуйте разнообразную активность: бег по ступенькам на стадионе, прыжки со скакалкой и упражнение, при котором из положения сидя на корточках или положения стоя, нужно перейти к положению, как при отжимании, то есть лежа, упершись руками в пол. Упражнения выполнять по две минуты каждое, стремясь, чтобы общая продолжительность заняла около 10 минут. Это действительно всколыхнет ваш метаболизм. Прибавьте к этому обертывания для похудения.

3. Задействуйте все мышцы и прибавьте мускулатуры.

Многие женщины избегают силовых тренажеров, потому что боятся, что станут слишком накачанными. Или же работают только ногами, а руки не задействуют. Не делайте подобных ошибок. Силовые упражнения на все группы мышц только усилят сжигание калорий. Добавьте 2,5 кг мышечной массы, и вы сможете сжечь на 600 калорий больше во время тренировки за один час. Выполняйте упражнения на поднятие веса, в которых задействованы мышцы брюшного пресса, спины, ног, рук, груди и плеч. Прибавив объема во всех группах мышц, вы сможете сделать свое тело машиной для сжигания калорий.

Назад Вперед
Автор: miss-slim | Дата:28.09.10


Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
Оздоровительная ходьба
Не хотите утруждать себя походами в спортзал и выполнением всех этих
Как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории?
В процессе похудения нас больше всего расстраивает длительность времени, в
  1. Дата: 13 февраля 2012 12:57
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Всё абсолютно верно коротко и ясно
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ