Способы восстановления после тренировки


Восстановление после тренировки – трата времени  или необходимость?


Физическая нагрузка, несомненно, приносит организму и фигуре огромную пользу. Вместе с тем, фитнес отнимает у нас много энергии, во время тренировки мы потеем, то есть теряем жидкость, мышцы устают, в них скапливаются продукты метаболизма (прежде всего – молочная кислота). Заканчивают свою тренировку многие неправильно, а после нее голодают, следуя неправильному совету о том, что после тренировки нельзя есть и даже пить целых два часа! Из-за этого мы страдаем от мышечной боли на следующий день, наедаемся до отвала через 2 часа после фитнеса, а потом думаем – а зачем же так страдать, ведь стрелка весом все равно стоит на месте, а каждое занятие заставляет нас страдать на следующий день? Все это происходит из-за того, что организм не получает необходимых ему питательных веществ, воды, а мышцы не расслабляются. Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что восстановление физических и душевных сил после тренировки – это необходимость, кроме того, все рекомендации являются несложными в выполнении. Итак, начнем…
 
 
Способы восстановления после тренировки

 

Что поможет восстановиться после тренировки?

 

1.    Сделайте заминку или растяжку после тренировки. Окончание фитнеса не должно быть спонтанным, необходимо плавно снизить темп, изменив упражнения, чтобы сердечный ритм пришел в норму, дыхание восстановилось, ушло мышечное напряжение. Растяжка улучшает циркуляцию крови, увеличивая поступление кислорода и питательных веществ к тканям и мышцам. Стрейчинг помогает быстрее удалить молочную кислоту, уменьшить мышечные боли, сделать мышцы более эластичными. Во время растяжки или заминки используйте дыхательные методики. Насыщение организма кислородом после фитнеса очень полезно! Дыхание помогает снять напряжение как физическое, так и психологическое, улучшает кровоток и благотворно влияет на настроение. Не лишними будут некоторые расслабляющие асаны из йоги.

 
 
2.    Попить воды! Во время тренировки организм теряет влагу, поэтому после ее окончания в течение получаса выпейте хотя бы половину стакана воды. Много пить сразу не стоит, но и отказываться от воды нельзя. Чувство жажды свидетельствует о том, что организм обезвожен, поэтому лучше, чтобы его не возникало. Не возбраняется пить чай, морс или другой полезный напиток (например, свежевыжатый сок). Пить кофе, черный чай или сладкие напитки не рекомендуется – они не восстанавливают потерю жидкости.

 

3.    Поспать. Полноценный сон – это, пожалуй, лучший способ восстановления после тренировки. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, расслабляются мышцы, организм наполняется энергией. Если нет возможности поспать, то хотя бы полежите после тренировки минут 40, расслабьтесь, как следует потянитесь.

 

4.    Принять ванну или душ. Струйки воды помогают расслабить мускулы, а добавление морской соли способствует скорейшему выведению молочной кислоты из организма. Вода не должна быть слишком горячей, полезен будет контрастный душ в течение 5-10 минут, он отлично бодрит, если после тренировки Вам предстоит идти на работу.

 

5.    Правильно восполнить энергетические запасы. Прием пищи после тренировки – это еще один немаловажный способ восстановления. Физическая нагрузка уменьшает запасы гликогена, а также количество аминокислот в крови и сахара. Отказ от еды после занятие вынуждает организм расщеплять собственные мышцы, что приводит к замедлению метаболизма и снижает эффект от тренировок и правильного питания! Послетренировочный перекус должен быть максимально полезным и легким, если Вы хотите снизить вес, то подойдут овощи без масла и стакан йогурта или кефира. Белок из кисломолочных продуктов быстро усвоится, а овощи насытят тело витаминами и притупят чувство голода. Причем покушать можно уже через 30-40 минут после занятия. Тем, у кого цель – набор веса, рекомендуется съесть любую выпечку (только без жира!) плюс все тот же кисломолочный продукт, как вариант – молочный коктейль, банан с йогуртом и т.д. А вот через два часа после занятия можно организовать полноценный обед или ужин (конечно же – полезный). Вес порции – 200-250 г, но не более (например, половинка булочки и стакан йогурта).

 

 

6.    Сходить на массаж или сделать его самостоятельно. Массаж улучшает кровообращение в органах и тканях, снимает мышечное напряжение. Можно просто растереть тело массажной рукавичкой или сделать массаж в душе сильной струей воды.

Как видите, полноценному восстановлению после тренировки способствуют стрейчинг, дыхательные упражнения, водные процедуры, массаж, прием пищи и полноценный сон. Конечно, поспать 10 часов подряд, посетить массажиста или сходить на гидромассаж после тренировки сможет не каждая, но выпить чашку зеленого чая, принять душ, растереть тело массажной мочалкой и съесть легкий салатик вполне по силам каждой из нас. И полежать на диване с закрытыми глазами вместо того, чтобы «сидеть» в интернете тоже ;) Удачи Вам и здоровья!
Автор: Иришенька | Дата:05.04.14


Аэробика для похудения
Низкоинтенсивные и длительные нагрузки уже давно используются для эффективного
Гантели для женщин
До сих пор многие полагают, что занятия с отягощениями противопоказаны
Как воздействует массаж для похудения
Популярным способом расстаться с лишними килограммами является эффективный

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ