Комплекс упражнений для красивой осанки


Передняя часть тела у человека сильнее задней, из-за этого мышцы груди укорачиваются, шикарный бюст «прячется» за них, а сзади обнажается ряд позвонков. Сутулость - недостаток не только эстетический, пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе. Из-за Вашей лени (именно лени, а не нехватки времени) им постоянно приходится находиться в сдавленном положении, что в итоге приводит к болезни. 

Обрести красивую осанку поможет нижеприведенный комплекс упражнений, который займет не более 15 минут, а выполнять его следует трижды в неделю. В него входят упражнения для верхней части спины (в том числе и упражнения с резиновой лентой), для средней части, для поясницы и для пресса. Вам понадобятся – гимнастический коврик, фитбол и резиновая лента. Все упражнения делайте по 3 подхода 10-12 раз, отдых между подходами – примерно минута.

Упражнение для спины с резиновой лентой

 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

 

 

Лягте на фитбол так, чтобы он располагался под нижней частью живота и бедрами, ноги поставьте пошире для устойчивой опоры. В руки возьмите резиновую ленту и положите их на пол, расстояние между руками – 60-70 см. Натягивая ленту, поднимите от пола одну руку, вторая лежит на полу, вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение другой рукой, это один повтор. Это упражнение для осанки укрепляет широчайшую мышцу спины, самую крупную и сильную в этой мышечной группе.


Упражнение для широчайшей мышцы спины

 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

 

 

Возьмите в руки резиновую ленту широким хватом и лягте на пол лицом вниз, руки с лентой выпрямите. Напрягая мышцы спины и сводя лопатки как можно ближе к позвоночнику, согните руки в локтях и заведите за голову, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения Вы должны чувствовать, как двигаются лопатки – как крылья, то складываются, то расправляются.


Сделав три подхода по 10-12 раз, выполните растяжку широчайших мышц спины. Данное упражнение хорошо разворачивает плечи.

 

 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

 


Упражнение для поясницы

 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

 

 

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты и прижаты к полу, руки завести за спину и соединить. На счет «раз, два» поднять вверх корпус, напрягая нижнюю часть спину и отчасти ягодицы. На счет «три, четыре» опуститься вниз. Упражнение делать без рывков и пауз.


Комплекс упражнений для осанки будет неполным без упражнений для укрепления пресса, поэтому дополни свою тренировку скручиваниями, наклонами и другими упражнениями для мышц живота:

Прямые скручивания

 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

Комплекс упражнений для красивой осанки 

 

 

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги положи на фитбол, в руки возьмите резиновую ленту и положите их чуть подальше головы (руки согнуты в локтях, лента натянута). Поясница плотно прижата к полу, сделайте вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть тела вверх, сокращая мышцы пресса. Со вдохом вернитесь в исходное положение, продолжайте делать скручивания без пауз, количество повторений – от 20 до 30. Сделайте три подхода.


И еще парочка упражнений, который можете добавить в этот комплекс.

«Велосипед». Это одно из самых лучших упражнений. Велосипед или диагональные скручивания укрепляют нижнюю, верхнюю части пресса и косые мышцы живота. Делайте это упражнение до усталости, затем отдохните и повторите еще раз.

«Пловец». Это одно из самых лучших упражнений для осанки и спины в целом. Лежа на животе, необходимо одновременно поднимать вверх разноименные ногу и руку, а затем менять положение, таким образом, в работу включится практически вся задняя поверхность тела.

Комплекс упражнений для осанки выполняйте через день, делать его можно как утром, так и вечером, он помогает снять усталость и настроиться на позитивный лад. Упражнения помогают избавиться от болевых ощущений и являются хорошей профилактикой остеохондроза. Упражнения для позвоночника являются обязательными для всех, кто заботиться о своем здоровье. Ведь именно позвоночник подвергается самым большим нагрузкам – ежедневная беготня на каблуках, сумки с продуктами, сидячий образ жизни, беременность… Все это может неблагоприятно сказаться на нашей спине, что отразится на внешности и здоровье. И напротив, ровный и здоровый позвоночник позволяет наслаждаться жизнью и радовать окружающих красивой походкой и осанкой. Берегите свою спину и тренируйте ее!
Автор: miss-slim | Дата:31.03.14


Комплекс упражнений для верхнего пресса
Плоский живот – это не только красиво, но и очень хорошо для здоровья, ведь жир
Комплекс упражнений для пресса и ног
Этот комплекс упражнений для похудения рассчитан на проработку мышц нижней
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ