Комплекс упражнений для красивой осанки

Автор: Редактор 31 марта 2014 г. 15170 Комплексы упражнений,  Упражнения для спины

Осанка – это визитная карточка женщины, ровная спина, втянутый живот и расправленные плечи сделают Вас визуально стройнее и «омолодят».

Комплекс упражнений для красивой осанки

Передняя часть тела у человека сильнее задней, из-за этого мышцы груди укорачиваются, шикарный бюст «прячется» за них, а сзади обнажается ряд позвонков. Сутулость - недостаток не только эстетический, пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе. Из-за Вашей лени (именно лени, а не нехватки времени) им постоянно приходится находиться в сдавленном положении, что в итоге приводит к болезни.;

Обрести красивую осанку поможет нижеприведенный комплекс упражнений, который займет не более 15 минут, а выполнять его следует трижды в неделю. В него входят упражнения для верхней части спины (в том числе и упражнения с резиновой лентой), для средней части, для поясницы и для пресса. Вам понадобятся – гимнастический коврик, фитбол и резиновая лента. Все упражнения делайте по 3 подхода 10-12 раз, отдых между подходами – примерно минута.

Упражнение для спины с резиновой лентой

Читайте также:

Упражнения для красивой спины

Комплекс упражнений для красивой осанки

Лягте на фитбол так, чтобы он располагался под нижней частью живота и бедрами, ноги поставьте пошире для устойчивой опоры. В руки возьмите резиновую ленту и положите их на пол, расстояние между руками – 60-70 см. Натягивая ленту, поднимите от пола одну руку, вторая лежит на полу, вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение другой рукой, это один повтор. Это упражнение для осанки укрепляет широчайшую мышцу спины, самую крупную и сильную в этой мышечной группе.

Упражнение для широчайшей мышцы спины

Комплекс упражнений для красивой осанки

Возьмите в руки резиновую ленту широким хватом и лягте на пол лицом вниз, руки с лентой выпрямите. Напрягая мышцы спины и сводя лопатки как можно ближе к позвоночнику, согните руки в локтях и заведите за голову, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения Вы должны чувствовать, как двигаются лопатки – как крылья, то складываются, то расправляются.

Сделав три подхода по 10-12 раз, выполните растяжку широчайших мышц спины. Данное упражнение хорошо разворачивает плечи.

Комплекс упражнений для красивой осанки

Упражнение для поясницы

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты и прижаты к полу, руки завести за спину и соединить. На счет «раз, два» поднять вверх корпус, напрягая нижнюю часть спину и отчасти ягодицы. На счет «три, четыре» опуститься вниз. Упражнение делать без рывков и пауз.

Комплекс упражнений для осанки будет неполным без упражнений для укрепления пресса, поэтому дополни свою тренировку скручиваниями, наклонами и другими упражнениями для мышц живота:

Прямые скручивания

Комплекс упражнений для красивой осанки

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги положи на фитбол, в руки возьмите резиновую ленту и положите их чуть подальше головы (руки согнуты в локтях, лента натянута). Поясница плотно прижата к полу, сделайте вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть тела вверх, сокращая мышцы пресса. Со вдохом вернитесь в исходное положение, продолжайте делать скручивания без пауз, количество повторений – от 20 до 30. Сделайте три подхода.

И еще парочка упражнений, который можете добавить в этот комплекс.

«Велосипед». Это одно из самых лучших упражнений. Велосипед или диагональные скручивания укрепляют нижнюю, верхнюю части пресса и косые мышцы живота. Делайте это упражнение до усталости, затем отдохните и повторите еще раз.

«Пловец». Это одно из самых лучших упражнений для осанки и спины в целом. Лежа на животе, необходимо одновременно поднимать вверх разноименные ногу и руку, а затем менять положение, таким образом, в работу включится практически вся задняя поверхность тела.

Комплекс упражнений для осанки выполняйте через день, делать его можно как утром, так и вечером, он помогает снять усталость и настроиться на позитивный лад. Упражнения помогают избавиться от болевых ощущений и являются хорошей профилактикой остеохондроза. Упражнения для позвоночника являются обязательными для всех, кто заботиться о своем здоровье. Ведь именно позвоночник подвергается самым большим нагрузкам – ежедневная беготня на каблуках, сумки с продуктами, сидячий образ жизни, беременность… Все это может неблагоприятно сказаться на нашей спине, что отразится на внешности и здоровье. И напротив, ровный и здоровый позвоночник позволяет наслаждаться жизнью и радовать окружающих красивой походкой и осанкой. Берегите свою спину и тренируйте ее!

Подкатегории: Упражнения для спины
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

74 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для спины

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ