15-минутная тренировка для ягодиц


С помощью нашего комплекса физических упражнений Вы сможете укрепить и приподнять ягодицы, а также избавиться от «апельсиновой корочки» всего за 15 минут. Упражнения иделаьно подходят для выполнения в домашних условиях, так как все, что Вам потребуется - это -  крепкий стул. Благодаря тому, что выполняются упражнения для  подтягивания ягодиц быстро их можно делать утром перед работой, а для закрепления результата пройдите, хотябы часто пути на работу пешком. Пройдет всего лишнь немного времени и Вы обязательно заметите оложительные результаты.

Небесный мост

 

 

Цели: нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия



Ложитесь на спину, ноги вытянуты, пятки находятся на сидении стула. Руки лежат по бокам, ладони смотрят вниз.
Поднимите правую ногу перпендикулярно полу, а затем медленно поднимайте бедра с пола до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от левой пятки до левого плеча. Опускайте бедра.


Сделайте 20 подобных повторений при поднятой ноге. Затем опустите ягодицы к полу. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Повороты колена в сторону

 

 

 


Цели: бедра, ягодицы и икры



Встаньте на цыпочки. Ноги сведены вместе на расстоянии примерно 60 см позади стула, руки лежат на спинке стула.
Держа спину прямо, наклоните корпус немного вперед и поднимите согнутое левое колено перед собой до уровня бедра. Левая стопа находится возле правого колена.
Удерживая левую стопу на высоте правого колена, медленно отведите левое колено в сторону и не спеша, верните ее в исходное положение. Верхняя часть тела остается неподвижной.


Повторите это упражнение 10 раз, стоя на цыпочках. После этого меняйте ноги и начните заново.

Шаг вверх, удар назад

 

   

 

   


Цели: бедра, ягодицы, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и икры



Встаньте лицом к стулу, ноги на ширине таза, руки на талии.
Поставьте правую ногу на сидение стула и поднимите согнутое левое колено перед собой на высоту бедра.
Слегка наклоните корпус вперед и отбросьте левую ногу назад и вверх. Верните колено в положение на высоте бедра, одновременно выпрямляя корпус.

Опустите левую ногу на пол, снимите правую ногу с сидения стула и сделайте выпад назад правой ногой. Снова поставьте ногу на стул.


Повторите это упражнение 10 раз. Затем меняйте ноги и начните заново.

Приседание с погружением

 


 


Цели: ягодицы, четырехглавая мышца бедра и подколенные сухожилия



Встаньте спиной к стулу на расстоянии примерно 60 см, ноги на ширине таза, руки на талии.
Поднимите левую ногу и положите тыльную поверхность левой стопы сзади на сидение стула.
Сделайте приседание на одной ноге. Правое колено при этом должно отставать от пальцев правой ноги, а левое – опускаться к полу. Выпрямите правую ногу и встаньте.


Повторите это упражнение 15 раз. Затем меняйте ноги и начните заново.

Приседание с выпрямлением

 



 


Цели: ягодицы, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и икры



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки лежат по бокам.
Приседайте медленно (считайте до 4-х во время приседания) пока оба колена не будут согнуты на уровне 90 градусов. Выпрямите руки перед собой на высоте плеч.
Быстро приподнимитесь, оторвав пятки от пола (встаньте на цыпочки) и поднимите руки над головой. Сохраните это положение на 2 секунды.
Повторите приседание.


Выполняйте это упражнение 15 раз.

Автор: miss-slim | Дата:24.09.10


Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
Комплекс упражнений для похудения после родов
Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ