15-минутная тренировка для ягодиц

Автор: Редактор 24 сентября 2010 г. 9851 Комплексы упражнений

С помощью нашего комплекса физических упражнений Вы сможете укрепить и приподнять ягодицы, а также избавиться от «апельсиновой корочки» всего за 15 минут. Упражнения иделаьно подходят для выполнения в домашних условиях, так как все, что Вам потребуется - это -; крепкий стул. Благодаря тому, что выполняются упражнения дляподтягивания ягодиц быстро их можно делать утром перед работой, а для закрепления результата пройдите, хотябы часто пути на работу пешком. Пройдет всего лишнь немного времени и Вы обязательно заметите оложительные результаты. Небесный мост

align=none

Цели: нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия

Ложитесь на спину, ноги вытянуты, пятки находятся на сидении стула. Руки лежат по бокам, ладони смотрят вниз. Поднимите правую ногу перпендикулярно полу, а затем медленно поднимайте бедра с пола до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от левой пятки до левого плеча. Опускайте бедра.

Сделайте 20 подобных повторений при поднятой ноге. Затем опустите ягодицы к полу. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Повороты колена в сторону

align=none

align=none

Цели: бедра, ягодицы и икры

Встаньте на цыпочки. Ноги сведены вместе на расстоянии примерно 60 см позади стула, руки лежат на спинке стула. Держа спину прямо, наклоните корпус немного вперед и поднимите согнутое левое колено перед собой до уровня бедра. Левая стопа находится возле правого колена. Удерживая левую стопу на высоте правого колена, медленно отведите левое колено в сторону и не спеша, верните ее в исходное положение. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Повторите это упражнение 10 раз, стоя на цыпочках. После этого меняйте ноги и начните заново. Шаг вверх, удар назад

align=nonealign=none

align=nonealign=none

Цели: бедра, ягодицы, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и икры

Встаньте лицом к стулу, ноги на ширине таза, руки на талии. Поставьте правую ногу на сидение стула и поднимите согнутое левое колено перед собой на высоту бедра. Слегка наклоните корпус вперед и отбросьте левую ногу назад и вверх. Верните колено в положение на высоте бедра, одновременно выпрямляя корпус.

Опустите левую ногу на пол, снимите правую ногу с сидения стула и сделайте выпад назад правой ногой. Снова поставьте ногу на стул.

Повторите это упражнение 10 раз. Затем меняйте ноги и начните заново. Приседание с погружением

align=none ;

Цели: ягодицы, четырехглавая мышца бедра и подколенные сухожилия

Встаньте спиной к стулу на расстоянии примерно 60 см, ноги на ширине таза, руки на талии. Поднимите левую ногу и положите тыльную поверхность левой стопы сзади на сидение стула. Сделайте приседание на одной ноге. Правое колено при этом должно отставать от пальцев правой ноги, а левое – опускаться к полу. Выпрямите правую ногу и встаньте.

Повторите это упражнение 15 раз. Затем меняйте ноги и начните заново. Приседание с выпрямлением

align=none

align=none ;

Цели: ягодицы, четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и икры

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки лежат по бокам. Приседайте медленно (считайте до 4-х во время приседания) пока оба колена не будут согнуты на уровне 90 градусов. Выпрямите руки перед собой на высоте плеч. Быстро приподнимитесь, оторвав пятки от пола (встаньте на цыпочки) и поднимите руки над головой. Сохраните это положение на 2 секунды. Повторите приседание.

Выполняйте это упражнение 15 раз.

Подкатегории: Упражнения для ног
60 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ