Занятия пилатесом дома для похудения


Что такое пилатес?

 

Пилатес – это система плавных статических и стрейчинговых упражнений. Изначальной целью пилатеса было укрепление мышц спины и пресса, которые важны для здоровья, а также мелких мышц. Этот плавный и нетравматичный вид фитнеса быстро приобрел популярность  у поклонников здорового образа жизни, среди которых немало людей пожилого возраста и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Большинство упражнения выполняются лежа или с опорой, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник. В итоге Вы получаете полноценную тренировку мышц без вреда для опорно-двигательного аппарата.
 
 
Занятия пилатесом дома для похудения 

 

Польза пилатеса для здоровья


Многие женщины используют упражнения в основном для похудения, а занятия пилатесом в первую очередь благотворно влияют на здоровье. Упражнения улучшают кровообращение, глубокое дыхание насыщает организм кислородом, большая амплитуда хорошо снимает все мышечные «зажимы». Благодаря этому пропадают боли в пояснице и шейном отделе. Движения, используемые в данной методике, позволяют отодвинуть старение за счет улучшения подвижности суставов и стрейчинга. Помните фразу «Человек молод, пока он гнется»? Регулярно практикуя пилатес, Вы сумеете сохранить легкость движений.

Упражнения развивают координацию, равновесие, укрепляют мышцы-стабилизаторы – те самые невидимые глазу мышцы, которые отвечают за нашу походку. А еще – эта методика практически безопасна, получить травму во время тренировки почти невозможно, а на следующий день после занятия Вас вряд ли будет сопровождать мышечная боль.

Для женщин пилатес особенно полезен – он укрепляет пресс и мышцы тазового дна, что принесет пользу во время беременности, родов и ускорит восстановление. А еще – улучшит интимную жизнь. Хорошо он влияет и на нервную систему, занятия под спокойную музыку в сочетании с плавными движениями полезны для слабого пола.

Подходит ли пилатес для похудения?


Честно говоря, упражнениями для сжигания жира пилатес назвать трудно, ведь часто сердечных сокращений поднимается ненамного, все упражнения – плавные и неспешные. Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленный прежде всего на оздоровления организма, снижение веса – это приятный побочный эффект. Так что не думайте, что после недельных занятий пилатесом Вы станните похожи на Барби. Вместе с этим пилатес способен подарить Вам упругие ягодицы, крепкий пресс и осиную талию, а еще – подтянуть и укрепить мышцы всего тела. Все это в сочетании с правильным питанием не оставит жиру шансов на выживание   Огромный плюс пилатеса – это постоянная нагрузка на мышцы пресса и спины, что позволяет сформировать мышечный корсет вокруг позвоночника без лишнего жира. 

Пилатес значительно повышает мышечный тонус, ускоряет обмен веществ, что весьма важно для похудения и сжигания жира. Мышцы требуют много энергии и, если «урезать» долю сладкого, жирного и мучного, то энергия будет извлекаться из Ваших жировых запасов.

Достичь эффекта от пилатеса можно, если сделать тренировки регулярными и увеличить их продолжительность. Что привлекательно – пилатес позволяет корректировать проблемные зоны (прежде всего – живот и талию) и разворачивает сутулые плечи. Линии тела становятся плавными и более женственными.

Упражнения пилатес для похудения


Прежде чем переходить к интенсивным тренировкам, обязательно освойте все простые упражнения и технику дыхания. Многие из упражнений были немного изменены, что придает комплексу необходимый уровень нагрузки. В свою тренировочную программу Вы можете включить:

1.    Подъемы ног из позы «Планка».
2.    Плечевой мост на одной ноге.
3.    Круги ногами.
4.    «Русалочка».
5.    «Сотня».
6.    «Ножницы».
7.    Стул Виньяса.

Упражнений очень много, Вы сами можете модифицировать уже знакомые движения. Все упражнения делаются по 1 подходу из 12-15 повторений, перерывов между ними не предусмотрено.

Как заниматься пилатесом для похудения?

 
Для начала будет достаточно 15-минутных ежедневных тренировок. Делайте ставку на интенсивные движения, выбирая упражнения посложнее. Обязательно следите за дыханием во время тренировки и напрягайте работающие мышцы, ни одно движение не делайте бездумно. Далее можете заниматься по часу 3-4 раза в неделю.

Проводить тренировки можно дома, в спортзале, используя гимнастическую ленту или специальные тренажеры для пилатеса. Фитбол – это отличный тренажер для занятий пилатесом для похудения, его неустойчивая поверхность заставит Вас напрягать мышцы еще сильнее, благодаря чему можно потратить больше калорий и лучше проработать отдельные группы мышц.

Пилатес – это прекрасный способ привести себя в форму и подружиться со своим телом, а также – успокоить нервы, снять напряжение и стать более устойчивой во всех смыслах этого слова.
Автор: Иришенька | Дата:01.03.14


Упражнения после родов
Во время беременности вес женщины неизбежно увеличивается, и в этом нет ничего
Упражнения на пресс: йога плюс пилатес
Эти две сложные, но эффективные тренировки, глубоко действующие на все мышцы
Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях - лучший комплекс
Пилатес для начинающих в домашних условиях (лучший комплекс для похудения).
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ