Занятия пилатесом дома для похудения

Автор: Редактор 1 марта 2014 г. 3507 О разном

Система занятий под названием «пилатес» была разработана Джозефом Пилатесом после первой мировой войны и была предназначена для восстановления после травм и ранений. Позже выяснилось, что эти упражнения неплохо улучшают фигуру и снижают вес, поэтому фитнес-инструкторы  стали активно использовать пилатес для похудения.  

Занятия пилатесом дома для похудения

Что такое пилатес?

Пилатес – это система плавных статических и стрейчинговых упражнений. Изначальной целью пилатеса было укрепление мышц спины и пресса, которые важны для здоровья, а также мелких мышц. Этот плавный и нетравматичный вид фитнеса быстро приобрел популярность; у поклонников здорового образа жизни, среди которых немало людей пожилого возраста и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Большинство упражнения выполняются лежа или с опорой, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник. В итоге Вы получаете полноценную тренировку мышц без вреда для опорно-двигательного аппарата.
Занятия пилатесом дома для похудения

Польза пилатеса для здоровья

Многие женщины используют упражнения в основном для похудения, а занятия пилатесом в первую очередь благотворно влияют на здоровье. Упражнения улучшают кровообращение, глубокое дыхание насыщает организм кислородом, большая амплитуда хорошо снимает все мышечные «зажимы». Благодаря этому пропадают боли в пояснице и шейном отделе. Движения, используемые в данной методике, позволяют отодвинуть старение за счет улучшения подвижности суставов и стрейчинга. Помните фразу «Человек молод, пока он гнется»? Регулярно практикуя пилатес, Вы сумеете сохранить легкость движений.

Упражнения развивают координацию, равновесие, укрепляют мышцы-стабилизаторы – те самые невидимые глазу мышцы, которые отвечают за нашу походку. А еще – эта методика практически безопасна, получить травму во время тренировки почти невозможно, а на следующий день после занятия Вас вряд ли будет сопровождать мышечная боль.

Для женщин пилатес особенно полезен – он укрепляет пресс и мышцы тазового дна, что принесет пользу во время беременности, родов и ускорит восстановление. А еще – улучшит интимную жизнь. Хорошо он влияет и на нервную систему, занятия под спокойную музыку в сочетании с плавными движениями полезны для слабого пола.

Подходит ли пилатес для похудения?

Честно говоря, упражнениями для сжигания жира пилатес назвать трудно, ведь часто сердечных сокращений поднимается ненамного, все упражнения – плавные и неспешные. Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленный прежде
всего на оздоровления организма, снижение веса – это приятный побочный
эффект. Так что не думайте, что после недельных занятий пилатесом Вы станните похожи на Барби. Вместе с этим пилатес способен подарить Вам упругие ягодицы, крепкий пресс и осиную талию, а еще – подтянуть и укрепить мышцы всего тела. Все это в сочетании с правильным питанием не оставит жиру шансов на выживание Огромный плюс пилатеса – это постоянная нагрузка на мышцы пресса и спины, что позволяет сформировать мышечный корсет вокруг позвоночника без лишнего жира.;

Пилатес значительно повышает мышечный тонус, ускоряет обмен веществ, что весьма важно для похудения и сжигания жира. Мышцы требуют много энергии и, если «урезать» долю сладкого, жирного и мучного, то энергия будет извлекаться из Ваших жировых запасов.

Читайте также:

Питание при беременности: основные правила

Достичь эффекта от пилатеса можно, если сделать тренировки регулярными и увеличить их продолжительность. Что привлекательно – пилатес позволяет корректировать проблемные зоны (прежде всего – живот и талию) и разворачивает сутулые плечи. Линии тела становятся плавными и более женственными.

Упражнения пилатес для похудения

Прежде чем переходить к интенсивным тренировкам, обязательно освойте все простые упражнения и технику дыхания. Многие из упражнений были немного изменены, что придает комплексу необходимый уровень нагрузки. В свою тренировочную программу Вы можете включить:
1.;Подъемы ног из позы «Планка».
2.;Плечевой мост на одной ноге.
3.;Круги ногами.
4.;«Русалочка».
5.;«Сотня».
6.;«Ножницы».
7.;Стул Виньяса.

Упражнений очень много, Вы сами можете модифицировать уже знакомые движения. Все упражнения делаются по 1 подходу из 12-15 повторений, перерывов между ними не предусмотрено.

Как заниматься пилатесом для похудения?

Для начала будет достаточно 15-минутных ежедневных тренировок. Делайте ставку на интенсивные движения, выбирая упражнения посложнее. Обязательно следите за дыханием во время тренировки и напрягайте работающие мышцы, ни одно движение не делайте бездумно. Далее можете заниматься по часу 3-4 раза в неделю.

Проводить тренировки можно дома, в спортзале, используя гимнастическую ленту или специальные тренажеры для пилатеса. Фитбол – это отличный тренажер для занятий пилатесом для похудения, его неустойчивая поверхность заставит Вас напрягать мышцы еще сильнее, благодаря чему можно потратить больше калорий и лучше проработать отдельные группы мышц.

Пилатес – это прекрасный способ привести себя в форму и подружиться со своим телом, а также – успокоить нервы, снять напряжение и стать более устойчивой во всех смыслах этого слова.

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

68 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ