Людям с избыточным весом чаще всего советуют меньше есть и больше двигаться. Фитнес-тренеры также в голос утверждают, что без упражнений снизить и удержать вес сложно. Однако полнота является противопоказанием к некоторым видам фитнеса и упражнениям. Так как же правильно тренироваться при лишнем весе, чтобы не навредить здоровью?
Лишний вес – это дополнительная нагрузка на весь организм, на сердце, сосуды, костную систему и суставы. Представьте себе, что Вам ежедневно приходится «носить» на себе полмешка картошки, и тогда поймете, что к выбору фитнеса необходимо отнестись ответственно. Излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце Вам совершенно ни к чему.
Плавание считается идеальным видом фитнеса – в воде нагрузка на позвоночник и суставы отсутствует, зато плавание сжигает много калорий, стимулирует работу лимфатической и кровеносной системы, избавляет от отеков. Еще один вариант занятий в «невесомости» - тренировки на фитболе, опора на мяч снимает нагрузку с позвоночника. Также подойдут йога и пилатес – они равномерно нагружают мышцы всего тела, растягивают их и не вредят суставам.
Споры о том, стоит ли людям с лишним весом посещать тренажерный зал идут до сих пор, но практика показала, что он хорошо помогает и им, если тренер учтет специфику своего клиента. Работа на тренажерах, где у Вас будет фиксированное верное положение тела, поможет тренироваться правильно и легко. Часть упражнений обязательно выполняйте сидя, лежа или с опорой. Из кардиотренажеров можно использовать эллипсоид, велотренажер.
Читайте также:Суп с фасолью: рецепт приготовления →
Начинать необходимо с малого – ходьба пешком, плавание и элементарные упражнения дадут хорошие результаты. Выполнять сложные, требующие координации и чрезмерного напряжения движения для полных людей просто не под силу. Ваша задача – дать нагрузку на крупные мышцы – спины, груди, ног, а для этого подойдут базовые упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой. Легкое начало поможет им полюбить спорт, увидеть первые результаты (которые появятся очень быстро!).
Иногда вопрос «как правильно тренироваться» даже не возникает у полных женщин, их мучают другие вопросы. Часто у дамочек с лишним весом возникают проблемы психологического характера, они не посещают спортивные залы из-за комплексов, считая себя неуклюжими и т.д. Во-первых, все это поправимо, а во-вторых, если Вы и дальше будите бездействовать, то ситуация станет еще хуже. Выход можно найти в любом случае! Тренируйтесь вдвоем с подругой или родственницей такой же комплекции, занимайтесь дома, а также не поленитесь узнать, возможно, есть группы специально для людей с избыточным весом.
Обязательно измените питание. На первых порах будет достаточно съедать полкусочка хлеба вместо целого и уменьшить порции, съедаемые на ужин, увеличить количество овощей в рационе. Еще лучше – научиться готовить вкусные диетические блюда! Тогда Вы будите худеть вкусно и полезно.
Поделитесь своим мнением по теме