Упражнения для увеличения ягодиц

Автор: Редактор 16 февраля 2014 г. 7802 О разном

Округлые, упругие ягодицы без лишнего жира понравятся любой женщине, я уж не говорю о мужчинах. И хотя размер и форма этой части тела во многом зависят от природных данных, изменить ситуацию в лучшую сторону все же возможно. Регулярное выполнение упражнений для увеличения ягодиц поможет Вам обрести желаемые формы.  

Упражнения для увеличения ягодиц
Ошибочно полагают те, кто считает, что сделать себе красивые ягодицы можно при помощи диет и кремов. Только упражнения помогают для увеличения ягодиц, улучшения их формы и помогают сжечь излишки жира.

Есть очень много видов фитнеса, которые нагружают нижнюю часть тела, в том числе и ягодицы, однако самый эффективный способ сделать свою «пятую точку» красивой – это упражнения на ягодичные мышцы. Ягодицы состоят из трех мышц – большой, средней и малой, также на их форму и размер влияет состояние мышц бедер. На размер, конечно, больше всего влияет большая ягодичная мышца, зато малая и средняя приподнимают ягодицы, поэтому «прорабатывать» необходимо их все.

Упражнения для увеличения ягодиц

Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц

1. Приседания. Это упражнение вне конкуренции, без него красивых ног и ягодиц Вам не видать. Именно с него рекомендуется начинать свои тренировки. Есть несколько вариантов приседаний. Самый распространенный «базовый вариант» - встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч, носки немного разведите наружу, руки опустите по бокам туловища. Со вдохом начните сгибать ноги в коленях, опускаясь в присед, таз отводите максимально назад, а руки поднимайте перед собой для баланса. Когда ваши бедра будут параллельны полу, начните движение вверх, сжимая ягодицы. Важно при выполнении приседаний не толкать колени вперед, ваша задача – отвести таз назад, растягивая ягодицы, а затем подняться и сократить мышцы. Упражнение нужно делать плавно, делая акцент на работающие мускулы. В одном подходе; - от 15 до 25 повторений, лучше сделать 2-3; подхода. Время от времени Вы можете немного менять ширину постановки ног, делать плие-приседания – разнообразие положительно сказывается на мускулах.

2.;Становая тяга на прямых ногах. Не пугайтесь сложного названия и того факта, что данное упражнение лучше всего выполнять с отягощением. Становая тяга – это отличное упражнение для того, чтобы «приподнять» ягодицы и избавиться от целлюлита на задней поверхности бедер. По выполнению данное упражнение больше всего напоминает наклоны вперед – встаньте, поставив ноги немного уже плеч, колени слегка согните, в прямые руки возьмите гантели или просто положите руки на спину на область поясницы. Поясницу и всю заднюю поверхность тела напрягите, спина должна быть идеально ровной. Плавно наклоните корпус вперед до параллели с полом, растягивая заднюю поверхность бедра, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, отдохните и сделайте еще 2 подхода.

3.;Выпады – это еще одно замечательное упражнение для увеличения ягодиц и; придания им сексуальной формы. Выпады можно делать стоя на месте, также есть выпады вперед, назад, «шагающие» выпады, скрестные выпады. Наиболее простой вариант – поставить ноги на расстояние примерно 1 м (одна нога впереди, другая сзади), руки положить на пояс и опускаться в выпад, сгибая обе ноги в колене. Более сложны вариант – это выпады динамические, но они и более эффективные. Главное – делать все неспеша и следить за тем, чтобы колено передней ноги «не выезжало» за носок. Выпады можно делать как с отягощением, так и без.

Читайте также:

Душ Шарко для похудения

4.;Плечевой мост. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и как можно ближе придвинуть к тазу, руки вытянуть вдоль тела для опоры. На выдохе плавно оторвать таз от пола и поднять его вверх, сжимая ягодицы. В верхней точке можно «попружинить» два-три раза, после чего вернуться в исходное положение. Делать 15-20 раз три подхода.

Плюсом данного комплекса упражнений для увеличения ягодиц является его универсальность и то, что делать его можно как в домашних условиях, так и в зале. Дополнить комплекс можно и нужно другими движения, более простыми, но полезными, например:

- отведение ноги назад из положения стоя,
- подъемы согнутой в колене ноги в положении стоя на четвереньках с опорой на локти.
- махи ногами из положения лежа на боку и т.д.

Не забывайте и про кардиотренировки – монотонные упражнения, конечно,; не годятся для увеличения ягодиц, но они помогают сжечь ненужный жир. Неплохо воздействуют на ягодичные мышцы тренировки на степпере, пробежки, прыжки на скакалке, а еще- приставные шаги.Старайтесь делать кардиотренировки после основной силовой тренировки. Для разминки перед упражнениями на ягодицы используйте легкие упражнения, а основные силы и энергию необходимо потратить именно на свою «целевую» зону.

При выполнении упражнений для увеличения ягодиц очень важно следить за техникой, а также дополнительно напрягать рабочие мышцы, стараться сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодицы, а не бедра.

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

61 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ