Как сделать тренировку мышц более эффективной?

Автор: Редактор 2 февраля 2014 г. 3210 О разном

Мышцы выполняют много разных функций в нашем организме, основная из которых, конечно же – двигательная. Кроме того, некоторые мышцы крайне важны для здоровья, поскольку они поддерживают и защищают внутренне органы. Поэтому, даже если Вы не желаете становиться культуристкой, тренировка мышц для Вас необходима, чтобы отражение в зеркале доставляло радость, а здоровье не подводило.

Как сделать тренировку мышц более эффективной?

Женская фигура формируется жировыми отложениями и мускулами. От количества и распределения мышечной и жировой массы зависит то, насколько гармонично и женственно смотрится Ваша фигура. Регулярные тренировки мышц помогают перераспределить и уменьшить количество жира (если это необходимо) и помогают сформировать аппетитные изгибы и «выпуклости».;

Как сделать тренировку мышц более эффективной

Правила тренировки основных групп мышц

К основным группам мышц относятся – мышцы ног, спины, груди, живота, рук и плеч. Правильный и регулярный тренинг этих мускулов позволит снизить вес, сформировать красивую фигуру, улучшить здоровье, укрепить кости (да-да!) и замедлить процессы старения.;
«Женская» силовая тренировка несколько отличается от «мужской» не только весами, но и подбором упражнений. Женщины слабее, но более выносливые. Большие веса могут навредить суставам и плохо отразиться на здоровье. Зато мы можем тренироваться дольше и похвастаться хорошей растяжкой.;

Как сделать тренировку мышц пресса более эффективной?

Мышцы живота и поясницы поддерживают органы брюшной полости, что хорошо сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье; - они помогают легче перенести беременность и роды и быстрее восстановиться после них, а также нормализуют работу кишечника. Обычно женщинам доставляет проблемы нижняя часть пресса, там чаще всего накапливаются лишние жировые отложения.;

При построении тренировки мышц пресса лучше всего начинать с упражнений, которые задействуют всю прямую мышцу – обратных скручиваний с поднятым корпусом, «велосипеда», одновременных подъемом руки и ног их положения лежа на спине и т.д. Осилив наиболее сложные упражнения, Вы уж точно осилите простые вроде прямых скручиваний и поворотов корпуса. Выполняя упражнения на пресс, следите за дыханием и техникой. Количество повторений должно быть большим, дополнительное отягощение использовать стоит лишь при тренировке косых мышц пресса (достаточно 3-5 кг).

Как правильно тренировать мышцы ног?

Тренировке ягодичных мышц и ног женщины уделяют немалое внимание, поскольку их форма и размер во многом характеризуют фигуру. У женщин чаще всего основная мышечная масса сконцентрирована в районе ног (что и придает нам необходимые формы), поэтому наши ножки относительно быстро реагируют; на нагрузку. Немногие поверят, но это факт – избавиться от недостатков нижней части тела относительно просто, если правильно построить свою тренировку. Сделайте ставку на комплексные упражнения, упражнения без опоры, со свободными весами, и Ваши ножки уже через 8-10 недель станут выглядеть гораздо лучше! Самыми эффективными упражнениями являются приседания, выпады, отведения ноги, подъемы ног, а также прыжки.

Нужно ли женщине тренировать «верх»?

Ответ – да. Верхняя часть тела «отстает» от нижней в силу природных особенностей, по этой же причине «перекачать» ее практически невозможно. Однако придать тонус трицепсам и развернуть плечи просто необходимо! Делайте базовые упражнения вроде отжиманий, мертвой тяги, жимов и т.д., чтобы одновременно тонизировать сразу все мышцы плечевого пояса.

В заключении я дам некоторые полезные советы фитнесисткам-любительницам:

1. На результат тренировок у женщин значительное влияние оказывает менструальный цикл. Доказано, что легче всего переносятся силовые нагрузки с 5-го по 16-18 дни цикла. Откровенно говоря, в это время хорошо переносятся любые нагрузки, мышцы эластичные, хорошо растягиваются. А вот примерно за неделю до дня «Х» мы начинаем хотеть кушать больше, чем заниматься. Не стоит «насиловать» себя чрезмерными нагрузками – пилатес, йога и кардио вполне подойдут.
2. Результат тренировок во многом зависит от питания, у женщин особенно. Откорректируйте свой рацион, иначе 80% Ваших стараний пойдут на смарку.
3. Тренировка; мышц будет результативнее, если умело сочетать упражнения. Включите в свою программу суперсеты – они отлично приводят мышцы в тонус и позволяют хорошо экономить время.
4. «Делить»; свое тело на несколько частей и выделять по дню для каждой нет никакой необходимости, поэтому все тело можно тренировать за раз, используя круговую тренировку или просто переходя от одной мышечной группы к другой.
5. Количество повторений в подходе следует увеличить, а вот брать большие рабочие веса не стоит. Лучше сделать на 3-4 повторения больше.
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

86 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ