Идеальный вес: какой он?

Автор: Редактор 29 января 2014 г. 6921 О разном

Следите за своим весом и стремитесь приблизить его к идеальному? Тогда вам обязательно пригодится эта статья! Узнайте, как рассчитать свой идеальный вес!

Идеальный вес: какой он?

Я знаю, что проблема лишнего веса актуальна для многих моих читательниц. Однако в попытке во что бы то ни стало избавиться от лишних килограммов большинство женщин упускают из виду главное – расчет идеального для себя веса. Да что там идеальный – свой нормальный вес женщины зачастую считают избыточным. И ведут войну «с ветряными мельницами» - садятся на жесткую быструю диету, чтобы стать легче на 5-10 килограмм, хотя им нужно работать в совершенно ином направлении: привести себя в хорошую физическую форму, подтянуть мышцы, изменить соотношение жира и мышц в пользу последних…Впрочем, речь сейчас не об этом. В стремлении стать чуточку легче и хоть на шаг приблизиться к модельным параметрам нет ничего плохого, если вы хорошо знаете свой идеальный вес. Здесь не существует какой-то усредненной цифры. Расчет идеального веса проводится с учетом роста и некоторых индивидуальных особенностей телосложения. Опять-таки, целиком ориентироваться только на цифры нельзя. Нормальный вес женщины допускает отклонения в одну или другую сторону (как в сторону избытка, так и в сторону недостатка), если при этом она хорошо выглядит и отлично себя чувствует. Вот так все просто, но и сложно одновременно.

Идеальный вес: какой он?Кому нужен идеальный вес?

Я не открою Америки, если скажу: ищите, кому это выгодно. Хотя искать-то особо не нужно, достаточно открыть любой глянцевый журнал с рекламой дорогих клиник и салонов, предлагающих услуги похудения.В то же время, если вы зададитесь целью найти на страницах глянца информацию о том, как рассчитать свой вес, вас ожидает сокрушительная неудача. Среди постоянных напоминаний, что надо худеть, худеть и еще раз худеть (и в 50 обязательно выглядеть на 20!) вряд ли уместна будет статья наподобие моей. Лейтмотивом которой является мысль: нет и не может быть никакого ориентира, кроме собственного самочувствия. Разумеется, следует учитывать некоторые медицинские показатели, а также использовать для расчета предельно допустимых колебаний веса несколько формул. Но опять-таки не для того, чтобы стремиться воплотить некие стандарты, навязанные индустрией красоты.

Читайте также:

Кисломолочные продукты как одна из основных составляющих здорового рациона питания

Рассчитать идеальный вес

Проще всего начать с определения индекса массы тела (сокращенно ИМТ). Эта величина помогает оценить соответствие массы тела и роста. Формула расчета ИМТ очень проста: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Пример: женщина ростом 164 см весит 85 кг. Считаем:ИМТ = 85 : (1,64x1,64) = 31,6«Расшифровываются» показатели ИМТ так.От 18.5 до 25 – идеальный вес.От 25 до 30 – вес несколько выше нормы.Выше 30 – ожирение.Вы так же можете воспользоваться автоматический программой для расчета ИМТ внизу страницы.Однако здесь нужно сделать поправку на тип фигуры. Их, как известно, 3: астенический (худощавый), нормостенический, гиперстенический (в просторечии называется «широкая кость»). Понятно, что у гиперстеников ИМТ всегда будет несколько выше, чем у астеников такого же роста.Не помешает просчитать и так называемый индекс центрального ожирения. Поделите объем талии в сантиметрах на рост в сантиметрах. Цифра более 0,5 – повод насторожиться.

Нормальный вес женщины

И все-таки, каким он должен быть? Стоит ли женщине ростом 170 см считать себя толстушкой, если она весит не 50 и не 55, а (какой ужас!) 61 килограмм? Рассчитать идеальный для себя вес можно, используя достаточно популярную формулу - индекс Брока: рост в сантиметрах – 110 (для женщин старше 40 лет – 100). Учтите, что женщинам астенического телосложения следует вычесть из получившегося результата 10%, а гиперстеникам – те же 10% прибавить.

Кстати, не все знают, как определить свой тип телосложения. Для этого достаточно измерить объем запястья. У астеников он менее 16 см, у нормостеников 16-18, у гиперстеников более 18. Можно воспользоваться и так называемым индексом Пинье:Рост в см – (вес в кг – окружность грудной клетки в см).Например, для женщины ростом 168 см , весом 57 кг и объемом грудной клетки 76 см индекс Пинье будет равен 36.Расшифровываются показатели индекса Пинье следующим образом:менее 10 – гиперстеническое телосложение;от 10 до 30 – нормостеническое;более 30 – астеническое.Совет: если вы хотите определить свой оптимальный вес, сначала узнайте, к какому из трех типов относится ваша фигура. Это поможет избежать ненужных разочарований.Например, широкостная барышня с ростом 165 см вряд ли будет весить 45 кг (и глупо даже к этому стремиться). А вот для девушки астенического телосложения такой вес – как раз то, что надо!Хотелось бы сказать пару слов и о возрастных особенностях. С возрастом обменные процессы несколько замедляются, и если не снижать калорийность рациона, не уделять внимание своей физической форме, женщина неизбежно полнеет (даже в том случае, если не позволяет себе особых излишеств в виде мучного и сладкого). Так что в погоне за идеальной фигурой обязательно нужно делать поправку на возраст и понимать, что если питание и образ жизни еще можно как-то подкорректировать, то со скоростью обмена веществ, скорее всего, сделать ничего не удастся. А потому женщине после 45 лет, у которой нормальный рост и вес, не нужно ориентироваться на юных девушек.Что ж, теперь вы знаете, как рассчитать свой идеальный вес и на что при этом обратить внимание. Желаю удачи и хорошего настроения независимо от результата!

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

43 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 1

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ