Идеальный вес: какой он?


Я знаю, что проблема лишнего веса актуальна для многих моих читательниц. Однако в попытке во что бы то ни стало избавиться от лишних килограммов большинство женщин упускают из виду главное – расчет идеального для себя веса. Да что там идеальный – свой нормальный вес женщины зачастую считают избыточным. И ведут войну «с ветряными мельницами» - садятся на жесткую быструю диету, чтобы стать легче на 5-10 килограмм, хотя им нужно работать в совершенно ином направлении: привести себя в хорошую физическую форму, подтянуть мышцы, изменить соотношение жира и мышц в пользу последних…

Впрочем, речь сейчас не об этом. В стремлении стать чуточку легче и хоть на шаг приблизиться к модельным параметрам нет ничего плохого, если вы хорошо знаете свой идеальный вес. Здесь не существует какой-то усредненной цифры. Расчет идеального веса проводится с учетом роста и некоторых индивидуальных особенностей телосложения. Опять-таки, целиком ориентироваться только на цифры нельзя. Нормальный вес женщины допускает отклонения в одну или другую сторону (как в сторону избытка, так и в сторону недостатка), если при этом она хорошо выглядит и отлично себя чувствует. Вот так все просто, но и сложно одновременно.

 

 

Идеальный вес: какой он? 

 

 


Потому что любая современная женщина время от времени тайком сравнивает себя с красотками из глянцевых журналов. И увы, не в свою пользу.

Кому нужен идеальный вес?


Я не открою Америки, если скажу: ищите, кому это выгодно. Хотя искать-то особо не нужно, достаточно открыть любой глянцевый журнал с рекламой дорогих клиник и салонов, предлагающих услуги похудения.

В то же время, если вы зададитесь целью найти на страницах глянца информацию о том, как рассчитать свой вес, вас ожидает сокрушительная неудача. Среди постоянных напоминаний, что надо худеть, худеть и еще раз худеть (и в 50 обязательно выглядеть на 20!) вряд ли уместна будет статья наподобие моей. Лейтмотивом которой является мысль: нет и не может быть никакого ориентира, кроме собственного самочувствия. Разумеется, следует учитывать некоторые медицинские показатели, а также использовать для расчета предельно допустимых колебаний веса несколько формул. Но опять-таки не для того, чтобы стремиться воплотить некие стандарты, навязанные индустрией красоты.

Рассчитать идеальный вес

 

Проще всего начать с определения индекса массы тела (сокращенно ИМТ). Эта величина помогает оценить соответствие массы тела и роста. Формула расчета ИМТ очень проста: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Пример: женщина ростом 164 см весит 85 кг. Считаем:
ИМТ = 85 : (1,64x1,64) = 31,6

«Расшифровываются» показатели ИМТ так.
От 18.5 до 25 – идеальный вес.
От 25 до 30 – вес несколько выше нормы.
Выше 30 – ожирение.

Вы так же можете воспользоваться автоматический программой для расчета ИМТ внизу страницы.

Однако здесь нужно сделать поправку на тип фигуры. Их, как известно, 3: астенический (худощавый), нормостенический, гиперстенический (в просторечии называется «широкая кость»). Понятно, что у гиперстеников ИМТ всегда будет несколько выше, чем у астеников такого же роста.
Не помешает просчитать и так называемый индекс центрального ожирения. Поделите объем талии в сантиметрах на рост в сантиметрах. Цифра более 0,5 – повод насторожиться.

Нормальный вес женщины

 

И все-таки, каким он должен быть? Стоит ли женщине ростом 170 см считать себя толстушкой, если она весит не 50 и не 55, а (какой ужас!) 61 килограмм? Рассчитать идеальный для себя вес можно, используя достаточно популярную формулу - индекс Брока: рост в сантиметрах – 110 (для женщин старше 40 лет – 100). Учтите, что женщинам астенического телосложения следует вычесть из получившегося результата 10%, а гиперстеникам – те же 10% прибавить.

 

Кстати, не все знают, как определить свой тип телосложения. Для этого достаточно измерить объем запястья. У астеников он менее 16 см, у нормостеников 16-18, у гиперстеников более 18. Можно воспользоваться и так называемым индексом Пинье:
Рост в см – (вес в кг – окружность грудной клетки в см).

Например, для женщины ростом 168 см , весом 57 кг и объемом грудной клетки 76 см индекс Пинье будет равен 36.

Расшифровываются показатели индекса Пинье следующим образом:
менее 10 – гиперстеническое телосложение;
от 10 до 30 – нормостеническое;
более 30 – астеническое.

Совет: если вы хотите определить свой оптимальный вес, сначала узнайте, к какому из трех типов относится ваша фигура. Это поможет избежать ненужных разочарований.

Например, широкостная барышня с ростом 165 см вряд ли будет весить 45 кг (и глупо даже к этому стремиться). А вот для девушки астенического телосложения такой вес – как раз то, что надо!

Хотелось бы сказать пару слов и о возрастных особенностях. С возрастом обменные процессы несколько замедляются, и если не снижать калорийность рациона, не уделять внимание своей физической форме, женщина неизбежно полнеет (даже в том случае, если не позволяет себе особых излишеств в виде мучного и сладкого). Так что в погоне за идеальной фигурой обязательно нужно делать поправку на возраст и понимать, что если питание и образ жизни еще можно как-то подкорректировать, то со скоростью обмена веществ, скорее всего, сделать ничего не удастся. А потому женщине после 45 лет, у которой нормальный рост и вес, не нужно ориентироваться на юных девушек.

Что ж, теперь вы знаете, как рассчитать свой идеальный вес и на что при этом обратить внимание. Желаю удачи и хорошего настроения независимо от результата!
Автор: miss-slim | Дата:29.01.14


Тип телосложения человека, особенности питания и режим тренировок
Если вы следуете всем принципам правильного питания, занимаетесь спортом, а
9 простых шагов к идеальному макияжу
Макияж является неотъемлемой частью имиджа современной женщины. Если вы только
Типы женских фигур
Все мы разные… Мы отличаемся друг от друга длиной волос, цветом глаз, ростом и
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ