Путь к осиной талии


Почему скапливается жир в области талии и для чего он нужен?
 
Жировая прослойка в области живота выполняет несколько важных функций, включая терморегуляцию (предохраняет внутренние органы от перегрева и переохлаждения), гормональную (от количества жира зависит уровень женских половых гормонов), защитную (защищает органы от ударов). Именно по этим причинам  я не призываю Вас добиваться полного жирового истощения, это вредно для женского организма, но уменьшение жировых отложений в районе живота и придание мышцам тонуса вовсе не помешает. 

 

 

Путь к осиной талии 

 


Какую талию можно считать осиной?

Некоторые полагают, что узнать идеальный размер своей талии можно, если от собственного роста отнять 100, но такая формула верна далеко не всегда и она не подходит для высоких женщин. На самом деле Вашу талию формирует не только ее обхват, но и размеры других частей тела

Комплекс упражнения для осиной талии

Тренировка своего любимого животика, как и любая другая, должна начаться с разминки – в течение 3-5 минут сделайте любые упражнения, ускоряющие кровоток в области талии, включая наклоны, повороты корпуса и т.д. Очень хорошо сделать дыхательные упражнения, легкий массаж. Подойдет и легкая кардиотренировка.

Комплекс упражнений должен включать проработку прямой мышцы живота, верхней и нижней частей пресса, косых мышц живота и нижней части поясницы. Если Вы хотите осиную талию, не стоит делать слишком много силовых упражнений и «качать» косые мышцы со значительным отягощением – они могут увеличиться. Лучше сделать ставку на количество повторений – их может быть до 100, если не можете одолеть все повторы за раз, делите их на 3,4 или 5 подходов.
 
Итак, начнем:

 

 

1. Обратные скручивания – вариант 1. Лягте на спину, руки заведите за голову и приподнимите корпус вверх. Ноги поднимите вверх, слегка согните в коленях и скрестите лодыжки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая корпус на весу и не отрывая поясницу от пола.  Упражнение нагружает всю прямую мышцу живота. 

2. Обратные скручивания – вариант 2. Исходное положение – лежа на спине, руки положить вдоль туловища. Ноги поднять вверх. На выдохе за счет усилий пресса постараться опустить ноги за голову.

3. Наклоны. Без упражнений на косые мышцы живота про осиную талию можно забыть, поэтому разнообразные наклоны Вам необходимы. Самый простой вариант – делать наклоны стоя, положив руки за голову. Усложнить упражнение можно, если поднять руки вверх и сцепить кисти в замок. Обязательно напрягайте пресс во время упражнения. 

4. «Маятник». Лягте на спину, руки положите в стороны перпендикулярно телу, согнутые в коленях ноги поднимите вверх, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Опускайте колени то вправо, то влево.

5. Повороты корпуса. Стоя, положив руки на затылок, поворачивайте корпус из стороны в сторону. Важное примечание – делать скручивания позвоночника и повороты нельзя тем, у кого есть проблемы с позвоночником. 

6.Гиперэкстензия. Лягте на живот, руки положите на затылок, и делайте плавные подъемы корпуса вверх, ноги при этом остаются неподвижными. Достаточно 2-3 подходов по 12-15 раз. 

7. После упражнений выполните растяжку – лежа на живота, поднимите верхнюю часть тела, оттолкнувшись руками от пола. Полезно делать упражнение «кошка добрая – кошка злая», втягивая живот при округлении спины и наполняя его воздухом при пригибании поясницы. 

Избавиться от лишних сантиметров на талии и хотя бы немного приблизить ее к осиной, Вам помогут некоторые важные и полезные советы:

1. Измените питание. Ограничение количества сахара, крахмала, жирной пищи и сладких газированных напитков способствует как общему снижению массы тела, так и уменьшению размеров талии. Ешьте достаточное количество овощей, фруктов и пейте больше воды, чтобы наладить нормальное пищеварение.

2. Неплохим тренажером для талии является хулахуп, поэтому очень полезно крутить обычный металлический обруч по 15-20 минут в день. Массажный обруч со специальными шариками и «шишечками» хорошо разбивает жировые отложения и массирует внутренние органы. Однако женщинам с чувствительной кожей не стоит использовать утяжеленные или массажные хулахупы.

3. Тренируйте бедра. Выделить и обозначить талию помогут в меру округлые бедра.

4. Плавайте – это отличный способ распрощаться с целлюлитом и дать хорошую нагрузку мышцам живота.

5. Приобретите фитбол – недорогой и эффективный фитнес-гаджет. С ним все упражнения станут на порядок эффективнее.

Стремясь обрести осиную талию, не переусердствуйте – чрезмерное увлечение диетами и упражнениями могут пагубно отразиться на здоровье. Лучше стремиться к гармонично развитому телу и физическому здоровью.

Автор: Иришенька | Дата:16.01.14


Упражнения для тонкой талии
Вот и закончились новогодние и рождественские праздники с обильными застольями.
Тренируем косые мышцы живота
Как формируются пропорции фигуры и какие мышцы участвуют в этом? Какие
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ