Кардио упражнения для сжигания жира


Для занимающихся дома основная проблема – это кардионагрузки. Конечно, если дома нет спортзала или достаточного места для беговой дорожки, велотренажера и прочих кардиотренажеров. Выполняя в домашних условиях упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для красивых рук, и королевской осанки, необходимо делать и кардиоупражнения  для сжигания жира.

Четыре кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях


Двойной прыжок – эффективное упражнение для сжигания жира


Цель: плечи, руки, живот и бедра.


Встаньте на диски, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки концы эластичной ленты, руки лежат по бокам. Скользите на дисках в противоположные стороны, и одновременно вытяните руки в стороны на уровне плеч (поочерёдные прыжки «ноги врозь» затем «ноги вместе»), туго натягивая ленту. Далее скользите вовнутрь и согните локти, приближая руки к грудной клетке на уровне плеч. Выполните это упражнение повторно.

После этого опустив руки по бокам, скользите на 2 шага вправо. Выполните два раза прыжки «ноги врозь – вместе», затем скользите на 2 шага влево и снова сделайте два прыжка. Повторите комплекс в течение минуты.

Кардио упражнение «Шаг в сторону»

Цели: руки, живот, бедра и ноги.



Положите гантели на пол на расстоянии 60-90 см.

Встаньте между ними, держа обеими руками фитбол на уровне талии.

Правой ногой 2 раза подряд перешагните вправо через гантель и вернитесь в исходное положение, затем подбросьте фитбол вверх 4 раза.

Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте весь комплекс 10 раз.

Кардио упражнение для сжигания жира «Пингвин»


Цели: руки, живот, ягодицы и наружная поверхность бедер.



Встаньте на середину эластичной ленты, ноги на ширине плеч. Возьмите концы ленты в руки, локти согнуты, руки на уровне живота.

Шагните вперед левой ногой, приподнимите правую ногу вверх на несколько сантиметров и отведите ее в сторону, натягивая ленту.

Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, поднимите левую ногу вверх и в сторону на несколько сантиметров. Делайте 8 подобных шагов, меняя ноги.

Вытяните в сторону левую ногу, а затем и правую покачиваясь, таким образом, из стороны в сторону как маятник. Повторите упражнение 8 раз.

Кардио упражнение с использованием фитбола


Цели: руки, живот, внутренние и наружные поверхности бедер.



Сядьте на фитбол. Колени согнуты, стопы на полу. Ладони сожмите в кулак, локти согните и разведите в стороны на уровне плеч, чтобы кулаки касались грудной клетки.

Подпрыгивайте на фитболе, вытягивая руки в стороны, широко разведя ноги, приподняв стопы с пола, а ягодицы с фитбола. После прыжка сводите руки и ноги вместе.

Повторите 4 раза. Во время каждого повтора подпрыгивайте на фитболе по 2 раза.

Все перечисленные кардио упражнения для сжигания жира эффективны даже при выполнении в домашних условиях и помогают избавляться от лишнего веса за короткий период.


Автор: miss-slim | Дата:18.11.16


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Комплекс упражнений для похудения после родов
Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ