Новогодняя фитнес программа


Какие упражнения включить в фитнес программу перед новым годом?

 
Когда до часа «Х» остается совсем мало времени, а любимое платье никак не сходится, нужны тренировки, направленные на уменьшение объемов. О глобальном сжигании жира речи быть не может, за неделю просто нереально распрощаться с ним! Изнурительные тренировки истощат организм, который и так страдает в холода. Максимум, что Вы можете сделать для того, чтобы отлично выглядеть - это подтянуть мышцы и прогнать из организма лишнюю воду. С этой задачей неплохо справятся силовая йога, пилатес, стрейчинг, танца, аэробика, плавание и умеренные силовые нагрузки (с малыми весами и большим количеством повторений). Для сильных духом и серьезно настроенных дам отличным вариантом станут тренировки типа кросс-фит, круговые тренировки, фитнес по системе Табата и некоторые другие непродолжительные, но «термоядерные» занятия, которые Вы можете включить в свою фитнес программу.

 

 

Новогодняя фитнес программа 

 


Заниматься лучше каждый день, пусть по 30-40 минут, это поможет «разогнать» метаболизм и тренироваться без особого ущерба для работы и многочисленных домашних дел. Вот небольшой комплекс, который можно повторять 2-3 раза за день или сочетать с другими упражнениями:

Приседания с подъемом рук
 
Возьмите в руки гантели или бутылки с водой, ноги поставьте на ширине плеч и делайте приседания с одновременным подъемом рук перед собой. Первый подход сделайте обычные приседания, а на второй – приседания-плие с подъемом рук в стороны. Старайтесь сделать не менее 50 раз за подход! Приседания являются отличным фитнес упражнением, которое можно делать без  дополнительного отягощения и включить его в ежедневную программу тренировок.

Наклоны с подъемом ноги в сторону
 
Встаньте левым боком к стене и обопритесь о нее левой рукой. Правую руку положите за голову. Напрягите брюшной пресс и сделайте наклон вправо с одновременным подъемом правой ноги вверх в сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 15-20 повторов на одну сторону, а потом – на другую. Всего - 2-3 подхода.

Отжимания от пола
 
Сделайте 2 подхода обычных отжиманий до усталости – столько раз, сколько сможете. Отжимания наряду с приседаниями являются базовым фитнес упражнением.

«Планка» для живота
 
Удерживайте позу «планки»  с опорой на локти или кисти не менее 30 секунд 2-3 раза.

Прыжки
 
Обычные прыжки на носках 1-2 минуты «взбодрят» обмен веществ.

Не забываем про тренировки в новогодние праздники

Период с 29 декабря по 7 января (это, конечно, приблизительно) является наиболее губительным для фигуры, но праздник есть праздник. Расслабляться и изредка «срываться» даже полезно, это полезно для психики и не так ужасно для фигуры, если потом Вы снова начнете заниматься.  

Свою полноценную фитнес программу непосредственно в праздники выполняют немногие, остальные получают удовольствие от праздничного настроения. Не набрать лишнего здесь помогут прогулки на воздухе, катание с горок, на коньках, на лыжах и т.д. Позвольте себе немного расслабиться и отдохнуть.

Возвращаемся к фитнес-программе и правильному питанию

Примерно после Рождества мы начинаем вспоминать про свои формы, которые немного (или много) пострадали после обильной еды и отсутствия спортивных тренировок.  После перерыва и отдыха не следует сразу же приступать к интенсивным занятиям и уже тем более «наказывать» себя за то, что бы съедено. При правильном подходе достаточно пары недель и Вы снова будите в форме! Увеличьте время кардиотренировки на 5-10 минут, добавьте в привычную программу пару-тройку новых упражнений или испытайте на себе новинки фитнеса, чтобы подстегнуть организм к повышенному расходу калорий. 

Упражнения лучше выбирать многоповтроные, они «расшевелят» жировые отложения и не дадут закрепиться им на Вашем теле. Тренироваться можно вовсе без веса, но делать до 100 повторений в подходе. Полезно будет позаниматься йогой, она восстановит обмен веществ, снимет накопившуюся усталость и улучшит пищеварение.

Опасность праздников заключается в их эффекте инерции, переев в новогоднюю ночь, потом сложно остановится. Здесь помогут сила воли и «отвлекающие маневры» вроде смены деятельности. Если Вы будите проводить время не за столом, а в хорошей компании возле елки, то Ваша фигура вряд ли пострадает!
Автор: Иришенька | Дата:28.12.13


Базовые упражнения - основа фитнеса
Скорость снижения массы тела зависит не только от того, что Вы едите в течение
Можно ли похудеть, занимаясь 10 минут в день?
Ответ – да! Если знаешь, как заниматься. Закроем глаза на то, что слова «нет
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ