Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?


Чтобы похудеть, недостаточно просто страстно мечтать об этом. Нужно еще и питаться правильно, и кроме всего прочего (диеты, правильного сочетания продуктов ), научиться считать калории.

 

 

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? 

 


Почему я решила написать эту статью? Просто заметила, сколько женщин время от времени попадает в ловушку «маленьких порций». Это когда почти ничего не ешь, но все равно набираешь вес, порой довольно-таки стремительно. Но на самом деле «почти ничего» означает:

- несколько перекусов в день: чашка кофе + шоколадный батончик, чашка кофе + пирожное, чашка сладкого чая + бутерброд с сыром;
- пачка соленых орешков (жареных, между прочим), съеденная «на бегу»;
- порция мороженого, например, сливочного пломбира в шоколаде.

Комментарии, как говорится, излишни. В 100 г жареного арахиса прячется чуть больше 600 калорий, а рекомендованное для женщин (обычных женщин, не спортсменок и не тружениц полей) количество калорий в день находится в пределах от 1700 до 2500. Естественно, верхняя планка нормы предполагает уже кое-какую физическую активность, ну хотя бы аэробику или танцы 3 раза в неделю. Или бег трусцой по утрам.

Потребляя «между делом» почти треть суточной нормы калорий, женщина искренне недоумевает, откуда берется лишний вес. А надо бы просто научиться считать калории.

 

Я решила помочь всем, кто хочет отрегулировать свое питание в соответствии с потребностями организма. Эта статья поможет разобраться, сколько калорий нужно в день употреблять с пищей, чтобы похудеть или хотя бы удержаться в нынешнем весе (не поправиться).


Количество калорий в день при сидячем/офисном/кабинетном образе жизни


Увы, но большинство современных людей – и мужчин, и женщин – ведут довольно малоподвижный образ жизни. Работа-дом-работа, где-то в промежутках – длительное пребывание в личном или общественном транспорте, отдых – на диване у телевизора или у монитора. Избыток калорий в таком раскладе накапливается незаметно: сегодня вкусный ужин, завтра сытный обед в кафе. И чай в офисе. Непременно с пироженкой.
Во всем этом не было бы ничего плохого, если бы не превышение калорийности рациона…как минимум в 2-3 раза!

Рекомендованное количество калорий в день для женщин, которые заняты интеллектуальным или домашним трудом (в просторечии – домохозяек) – 1700-2000, и нужно еще учитывать, что с возрастом снижается расход энергии. Мужчинам, работающим в офисе, можно потреблять немного больше калорий – 2500-3000.

 

Нужно помнить, что все потребляемые калории должны сжигаться. Даже если образ жизни к этому не располагает (большой город, пробки, день расписан по минутам и т.д.), выделяйте время для физической активности, хотя бы время от времени. Или беспощадно урезайте калорийность рациона.


Количество калорий для похудения

 

Худеющим необходимо заручиться не только умением считать калории, но и не менее важным умением не впадать в крайности. Оптимальное количество калорий для похудения – 1200-1500, и они должны поступать в организм не с шоколадками или печеньем, а с овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и другими полезными продуктами с низким гликемическим индексом. За гранью 1200 калорий в день уже могут начаться проблемы со здоровьем, поэтому на жесткую диету лучше садиться под наблюдением врача. Следует помнить, что снижение калорийности рациона до цифр, которые не обеспечивают жизненно важные потребности организма в энергии (500-700 калорий в сутки) опасно для жизни. 


Сколько калорий нужно в день при умеренно активном образе жизни


Понятно, что в офисах трудятся далеко не все. При умеренных физических нагрузках количество калорий в день можно увеличить до 2500 (женщинам) и до 3500 мужчинам. К умеренным физическим нагрузкам относятся: работа в сфере обслуживания, образования, регулярные занятия спортом «для здоровья», длительные пешие прогулки, например, с собакой.

Чтобы похудеть, людям из этой группы достаточно будет снизить калорийность рациона на 500 -700 калорий и тогда количество калорий в день для женщин составит 1800-2000, для мужчин 2800-3000. Разумеется, при регулярных физических нагрузках ограничивать калорийность потребляемой пищи нужно без фанатизма, иначе организм просто не сможет как следует восстанавливаться.

Сколько калорий нужно в день для людей, ведущих активный образ жизни или занятых тяжелым физическим трудом


Спортсменам и людям, которые зарабатывают себе на жизнь тяжелым физическим трудом для поддержания стабильного веса нужно исходить из таких цифр:

 

3500-4000 (норма для женщин)

4500-5000 (норма для мужчин)

Количество калорий для похудения рассчитывается просто – от среднего потребления отнять все те же 500-700 калорий, и получается:

 

в среднем 3000 для женщин

в среднем 4000 для мужчин.
Автор: miss-slim | Дата:04.12.13


Небольшая порция – ключ к контролю за калорийностью пищи
Любой человек может на глаз определить калорийность пищи, находящейся у него в
Количество сжигаемых калорий
Каждый организм уникален. Одни могут есть все, что угодно и не полнеть, а
Как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории?
В процессе похудения нас больше всего расстраивает длительность времени, в

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ