Зимний опен эйр или как похудеть за месяц до Нового Года


На первый взгляд, идея избавиться от лишних жировых отложений зимой, кажется нереальной – тут бы еще больше не набрать. Но! Ученые и многие простые смертные доказали, что даже в холодное время года можно привести свою фигуру в порядок. За оставшийся до нового года месяц вполне реально похудеть на 1-2 размера, подкорректировать проблемные зоны. Один важный факт – зимой количество жидкости в организме уменьшается, а вот процент жира – самый высокий, поэтому жиросжигающие тренировки будут очень кстати! Учитывая тот факт, что придерживаться голодной диеты зимой крайне тяжело, то основной упор делайте именно на физические нагрузки.

 

 

Зимний опен эйр или как похудеть за месяц до Нового Года 

 


Программа тренировок, которая поможет похудеть за месяц


Избавится зимой от лишнего жира – задача не такая простая, однако при правильном подходе Вы сумеете не только похудеть, но и значительно ускорить обмен веществ. Зимой, как и в любое другое время года, допустимо тренироваться дома, в спортзале и на улице. 

Занимаясь в помещении, не забывайте проветривать его и, по возможности, увлажнять воздух. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам, пилатесу, стрейчингу и прочим видам активности, которые заставляют мышцы работать на полную мощность. Проводите круговые тренировки, они станут хорошей встряской для жировых отложений.

На тренировках прорабатывайте основные крупные мышцы, отягощение можно немного увеличить по сравнению с другими периодами года. Кстати, зима считается самым благоприятным сезоном для набора мышечной массы, которая ускоряет метаболизм и помогает уменьшать жировую прослойку.

Зимние опен-эйры помогут похудеть всего за месяц

Хорошим выбором будут занятия на природе. Это объясняется тем, что зимой воздух чище, а содержание кислорода в нем выше, что и помогает худеть более эффективно. Конечно, это возможно лишь при благоприятных погодных условиях. 

Занятия на природе являются полезными и помогают разнообразить привычную фитнес-рутину. Окунитесь в природу, отвлекитесь от городской суеты и Вы поймете, что тренировки на улице – это здорово!
 

Преимущества уличных тренировок зимой:

1. Тренировки  на воздухе считаются более эффективными для похудения за месяц и избавления от целлюлита. Содержание кислорода на улице выше, чем в помещении, конечно, если Вы занимаетесь вдали от дороги. А кислород – это природный «сжигатель жира», поэтому калорий вы потратите больше, а устанете меньше, что весьма актуально в зимний «сонный сезон». Даже во время простой прогулки идет насыщение организма и тканей кислородом, что повышает эластичность мышц и уменьшает проявления целлюлита. Во время физических упражнений дыхание более интенсивное, что увеличивает потребление кислорода. 

2. Улучшение настроения и снятие стресса, от которого многие страдают в холода. Здесь опять же упомяну про пользу кислорода, который мы получаем во время тренировки на открытом воздухе. Наш мозг тоже его очень любит, недостаток этого вещества может проявляться в головных болях, плохом настроении и сне. Природные условия – зелень или даже снег, для некоторых являются более предпочтительными, чем стены спортзала, к тому же, меняющийся пейзаж отвлекает от дурных мыслей и помогает легче переносить физические нагрузки. Бегая на улице, я заметила, что и время тренировки проходит быстрее опять же благодаря тому, что картинка постоянно меняется. Если Вы будите ежедневно пробегать хотя бы 3 км, то  сможете похудеть за месяц на 2-3 кг, причем снижение произойдет в основном за счет подкожного жира.

3. Моральный аспект. Когда Вы занимаетесь на улице, на Вас вряд ли кто-то будет смотреть в упор и отмечать несовершенства Вашей фигуры (которые, кстати, могут быть надуманными Вами). Да и те люди, которые Вас увидели, вряд ли больше когда-то повстречаются в Вашей жизни. Одежду Вы можете подбирать сами, не задумываясь о том, что скажет или подумает кто-то, а осенью и весной можно смело спрятаться за теплыми штанами. 

Не забудьте про основные правила зимней тренировки:

1.Тщательно подбирайте одежду. Вам должно быть тепло и комфортно. Благо сейчас имеется широкий выбор зимней одежды для занятий спортом, которая позволяет активно проводить время, не потеть и не замерзать.

 

 

2.Дышите правильно. Не «хватайте» воздух ртом! Дышите преимущественно носом, выдох можно делать через рот.

 

 

3.Обязательно сделайте хорошую разминку перед основной частью.
 
Постарайтесь поддерживать высокий уровень физический активности как до, так и во время новогодних праздников, тогда Вам удастся не только эффективно похудеть за месяц, но и закрепить полученный результат!
Автор: Иришенька | Дата:02.12.13


Система Табата: похудеть за 4 минуты
Мы привыкли думать, что похудение – это процесс длительный и довольно нудный.
Несколько средств для ухода за кожей зимой
Зимой, когда воздух на улице холодный, а в помещениях – слишком сухой, наша
Дыхание во время упражнений
Часто ли мы обращаем внимание на то, как дышат наши легкие? Скорее всего, нет.

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ