Упражнения для увеличения груди


В понятие «женская грудь» входят следующие элементы: большая и малая грудные мышцы, подкожная жировая ткань, межреберные мышцы, молочная железа, состоящая из жировой, железистой и соединительной ткани, молочных протоков, кровеносных сосудов и чувствительных нервных волокон. В самой молочной железе нет мышц, зато много мягких тканей, к грудным мышцам она прикрепляется с помощью связок Купера, которые со временем ослабевают – и тогда грудь становится обвисшей, как бы теряет форму. 

Объем молочных желез может увеличиваться за счет жировой ткани (это происходит, когда мы набираем лишний вес) и за счет нее же уменьшаться (когда мы садимся на диету и худеем). Кстати, форме груди и ее упругости постоянные колебания веса наносят непоправимый вред: молочные железы становятся тяжелее, растягивая и все больше ослабляя связки, которые их поддерживают, кожа груди делается дряблой, появляются растяжки. Вот почему нужно постоянно поддерживать себя в оптимальном весе, бороться с лишними килограммами, особенно после беременности и родов – гормональные изменения тоже влияют на состояние груди, ее размер, форму и количество жировой ткани в молочной железе.

А теперь вернемся к упражнениям. Понятно, что все физические воздействия могут быть направлены только на мышцы, окружающие молочную железу. Увеличить грудь с помощью упражнений можно, если увеличить большую и малую грудные мышцы – тогда молочные железы приподнимутся и визуально будут казаться больше. Однако это потребует огромного упорства и терпения.

 

 

 

Упражнения для увеличения груди 

 


Какие упражнения увеличивают грудь


Нетренированным девушкам и женщинам лучше начинать с простейших упражнений: отжиманий от пола и сведения рук над головой (данное упражнение выполняется с гантелями весом 2-3кг). Для проработки грудных мышц на начальном этапе очень полезно упражнение «мостик». Его можно выполнять из положения лежа или стоя. Разумеется, второй вариант эффективнее.

Простой комплекс упражнений для увеличения груди


1. Сжимаем ладони, сложив их перед собой. Локти при этом находятся на уровне груди. Считаем до трех, после чего опускаем руки. Повторяем 10-12 раз.

2. Становимся лицом к стене и упираемся в нее ладонями. Спину держим прямой, упор удерживаем в течение 2 минут. Расслабляемся. Повторяем упражнение 3-4 раза.

3. Берем в руки гантели. Слегка согнутыми руками выполняем движения вперед-назад, имитируя бег лыжника. Выполняем в течение 1 минуты, после чего поднимаем выпрямленные руки с гантелями перед собой 5-6 раз. Цикл повторяем 3-4 раза.

4. Отжимаемся от пола (если очень трудно, ноги можно положить на диван). Чем больше отжиманий удастся сделать, тем лучше.

5. Берем гантели, выпрямляем руки и поднимаем их над головой. Опускаем. Повторяем 7-8 раз.

Как еще можно увеличить грудь упражнениями? Попробуйте поднимать гантели из положения лежа: сначала прижмите руки к груди, потом выпрямите, повторите 7-8 раз.

 

Каждую тренировку заканчивайте растяжкой грудных мышц с помощью виса на перекладине турника (висите, максимально расслабив все тело).

Чтобы не заскучать и не потерять интерес к занятиям, этот комплекс упражнений можно дополнить упражнениями для увеличения груди, которые разработала японка Миеко Йошимару. Ее метод основан на перемещении жировой ткани к груди при помощи массажных движений.

Упражнения для увеличения груди по методу Миеко Йошимару


Уделите им всего 15 минут в день – и будете приятно удивлены результатом!

 

1. Соединяем ладони на уровне груди и глубоко вдыхаем. Выдыхаем, считая про себя до 8, при этом надавливаем основаниями больших пальцев друг на друга. Повторяем упражнение, сместив руки вправо и влево (на уровне груди).


2. Теперь займемся верхней частью руки. Захватываем складку жира на внутренней поверхности плеча и продвигаем ее к груди. Проделываем упражнение в течение 5 минут для каждой руки.

3. Ложимся на спину, осторожно разминаем верхнюю часть живота и массажными движениями продвигаем складку жира к груди. Выполняем упражнение в течение 5 минут.

4. Стимулируем легким надавливанием биологически активные точки, ответственные за выработку эстрогенов – женских гормонов, влияющих на размер груди. Эти точки на внутренних поверхностях бедер на ладонь выше колена.

5. Во время выполнения упражнений Миеко Йошимару рекомендует представлять себя красавицей с роскошной грудью.

Как увеличить грудь упражнениями – общие рекомендации


Упражнения для увеличения груди можно выполнять дома или в спортзале, совмещая их с любыми тренировками. Особенно полезно плавание. Конечно, плавать можно и для собственного удовольствия, но лучше все-таки заниматься под руководством инструктора, и не только плаванием, но и аквааэробикой, водной йогой, упражнениями у бортика бассейна, направленными на проработку определенных групп мышц.

Изводить себя ежедневно не стоит – вполне достаточно 3-х, в крайнем случае 4-х тренировок в неделю. Постепенно к основному комплексу добавляйте упражнения с отягощением. Если занимаетесь в тренажерном зале – подключите занятия на тренажерах «Пуловер» и «Бабочка». Кстати, опытный тренер охотно подскажет Вам, какие упражнения увеличивают грудь и проконтролирует их правильное выполнение.

Обратите внимание на экипировку. Все упражнения нужно выполнять в специальном спортивном бюстгалтере. Также не пренебрегайте бюстгалтером в повседневной жизни – подберите удобную модель и носите ее, даже это кажется Вам необязательным. Грудь любого размера нуждается в постоянной поддержке (вспомните про связки Купера!)

Еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание. Быстро увеличить грудь с помощью упражнений не удастся – потребуются месяцы, а в некоторых случаях и годы упорных тренировок. Тех упражнений, которые описаны в статье, недостаточно – но с них можно начать, постепенно наращивая нагрузку и усложняя программу занятий.

Теперь Вы знаете, как увеличить грудь упражнениями, на что обратить внимание, если Ваша цель – роскошный бюст красивой формы. Пора переходить от теории к практике. Удачи!
Автор: miss-slim | Дата:20.11.13


Как сохранить грудь упругой
Когда я забеременела, меня пугали, говоря, что грудь после родов перестанет
Упражнения для укрепления мышц груди
Считается, что форма и размер груди у женщин определяет генетика. Однако наш
Видео: упражнения для груди
Если вы здесь, значит вы идете верным путем, и нашли единственно правильный
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ