Фитнес, который поможет набрать вес


Советы есть высококалорийную, сладкую, углеводистую и жирную пищу в этом случае будут малоэффективны, да и вряд ли Вы горите желанием иметь большой живот и дряблые ягодицы. К тому же, перебор с сахаром и жирами грозит болезнями, которые нам совершенно ни к чему. Я не призываю превращаться из худышки в пышку, но считаю, что нормальный вес и красивое тело без выступающих косточек выглядит куда привлекательнее и «здоровее». Набрать вес «качественно» помогут фитнес и правильное питание.

 

 

Фитнес, который поможет набрать вес 

 


Очень часто увеличить вес при стойкой худобе крайне сложно, иногда даже требуется помощь врача, например, если дефицит массы тела вызван гормональным сбоем. Всем остальным можно посоветовать полноценно кушать, высыпаться и обязательно заниматься спортом. «Слепить» красивое сексуальное тело с аппетитными формами помогут силовые тренировки. Благодаря им, Вы немного наберете мышечную массу, а заодно и вес. Выбирайте тренировки, которые нагружают все основные мышечные группы, отдавая предпочтения «базовым упражнениям».

Немаловажным моментом является вес снарядов и количество повторений – гантельки нужно брать потяжелее, а повторений делать не более 12, и не перепутайте! Делайте по 3 подхода, отдыхайте между ними по 2-3 минуты. Тренировка должна быть тяжелая, но не изматывающая. Заниматься следует по 3-4 раза в неделю. 

Примерный комплекс упражнений, который поможет набрать вес:


1.Приседания с бодибаром или штангой,
2.Выпады с гантелями в руках,
3.Тяга за голову (упражнение для спины), 
4.Тяга блока к животу (работает средняя часть спины),
5.Отжимания с колен или от пола,
6.Разведение гантелей лежа на спине,
7.Сгибания рук с гантелями,
8. Разгибание рук с гантелями, 
9.Обратные скручивания,
10.«Велосипед».
 
Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, которые помогают сделать Ваши мышцы красивыми и избежать травм. Во время тренировки можно и нужно пить, это может быть как простая вода, так и сок (небольшое количество) или подслащенный чай.

Данный комплекс является примерным, его можно разнообразить и другими упражнениями, однако те движения, которые заставляют работать все тело или почти все, должны быть в приоритете. 

Как это ни странно, но те упражнения, которые мы используем чаще всего, являются универсальными, то есть, в зависимости от питания, они либо помогают набрать вес, либо избавиться от него. Например, упражнения, которые помогают откорректировать наши «проблемные зоны» способствуют формированию мышц, то есть придают телу красивые контуры. 

Не увлекайтесь кардиотренировками и следите за тем, чтобы продолжительность Вашей тренировки была не более часа, иначе велик риск того, что организм начнет тратить Ваши запасы, которых и так немного. Прислушайтесь к своему организму и определите, после какого вида активности Ваш аппетит лучше. Кто-то может «съесть» слона после занятия в бассейне, кому-то раззадоривает аппетит прогулка на свежем воздухе и т.д. Пища, которая употребляется после тренировки, помогает набрать «хороший» вес, то есть не отрастить живот, а равномерно распределить массу по всему телу. 

Тренировки для увеличения массы тела вполне можно проводить дома, используя домашние тренажеры, подручные снаряды и вес собственного тела. Попробуйте заняться йогой, она считается полезной для женщин, поскольку определенные асаны нормализуют обмен веществ и приводят вес в норму.   

Теперь несколько слов о питании, которое играет очень важную роль, если Вы хотите набрать вес. Во-первых, оно должно быть полноценным, содержать достаточное количество белка – яиц, творога и других молочных продуктов, мяса, рыбы, курицы. Набирать вес нужно за счет «хороших» углеводов – каш, бобовых, овощей. Худышкам будут полезны сухофрукты, мед. Нежирные сладости вроде желе, зефира, пастилы можно кушать после тренировки, тогда они превратятся в гликоген, который сделает Вас сильнее и выносливее. Питайтесь часто, чтобы не было чувства голода, однако завтрак, обед и ужин должны быть выделены, при необходимости принимайте поливитамины. И обязательно поешьте в течение 40 минут после тренировки!

Зачастую увеличить вес сложнее, чем снизить его. Однако положительный настрой и работа над собой обязательно принесут свои плоды. Не зацикливайтесь на этой проблеме, просто наберитесь терпения и не сдавайтесь. Удачи!
Автор: Иришенька | Дата:02.11.13


Базовые упражнения - основа фитнеса
Скорость снижения массы тела зависит не только от того, что Вы едите в течение
Гантели для женщин
До сих пор многие полагают, что занятия с отягощениями противопоказаны
Диета «по чуть-чуть»
Частой причиной лишнего веса называют углеводы и большое количество еды,
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ