Семь хитростей, мотивирующих похудение

Автор: Фамилия Редактор 8 сентября 2010 г. 6656 Статьи о похудении

мотивацияТренируясь изо дня в день, вы можете чувствовать себя выжатой, как лимон. Но приверженцы фитнеса как-то же мотивируют себя, чтобы делать упражнения каждый день! Позаимствуйте их секреты, и вы сможете почти никогда не пропускать тренировки. Мотивируйте себя Мотивы могут быть даже совсем необычными, но если они провоцируют вас на похудение, то почему бы и нет? Пять или шесть дней в неделю Ольга занимается на беговой дорожке у себя дома. Эта привычка укоренилась тогда, когда она дала своей беговой дорожке человеческое имя - Антошка. «Верьте или нет, но меня это мотивирует. Я никогда не пропускаю встречу со своим другом, потому что я решила относиться к беговой дорожке, как к личности. Это уже не шокирует моих друзей. А одна из подруг называет свою беговую дорожку «подружкой». Может это и глупо, но когда меня спрашивают, видела ли я сегодня Антошку, я отвечаю с удовольствием: «Да» – говорит она. Попробуйте на себе следующие безотказные советы. 1. Не убирайте инвентарь из поля зрения Каждый раз, в момент утреннего пробуждения, Кристина думает об упражнениях. Это потому, что первые вещи, которые она видит – ее кеды и спортивный костюм. «Я кладу их на видное место возле кровати», – говорит Кристина. «Я также кладу гантели в ванной комнате, в том месте, где их хорошо видно. А фитбол, коврик для йоги и скакалка расположены стратегически по всему дому». Об упражнениях она просто не сможет забыть. Почему это работает: Визуальный намек срабатывает как будильник для мозга. У нас всегда есть конкурирующие приоритеты, такие, как работа, семья и домашнее хозяйство. Иногда мы нуждаемся в напоминании об упражнениях, и эти напоминания всегдя будут у нас перед глазами. Сделайте сами: Если у вас мало места для размещения вашего инвентаря для упражнений, или не позволяет дизайн помещения, просто выберите одно или два основных места, которые вы никогда не пропустите. Лучше выбрать такие места, где вы проводите много времени и можете использовать инвентарь. Например, около телевизора или телефона. 2. Тренируйтесь по дороге на работу и с работы В те дни, когда главный тренер спортивного клуба Мария не может совершать свою ежедневную пробежку, она кладет все необходимое: ключи, деньги, кредитки, сотовый и паспорт в поясную сумку и бежит трусцой с работы домой. «Пробежка является прекрасной тренировкой, а также хорошим средством передвижения, – говорит она, – иногда я добираюсь домой раньше, чем добралась бы на метро». Почему это работает: бег, ходьба и езда на велосипеде туда, куда вам нужно, дает ощущение эффективно использованного времени. И вам нет необходимости выделять другое время для занятий, это эффективная стратегия для занятых с утра до ночи людей. Сделайте сами: Организовать свой день может быть немного сложнее, если вы добираетесь на работу на автомобиле или у вас нет доступа к хорошему общественному транспорту. Возможно, у вас есть возможность припарковать ваш автомобиль на каком-то расстоянии от офиса и пройтись в быстром темпе от стоянки до места работы. Если у вас нет безопасного места на работе для хранения личных вещей, приобретите удобный рюкзак или смените ваш кошелек или сумочку на поясную сумку, если планируете делать пробежку из офиса домой.

{PAGEBREAK} 3. Не экономьте на одежде для тренировок У Ирины всегда был только один спортивный бюстгальтер. «Я не хотела тратить деньги», - признается она. Но однажды она поняла, что это было некоторым барьером для ее тренировок: «Мое обычное оправдание было: «Ой, белье грязное». Таким образом, она пошла в магазин и купила несколько бюстгальтеров, симпатичных топов и шортиков. Сейчас она занимается спортом пять раз в неделю. Почему это работает: То, что вы имеете соответствующую одежду, не просто убирает бытовые препятствия, это укрепляет вашу личность, как спортсмена. И когда физические упражнения станут неотъемлемой частью вашей личности, они не будут больше дополнительными или ненужными. Они будут частью вашей жизни. Плюс, это же здорово всюду появляться в красивой спортивной одежде. Сделайте сами: После тренировки вы можете вручную постирать свое спортивное снаряжение даже в тазике, не копите его для машинной стирки. Это сэкономит вам немного времени в дальнейшем. Чтобы на самом деле упростить свою жизнь, вы можете приобрести несколько одинаковых топов и шортов. Ищите то, что будет удобным и покажет в выгодном свете ваши достоинства, будь то плечи или мышцы брюшного пресса. Нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо в этой одежде. 4. Заведите виртуальный дневник в интернете и рассказывайте там о своих тренировках Произошла удивительная вещь, когда Наталья стала рассказывать о своих тренировках в сети: ее друзья из френдленты, с которыми она уже давно не общалась, стали оставлять свои комментарии. «Сперва они просто поздравляли меня, - говорит Наталья. – Но сейчас мы сблизились благодаря этому, и теперь они являются моей командой поддержки». И на самом деле, если Наталья не размещает расписание своих тренировок на несколько дней вперед, они требуют объяснить, что же происходит. Почему это работает: Социальные сети, такие как Liveintrenet, ЖЖ, Одноклассники или даже дневники похудения на нашем сайте, предполагают дополнительную общественную поддержку. Ваши друзья, с которыми вы поддерживаете контакт, помогут вам стать более ответственными. Сделайте сами: Выберите социальную платформу или фитнес-вкладку онлайн. Потом заведите привычку вести хронологию ваших успехов после занятий каждый день так, чтобы ваши друзья знали, когда вы обычно занимаетесь и как вы теряете вес. Вы можете публиковать время ваших занятий, километры, которые вы преодолели или то, что будет вас мотивировать сильнее всего.; 5. Идите от противного Рита, решила использовать свои фобии для того, чтобы похудеть. Она дала себе слово заниматься спортом четыре раза в неделю, но каждую неделю она пропускала занятия. Тогда она написала в дневнике похудения, что возьмет в руки гусеницу, причем заснимет это на видео и выложит это видео в своем дневнике. «Вдруг, упражнения стали обязательными!» Три месяца спустя она похудела на семь с половиной килограмм и так и не дотронулась до гусеницы. Почему это работает: А вам слабо? Сильные чувства, особенно, чувство антипатии, имеют потрясающий эффект. Сделайте сами: Найдите свое место, на котором вас, что называется, можно подловить на «слабо» и прилюдно дайте обещание. 6. Подружитесь с единомышленниками Мысль о времени, проведенном со своими подругами по спортзалу, толкает Надежду к занятиям три раза в неделю. «Мы дружная группа, - говорит она. – Если я вдруг становлюсь раздражительной, когда вхожу в тренажерный зал, они не дадут мне оставаться в таком состоянии долго». В течение последних шести лет она так срослась со своим коллективом в спортзале, что даже пригласила их на свою свадьбу. Почему это работает: Это мудрый тайм-менеджмент. Вы больше общаетесь, когда занимаетесь спортом. Улучшите свое здоровье. Чем лучше вы себя чувствуете, тем с большим желанием вы будете делать физические упражнения.

Сделайте сами: Некоторые группы более способствуют общению, чем другие, поэтому вы должны выбирать. Придите пораньше и понаблюдайте – занимают ли люди свои места у тренажеров в тишине, или они общаются и смеются, передвигаясь по комнате? Еще один неплохой знак: инструктор знает каждого по имени. 7. Организуйте соревнования Елизавета и ее друзья втянулись в целое сражение, чтобы увидеть, кто из них благодаря диете и физическим упражнениям сможет больше всех похудеть. Каждые шесть недель они называли победителя. На кону были деньги (ну, не ругайтесь, небольшие!), и это стимулирует заниматься однообразным трудом. Таким образом она сбросила 4,5 килограмма. Почему это работает: Соревнования превращают занятия в одиночку в совместное веселье. Стараясь победить друг друга, вы фактически способствуете прогрессу в ваших целях и вы их достигаете. Сделайте сами: Соревноваться можно в чем угодно: кто больше всего шагов сделал, кто больше всего провел времени в спортзале, кто больше потерял килограммов. Стремитесь познакомиться с 4-10 единомышленниками и вовлечь их в соревнование. Если будет меньше людей, тогда один не слишком желающий заниматься человек может создать проблемы всей группе. А если же в группе будет более десяти человек, тогда взаимодействие между ее членами будет затруднено. Чтобы члены группы оставались заинтересованными, ограничьте срок соревнования шестью неделями и делайте раз в неделю перекличку, когда люди будут класть деньги в общую копилку. Вы должны регулярно напоминать себе об этом. Когда все согласятся с этими правилами, начинайте игру! Автор Ирина Гоянюк

Фото: depositphotos.com, Tatjana Strelkova;

72 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ