Упражнения для позвоночника вернут вам здоровье


Наш позвоночник трудится изо дня в день – он несет на себе все Ваше тело вместе с его лишними килограммами, каблуками, пакетами с продуктами и прочими отнюдь не полезными вещами. В результате этого некоторые части спины не получают нагрузки вовсе, а другие страдают от перенапряжения, а мы ощущаем боли или даже «прострелы» в пояснице, тяжесть в шейном отделе позвоночника и т.д. В этом случае упражнения для позвоночника просто необходимы, иначе не избежать визита к доктору и длительного лечения. Поэтому, я, с Вашего, позволения, перефразирую одну известную фразу: «Хочешь быть сильным – тренируй спину, хочешь быть красивым – тренируй спину, хочешь быть здоровым – тренируй спину». А ведь укрепить свою спину не так уж и сложно, если знать, как это сделать! А чтобы Вы не думали, что упражнения эти полезны только лишь для спины, а приведу лишь часть тех «бонусов», которые Вы получите благодаря регулярным тренировкам:

 

 

 

Упражнения для позвоночника вернут вам здоровье 

 


1.Улучшение внешнего вида за счет красивой осанки. Расправленные плечи делают визуально фигуру стройнее, грудь – выше, а живот Вы автоматически будите подтягивать. Некоторым это может придать дополнительную уверенность в себе.

2. Упражнения для позвоночника формируют мышечный «корсет», что позволяет избежать таких проблем, как грыжа, остеохондроз и боли в спине. 

3. Вы станете более сильной и выносливой, сможете освоить новые фитнес-программы и, соответственно, станете ближе к стройной фигуре. Упражнения для спины помогут Вам при освоении техники других упражнений – приседаний, выпадов и т.д.

Предлагаю Вам небольшую подборку из упражнений для позвоночника, направленных на укрепление  и растяжку мышц спины, которые можно выполнять с самого утра или вечером, чтобы снять напряжение:

1. Лежа на спине проделать дыхательную гимнастику: руки положить вверх, ноги выпрямить. С вдохом потянуться руками вверх, а ногами – вниз, с выдохом расслабиться и сделать упражнение еще 3-4 раза. На вдохе позвоночник растягивается, и все позвонки принимают правильное положение, поэтому данное упражнение является весьма полезным для позвоночника.

2. «Планка» с опорой на предплечья. Примите позу, как для отжиманий, но с опорой на предплечья, живот втяните – Ваше тело должно образовать прямую линию от макушки и до пяток. Макушкой тянитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, отдохните и повторите еще 2-3 раза. 

3. «Самолет». Встаньте прямо и наклонитесь вперед так, чтобы туловище стало параллельно полу, ноги можете слегка согнуть в коленях для удобства. Теперь на счет «один-два-три-четыре» сделайте следующие движения – прямые руки поднимите вперед, затем разведите в стороны, потом приблизьте к туловищу и вернитесь в исходное положение. делайте упражнение плавно, 6-8 раз.

4. Подъем рук и ног. Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладошками вверх. На выдохе плавно оторвите от пола корпус и ноги, руками потянитесь к ногам, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, расслабьтесь и повторите еще 4-6 раз.

Некоторые упражнения, направленные на укрепление других частей тела, также полезны и для позвоночника. Например, упражнения на фитболе, бодибалет и упражнения в равновесии, они дают нагрузку на глубокие мышцы, которые отвечают за нашу осанку и положение внутренних органов. Также весьма полезными являются упражнения для пресса и косых мышц живота. Мышцы пресса являются антагонистами мышц спины, их тренировка важна также, как и непосредственно тренинг спины.

Для здоровья спины очень полезно плавать, а еще – заниматься йогой и пилатесом. В обычной жизни следите за своей спиной – не сутультесь за рабочим столом, не поднимайте тяжести с пола, не находитесь подолгу водном положении и перестаньте носить неудобную обувь на слишком высоком каблуке. Вспомните про такую полезную вещь, как потягивания с утра,  а еще – элементарные и знакомые многим с детства упражнениям «Кошка злая-кошка добрая».

Не пренебрегайте безопасностью во время выполнения упражнений для позвоночника, особенно это актуально для женщин. Поясничный отдел считается наиболее подверженным травмам, а у прекрасного пола он и так страдает от перегрузок в силу природного строения фигуры и вынашивания детей. Делайте все движения плавно и без рывков, тогда Ваша спина получит только пользу от занятий.
Автор: Иришенька | Дата:15.10.13


Фитнес-йога – удачное сочетание нагрузок
О том, что заниматься йогой полезно, сказано и написано много. Женщинам
Фитнес при симптомах ПМС
Многие молодые девушки и женщины ежемесячно сталкиваются с одной и той же
Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры
Считается, что состояние здоровья напрямую зависит от состояния позвоночника.

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ