Как избавиться от боли в мышцах?

Автор: Редактор 9 октября 2013 г. 2490 О разном

Многим из нас известны болевые ощущения в мышцах, возникающие после тренировки, длительной работы в саду или огороде, уборке дома, «сидении» в офисе… Мышцы могут болеть и по причине болезни, и тогда требуется вмешательство доктора, но сегодня мы поговорим о боли, которая возникает из-за перегрузок или, наоборот, малоподвижного образа жизни. Кто-то спасается от неприятных ощущений таблетками и кремами и считает, что справился с проблемой. Я же предлагаю избавиться от боли в мышцах при помощи несложных советов по организации тренировок и режима дня. 

Как избавиться от боли в мышцах?
Отношение к такому явлению, как «ломота в пояснице», невозможности чихнуть после тренировки пресса и сложности с передвижением у людей самое разное. Есть те, кто стойко все переносит и думает, что так и надо, другие же начинают полагать, что фитнес или работа – это зло, после которого все тело болит. На самом деле терпеть или все бросать не стоит, это не решит проблему, ведь человеку необходима и работа и движение, важно лишь правильно все спланировать и не «перебарщивать» ни с тем, ни с другим. Согласитесь, легкость в теле куда приятнее, чем ощущение «налитых, свинцовых» мускулов!

боль в мышцах

Почему возникает боль в мышцах и как с ней бороться?

Чаще всего болезненные ощущения возникают после интенсивных тренировок или в самом начале вашего «пути в фитнес». Мускулы, которые не привыкли или еще не адаптировались к нагрузке, травмируются во время занятия, что впоследствии и провоцирует болевые ощущения. Кроме того, в мышцах накапливается молочная кислота, что вызывает увеличение клеток в объеме, а эти клетки в свою очередь, давят на нервные окончания. Решением проблемы может стать правильное начало и завершение тренировки – разминка и стрейчинг, которые многие, к сожалению, игнорируют. Растяжка, спокойное дыхание и удержание поз помогают вывести молочную кислоту и расслабиться, что впоследствии уменьшит боль в мышцах или вовсе предотвратит ее. Хороший предтренировочный разогрев предупредит возможные травмы и подготовит все тело к нагрузке.;
Еще одна причина боли – это сидячая работа, во время которой нежелательная нагрузка приходится на позвоночник и кисти рук (если Вы много печатаете). Тогда Вы можете жаловаться на боли в спине (шейном отделе и пояснице), а также могут болеть кисти рук (так называемый «туннельный синдром»). Здесь нелишним будет упоминание о производственной гимнастике, когда через каждые 45-50 минут работа полагается подняться со стула и в течение 5-7 минут проделать физические упражнения, направленные на устранение застойных явлений. Если Вы будите регулярно разгонять лимфу и кровь и тонизировать мышцы, то рабочий день не покажется утомительной каторгой (при условии, что Вы не задерживаетесь на работе!!!). Наклоны, потягивания, приседания, махи руками, повороты и вращательные движения головой, пальчиковая гимнастика- это главные враги боли в мышцах и других застойных явлений (в том числе связанных с пищеварением и гинекологией).;
По идее, мышечная боль – это нормальное явление после физической нагрузки, важно лишь понять – насколько она естественна и не мешает ли Вам жить. После хорошей тренировки мышцы могут заболеть только к концу следующего дня, а к следующему занятию уже пройдут.В этом случае беспокоиться не о чем, достаточно просто принять теплую ванну с морской солью или отваром трав или сделать легкий расслабляющий массаж. Резкая боль или отеки мышц после тренировки говорят о том, что Вы перестарались со спортом. Не стоит никуда торопиться и бросаться на амбразуру (этот совет не подходит лишь для профессиональных спортсменов), повышайте нагрузку постепенно. Научитесь отличать «хорошую» боль в мышцах после тренировки от «плохой» - если мускулы болят так, что Вы испытываете сложности даже в мелочах – например, Вам сложно надеть платье и т.д., то Вы перетренировались или даже получили травму. Занимаясь, что называется «на износ», Вы наносите серьезный ущерб своему здоровью и иммунитету.;
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

58 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ