Как избавиться от боли в мышцах?


Отношение к такому явлению, как «ломота в пояснице», невозможности чихнуть после тренировки пресса и сложности с передвижением у людей самое разное. Есть те, кто стойко все переносит и думает, что так и надо, другие же начинают полагать, что фитнес или работа – это зло, после которого все тело болит. На самом деле терпеть или все бросать не стоит, это не решит проблему, ведь человеку необходима и работа и движение, важно лишь правильно все спланировать и не «перебарщивать» ни с тем, ни с другим. Согласитесь, легкость в теле куда приятнее, чем ощущение «налитых, свинцовых» мускулов!

 

 

боль в мышцах 

 


Почему возникает боль в мышцах и как с ней бороться?


Чаще всего болезненные ощущения возникают после интенсивных тренировок или в самом начале вашего «пути в фитнес». Мускулы, которые не привыкли или еще не адаптировались к нагрузке, травмируются во время занятия, что впоследствии и провоцирует болевые ощущения. Кроме того, в мышцах накапливается молочная кислота, что вызывает увеличение клеток в объеме, а эти клетки в свою очередь, давят на нервные окончания. Решением проблемы может стать правильное начало и завершение тренировки – разминка и стрейчинг, которые многие, к сожалению, игнорируют. Растяжка, спокойное дыхание и удержание поз помогают вывести молочную кислоту и расслабиться, что впоследствии уменьшит боль в мышцах или вовсе предотвратит ее. Хороший предтренировочный разогрев предупредит возможные травмы и подготовит все тело к нагрузке. 

Еще одна причина боли – это сидячая работа, во время которой нежелательная нагрузка приходится на позвоночник и кисти рук (если Вы много печатаете). Тогда Вы можете жаловаться на боли в спине (шейном отделе и пояснице), а также могут болеть кисти рук (так называемый «туннельный синдром»). Здесь нелишним будет упоминание о производственной гимнастике, когда через каждые 45-50 минут работа полагается подняться со стула и в течение 5-7 минут проделать физические упражнения, направленные на устранение застойных явлений. Если Вы будите регулярно разгонять лимфу и кровь и тонизировать мышцы, то рабочий день не покажется утомительной каторгой (при условии, что Вы не задерживаетесь на работе!!!). Наклоны, потягивания, приседания, махи руками, повороты и вращательные движения головой, пальчиковая гимнастика  - это главные враги боли в мышцах и других застойных явлений (в том числе связанных с пищеварением и гинекологией). 

По идее, мышечная боль – это нормальное явление после физической нагрузки, важно лишь понять – насколько она естественна и не мешает ли Вам жить. После хорошей тренировки мышцы могут заболеть только к концу следующего дня, а к следующему занятию уже пройдут.  В этом случае беспокоиться не о чем, достаточно просто принять теплую ванну с морской солью или отваром трав или сделать легкий расслабляющий массаж. Резкая боль или отеки мышц после тренировки говорят о том, что Вы перестарались со спортом. Не стоит никуда торопиться и бросаться на амбразуру (этот совет не подходит лишь для профессиональных спортсменов), повышайте нагрузку постепенно. Научитесь отличать «хорошую» боль в мышцах после тренировки от «плохой» - если мускулы болят так, что Вы испытываете сложности даже в мелочах – например, Вам сложно надеть платье и т.д., то Вы перетренировались или даже получили травму. Занимаясь, что называется «на износ», Вы наносите серьезный ущерб своему здоровью и иммунитету. 
Автор: Иришенька | Дата:09.10.13


Производственная гимнастика
Практически все женщины, у которых преимущественно «сидячая» работа,
Почему растет вес при занятиях фитнесом?
Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете
Как воздействует массаж для похудения
Популярным способом расстаться с лишними килограммами является эффективный

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ