Упражнения для шеи для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни


Помочь своей уставшей шее и разгрузить позвоночник можно при помощи несложных упражнений. Каких? А вот об этом и поговорим. Если лишний вес заметен невооруженным глазом и современные люди стараются из всех сил с ним бороться, то о проблемах с позвоночником (особенно с шейным его отделом) многие из нас до поры до времени даже не подозревают. Ведь сначала приходят головные боли, постоянное чувство усталости и мышечного напряжения. 

 

 

 

 

 


На данном этапе мало кто задумывается о необходимости регулярно выполнять комплекс определенных упражнений. Ведь всегда можно выпить таблетку от головной боли, а если уж станет совсем невмоготу – записаться на массаж.

Вот только все это меры временные. Проблема, имя которой – перенапряжение шейных мышц, никуда не исчезнет, и будет ждать удобного момента, чтобы вновь напомнить о себе нарастающим дискомфортом, ноющей болью в затылке, онемением рук, головокружением, вялостью и прочими неприятными симптомами. А дальше станет хуже, и я предлагаю не ждать, когда болезненные изменения в позвоночнике приведут к появлению целого ряда заболеваний и катастрофическому падению работоспособности.

Давайте посмотрим, какие упражнения для шеи можно начать делать прямо сейчас.

 

Прежде всего есть смысл укрепить мышцы шеи, чтобы восстановить кровообращение и убрать мышечные зажимы (которые при сидячем образе жизни обязательно будут появляться). Для этого разработан комплекс так называемых изометрических упражнений


Изометрические упражнения для шеи


Стоит отметить, что они значительно экономят время. На выполнение каждого упражнения нужно затратить всего несколько секунд. Таким образом, выполнять весь комплекс можно как минимум 2-3 раза в день ( а лучше каждые 3 часа) без особого ущерба для собственной продуктивности.

Начать предлагаю с простейших упражнений. Делайте их, не отходя от рабочего места. Важно: ни одно из упражнений не предусматривает активных движений головой (только напряжение или надавливание + расслабление).

Все изометрические упражнения для шеи выполняются на вдохе.

1. Обопритесь спиной на спинку стула или кресла. Руки поместите на подлокотники, максимально расслабьте мышцы. Вдохните, надавите предплечьями на подлокотники, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Досчитайте до 10, выдохните и полностью расслабьтесь.

2. Исходное положение - сидя на стуле. Соберите пальцы рук в замок, ладонями обопритесь на затылок, вдохните и начинайте сильно давить затылком на ладони, как будто хотите наклонить голову назад. Досчитайте до 10, выдохните, опустите руки и расслабьте шею и плечевой пояс.

3. Исходное положение – сидя на стуле, лицом к столу, туловище немного наклонить вперед. Руки, согнутые в локтях, поставьте на стол, кисти сцепите в замок ладонями вниз, обопритесь подбородком на руки. Вдохните и начинайте сильно давить подбородком на руки, как будто хотите опустить голову вниз. Досчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь.

4. Сидя на стуле, обопритесь левой стороной головы (височной частью) на левую ладонь. Вдохните и начинайте давить головой на ладонь, как будто хотите опустить голову влево. Досчитайте до 10, выдохните, расслабьтесь и повторите то же самое для правой стороны.

5. Встаньте спиной к стене и обопритесь на нее затылком. Вдохните и начинайте с силой надавливать затылком и задней поверхностью шеи на стену. Досчитайте до 10, выдохните и полностью расслабьтесь.

Разумеется, этот комплекс упражнений – не панацея от болей в шейном отделе позвоночника, а лишь легкая профилактика. Со временем рекомендуется дополнить их хотя бы обычной утренней зарядкой, включающей обычные упражнения (и не только для шеи, но и для рук, груди, пресса и т.д.)

Если же Вам поставили диагноз «остеохондроз шейного отдела позвоночника» (иногда пишут «шейно-грудного», но это практически одно и то же), нужно выполнять специальную лечебную гимнастику.

Правильно подобный комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе поможет справиться с болью и другими неприятными ощущениями, а самое главное – остановить дальнейшее развитие заболевания.

Важно: чтобы не усугубить болезнь, избегайте ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), держите шею в тепле, полностью исключите такие факторы риска, как подъем тяжестей и переохлаждение.

Упражнения для шеи при остеохондрозе


1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, расслаблены. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Контролируйте свои ощущения, не следует выполнять упражнение, превозмогая боль. Максимальное число повторов – 10 раз.

2. Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускайте голову вниз, стремясь прижать подбородок к груди. Повторите 10-12 раз.

3. Сидя на стуле, отводите голову назад, одновременно втягивая подбородок. Руки при этом должны свободно свисать вдоль тела. Повторите 10-12 раз.

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните, поднимите плечи, насколько это возможно, и удерживайте их в таком положении около 10 секунд. Выдохните, опустите плечи и максимально расслабьтесь. Повторите 7-10 раз.

5. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выпрямите руки перед собой, соедините ладони. Вдохните и поднимите руки над головой. Тянитесь за руками вверх всем телом. Досчитайте до 10, выдохните, опустите руки и расслабьтесь. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, не допуская резких болевых ощущений.

Что еще нужно иметь в виду людям, у которых есть серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника? Все упражнения для шеи при остеохондрозе (как и другие лечебные мероприятия) выполняются только после консультации с врачом-ортопедом.
Автор: miss-slim | Дата:08.10.13


Комплекс упражнений: руки, грудь, пресс
Если вы ставите себе цель похудеть, сбросить лишний вес, то вам не обойтись без
Йога на пляже или йога дома
Для тех, кто занимается йогой дома этот комплекс упражнений станет настоящим
Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях - лучший комплекс
Пилатес для начинающих в домашних условиях (лучший комплекс для похудения).
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ