Как правильно приседать, чтобы сделать ноги стройными?

Автор: Редактор 5 октября 2013 г. 11546 О разном

Лучшим упражнением для стройных и красивых ног, считаются приседания – они сразу нагружают все мышцы нижней части тела и заставляют организм тратить немало калорий. Это комплексное упражнение является одновременно как силовым, так и аэробным – Вы поднимаете свое тело, и в то же время увеличиваете частоту пульса, что позволяет не только эффективно снижать вес, но и оздоравливать организм. Научитесь правильно приседать, и уже через 3-4 недели Вы заметите, как Ваши ноги и тело в целом стали подтянутее и красивее. 

Как правильно приседать, чтобы сделать ноги стройными?
Пользу приседаний для ног сложно переоценить – во-первых, работают все-все мышцы ног, а, во-вторых, они еще и неплохо растягиваются. Существует несколько вариантов приседаний, что позволяет сделать акцент на какую-то определенную проблемную зону (например, внутреннюю поверхность бедра или ягодицы). Классические приседания равномерно нагружают мышцы, приседания-плие делают акцент на внутреннее бедро и область «галифе», приседания вдоль стены отлично подтягиваютзаднюю поверхность бедер и т.д… Видов приседаний немало. Так что, если Вас беспокоят «попины уши» или плоская попа, то учитесь правильно приседать, чтобы исправить эти недостатки.;

 title=

Независимо от того, какое исполнение Вы выберите, запомните главные правила техники приседаний:
1.Стойте на полной стопе и равномерно распределяйте вес тела. Отрывая пятки от пола, Вы подвергаете серьезной перегрузке коленные суставы и поясницу, что в дальнейшем может привести к травме и снизить результат.
2.Не позволяйте коленям «выходить» за линию носков. Это правило также снижает риск получения травмы. Если толкать колени вперед, то основная нагрузка придется на квадрицепсы, а ягодицы и задняя поверхность бедра не получат пользы.
3.Держите спину прямой. Это правило не только позволяет Вам красиво выглядеть во время приседаний, но и разгружает поясницу.;
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, чтоправильно приседать – это не только полезно для ног, но еще и помогает избежать травм коленных суставов и мышц ноги и спины.
Виды приседаний для стройных ног
Разберем основные способы выполнения данного упражнения, которые позволят сделать ноги красивыми. Наибольшее распространение получили обычные приседания, приседания с широкой постановкой ног, плие и приседания у стены.;
Классические приседания. Исходно положение – стоя, ноги на ширине или немного шире плеч, носки слегка развернуты наружу, спина прямая, руки можете положить на пояс или поднять перед собой (кстати, это помогает удержать равновесие, особенно новичкам, которые только учатся тому, как;правильно приседать). Представьте, что сзади Вас стоит стул и на него нужно сесть – начните сгибать ноги в коленях и толкайте таз назад, опуститесь до уровня, когда бедра будут параллельны полу и вернитесь в исходное положение.
Приседания плие (балетные). Ноги стоят значительно шире плеч, а носки развернуты наружу. Опускайтесь вниз так, будто сзади и спереди от Вас расположена стена – нельзя отклоняться ни вперед, ни назад. В идеале угол в коленях должен быть прямой, когда Вы находитесь в нижней точке.;
Приседания возле стены. Они хорошо нагружают ягодицы. Встаньте спиной к стене, ноги поставьте на расстоянии равном длине бедра – примерно 50-60 см, стопы плотно прижмите к полу. Не отрывая спины, опустите вниз, скользя по стене. Достигнув параллели с полом, выпрямите колени. Это упражнение можно выполнять с фитболом – просто поместите мяч между своей спиной и стенкой.
Запомните – неправильные приседания могут привести к печальным последствиям для Вашего здоровья! Особенно это касается тех, кто в борьбе за стройные рельефные ножки приседает помногу раз или с отягощением. Если Вы не в силах научиться делать это упражнение сами, то обратитесь к тренеру, он Вам покажет и расскажет, как нужно правильно приседать, чтобы похудеть в ногах и при этом не страдать от боли в суставах и пояснице.;
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

100 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ