Какие упражнения делать, чтобы убрать живот?

Автор: Редактор 29 сентября 2013 г. 4749 О разном

Любая девушка и женщина мечтает о хорошей фигуре с тонкой талией и плоским животом. Форма и размер этой области зависят от толщины жировой прослойки и состояния мышц брюшного пресса.  Сделать мечту реальностью вполне возможно, если знать какие упражнения помогают, чтобы убрать живот. 

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот?
Если Вас просто беспокоит лишний жирок в области талии, то его можно убрать при помощи аэробных упражнений и умеренной диеты – такое сочетание хорошо помогает от лишнего веса вообще. Но, к сожалению, в реальности часто сталкиваемся с проблемой, когда жир концентрируется в области живота, а из-за слабости мускулов, он еще сильнее выпирает. Иногда проблема обвисшего живота остается после похудения. В принципе, всем женщинам можно порекомендовать укреплять мышцы пресса, поскольку это крайне полезно для здоровья в целом.

 title=

На практике девушки и женщины часто сталкиваются с проблемой – лишнего веса нет (или он уже сброшен), но есть выпирающий животик, который сильно портит фигуру. Диеты в данном случае малоэффективны, необходимо делать определенные физические упражнения, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы. Нашу талию формируют следующие мышцы – прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Нагрузить прямую мышцу верхней части живота (выше пупка) проще всего – достаточно делать скручивания. Гораздо больше проблем доставляет нижняя часть пресса и поперечная мышца живота.;
Для тренировки мышц пресса, расположенных в нижней части полезно делать следующие упражнения:
Подтягивание коленей к груди из положения лежа на спине или повиснув на турнике.
Это упражнение тренирует как раз тот самый «нижний пресс», который у многих слабый. Делая это упражнение, втягивайте живот, напрягая его дополнительно, так Вы сможете лучше проработать мышцы пресса, в том числе и глубокие.
«Планка»
Данное упражнение считается одним лучших, для того, чтобы убрать живот. Примите позу, как для отжиманий от пола, максимально втяните живот и удерживайте это положение столько, сколько можете. Статическая нагрузка и постоянное напряжение мускулов, помогут сделать живот подтянутым. Вы можете делать планку стоя на прямых руках или с опорой на предплечья.
«Маятник»
Замечательное упражнение, которое помогает проработать нижний пресс и косые мышцы пресса. Лягте на пол, на спину, руки положите перпендикулярно туловищу, чтобы создать надежную опору. Поднимите прямые ноги вверх и крепко «вдавите» поясницу в пол. Напрягая мышцы живота опустите ноги вправо (в идеале – до касания пола), без паузы вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение влево. Если не получается сделать упражнение с прямыми ногами, согните их под углом 90 градусов.;
Все упражнения нужно делать медленно, без спешки, и обязательно втягивать живот при выдохе, чтобы как следует нагрузить поперечную мышцу живота – так убрать живот будет намного проще. Не забывайте о ежедневно гимнастике – «велосипеде» лежа на спине, наклонах вперед и из стороны в сторону. При ходьбе втягивайте живот и приучайтесь держать мышцы в тонусе в течение дня.
Перечисленные упражнения направлены на то, чтобы убрать живот, но на жировую прослойку они влияют незначительно. Ведь часто живот выпирает не из-за жира, а именно из-за слабых мышц, которые растягиваются под давлением внутренних органов, образуя некрасивый живот. Крепкий пресс поможет вернуть органы на место и сделает Вашу талию идеальной. Мышцы пресса также помогают нормальной работе кишечника, поэтому я советую Вам как следует потрудиться над своим животом, чтобы не страдать разными неприятными явлениями вроде запоров. Чередуйте динамические упражнения со статическими – это хорошо помогает, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы. При условии соблюдения правил здорового питания, плоский живот Вам обеспечен!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

81 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ