Какие упражнения делать, чтобы убрать живот?


Если Вас просто беспокоит лишний жирок в области талии, то его можно убрать при помощи аэробных упражнений и умеренной диеты – такое сочетание хорошо помогает от лишнего веса вообще. Но, к сожалению, в реальности часто сталкиваемся с проблемой, когда жир концентрируется в области живота, а из-за слабости мускулов, он еще сильнее выпирает. Иногда проблема обвисшего живота остается после похудения. В принципе, всем женщинам можно порекомендовать укреплять мышцы пресса, поскольку это крайне полезно для здоровья в целом.

 

 

 

 


На практике девушки и женщины часто сталкиваются с проблемой – лишнего веса нет (или он уже сброшен), но есть выпирающий животик, который сильно портит фигуру. Диеты в данном случае малоэффективны, необходимо делать определенные физические упражнения, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы. Нашу талию формируют следующие мышцы – прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Нагрузить прямую мышцу верхней части живота (выше пупка) проще всего – достаточно делать скручивания. Гораздо больше проблем доставляет нижняя часть пресса и поперечная мышца живота. 

Для тренировки мышц пресса, расположенных в нижней части полезно делать следующие упражнения:

 
 
Подтягивание коленей к груди из положения лежа на спине или повиснув на турнике.
 
 
Это упражнение тренирует как раз тот самый «нижний пресс», который у многих слабый. Делая это упражнение, втягивайте живот, напрягая его дополнительно, так Вы сможете лучше проработать мышцы пресса, в том числе и глубокие.

«Планка»
 
Данное упражнение считается одним лучших, для того, чтобы убрать живот. Примите позу, как для отжиманий от пола, максимально втяните живот и удерживайте это положение столько, сколько можете. Статическая нагрузка и постоянное напряжение мускулов, помогут сделать живот подтянутым. Вы можете делать планку стоя на прямых руках или с опорой на предплечья.

«Маятник»
 
Замечательное упражнение, которое помогает проработать нижний пресс и косые мышцы пресса. Лягте на пол, на спину, руки положите перпендикулярно туловищу, чтобы создать надежную опору. Поднимите прямые ноги вверх и крепко «вдавите» поясницу в пол. Напрягая мышцы живота опустите ноги вправо (в идеале – до касания пола), без паузы вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение влево. Если не получается сделать упражнение с прямыми ногами, согните их под углом 90 градусов. 

Все упражнения нужно делать медленно, без спешки, и обязательно втягивать живот при выдохе, чтобы как следует нагрузить поперечную мышцу живота – так убрать живот будет намного проще. Не забывайте о ежедневно гимнастике – «велосипеде» лежа на спине, наклонах вперед и из стороны в сторону. При ходьбе втягивайте живот и приучайтесь держать мышцы в тонусе в течение дня.

Перечисленные упражнения направлены на то, чтобы убрать живот, но на жировую прослойку они влияют незначительно. Ведь часто живот выпирает не из-за жира, а именно из-за слабых мышц, которые растягиваются под давлением внутренних органов, образуя некрасивый живот. Крепкий пресс поможет вернуть органы на место и сделает Вашу талию идеальной. Мышцы пресса также помогают нормальной работе кишечника, поэтому я советую Вам как следует потрудиться над своим животом, чтобы не страдать разными неприятными явлениями вроде запоров. Чередуйте динамические упражнения со статическими – это хорошо помогает, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы. При условии соблюдения правил здорового питания, плоский живот Вам обеспечен!
Автор: Иришенька | Дата:29.09.13


Как быстро убрать живот
Сегодня снижение веса стало для многих насущной проблемой. Современные женщины
Нет проблемным зонам!
Очень многие девушки сталкиваются с такой проблемой – фигура в целом стройная,
Видео: комплекс для косых мышц живота
Тренируя пресс живота, как результат мы получаем подтянутый живот и тонкую
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ